एक बार लोगों को पता है कि आप मैराथन चला रहे हैं, तो आप सभी प्रकार की अनचाहे सलाह प्राप्त करना शुरू कर देते हैं। लगभग सभी अच्छी तरह से इरादे से हैं और इसमें कोई संदेह नहीं है कि दोस्तों और परिवार से सीखने के लिए बहुत कुछ है जिन्होंने मैराथन चलाया है, लेकिन आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आप जो कहते हैं उसके अच्छे हिस्से को नजरअंदाज कर सकते हैं। वे विशेषज्ञ नहीं हैं, आखिरकार।
इसके विपरीत, जब टीम जीबी मैराथन धावक और न्यू बैलेंस के राजदूत कैलम हॉकिन्स ने शौकियों के लिए कुछ सलाह दी, तो ध्यान रखना बुद्धिमानी है। क्यूं कर? खैर, एक हॉकिन्स ने लंदन में 2017 विश्व चैंपियनशिप में चौथे स्थान पर रहे और इस आयोजन में ब्रिटिश धावक द्वारा सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के बराबर प्रदर्शन किया। किसी भी तरह अपने चाचा के सात घंटे के पीबी से बेहतर।
कोच एक पूर्ण मैराथन से पहले एक छोटी दौड़ में शेड्यूलिंग के फायदे के साथ हॉककिन्स से बात की, साथ ही साथ उनके तारकीय 2017 और 2018 के लिए लक्ष्य।
क्या आपके पास हर साल लक्ष्य दौड़ है? उन लोगों के निर्माण में आप किस प्रकार की रेसिंग करते हैं?
मैं हमेशा साल में दो या तीन लक्ष्य दौड़ रखने की कोशिश करता हूं। उन पर दौड़ने वाली दौड़ इस बात पर निर्भर करती है कि लक्ष्य क्या है, लेकिन मैराथन के लिए मैंने पाया है कि कम से कम आधा मैराथन छह हफ्ते बाहर करना मेरे लिए काम करता है। लेकिन अगर मैं इसे अपने प्रशिक्षण के साथ फिट कर सकता हूं तो मैं आमतौर पर जितना संभव हो उतना रेसिंग करने की कोशिश करता हूं, क्योंकि रेसिंग और प्रशिक्षण दो अलग-अलग चीजें हैं। आप जो भी चाहते हैं उसे प्रशिक्षित कर सकते हैं लेकिन जब आप दौड़ रहे हों तो आप अपनी सीमा पर हैं। आप इसका उपयोग करने की कोशिश करते हैं - आपके शरीर को चोट पहुंचाने के लिए प्रशिक्षण देना।
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तो मैराथन से निपटने वाले शौकिया एथलीटों को मुख्य दौड़ से छह हफ्ते पहले आधा मैराथन दौड़ना चाहिए?
हाँ - हालांकि कभी-कभी छः हफ्तों में कुछ भी ढूंढना आसान नहीं होता है, इसलिए आपको वह करना होगा जो आप कर सकते हैं। यह आमतौर पर आत्मविश्वास के लिए काफी अच्छा है और आप देख सकते हैं कि आपकी फिटनेस कहां है। यह आपको यह भी मदद करता है कि आप वास्तविक मैराथन दौड़ने के लिए कैसे जा रहे हैं।
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क्या 2018 में अपने पहले मैराथन से निपटने वाले लोगों के लिए आपकी कोई अन्य सलाह है?
जितनी जल्दी हो सके प्रशिक्षण शुरू करें, और सुनिश्चित करें कि आपका प्रशिक्षण सुसंगत है। एक बड़े रन के बजाए बहुत सारी मध्यम चीजें करना बेहतर है और फिर अगले दिन कुछ भी करने में सक्षम नहीं है। धीरे-धीरे भी तैयार करें - आप सभी में जाना और खुद को चोट नहीं लेना चाहते हैं। अपने शरीर को सुनो। एक सप्ताह का समय लेने के लिए मजबूर होने से एक दिन दूर करना बेहतर है।
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यूके में चलाने के लिए आपका पसंदीदा स्थान क्या है?
मैं ग्लासगो के बाहर बस एक छोटे से गांव में हूं और मैं भाग्यशाली हूं कि मेरे पास मेरे पास विशाल साइकिल ट्रैक हैं जो मील के लिए जाते हैं - यही वह जगह है जहां मैं अपना पूरा प्रशिक्षण करता हूं। यह मेरे घर से आधे मील की दूरी पर है। मैं 12 मील के लिए जा सकता हूं और केवल एक या दो सड़कों को पार कर सकता हूं जो बहुत अच्छा है।
2017 की आपकी हाइलाइट क्या थी?
इसे लंदन में विश्व चैम्पियनशिप में चौथे स्थान पर पहुंचना होगा - और वास्तव में एक बड़ी घटना में लंदन में चल रहा है। यह हमेशा अविश्वसनीय है और भीड़ हमेशा आपके पीछे आती है, खासकर ब्रिटिश होने के नाते।
2018 के लिए आपका मुख्य लक्ष्य क्या है?
अप्रैल में राष्ट्रमंडल खेलों, यह मेरा मुख्य उद्देश्य है। गोल्ड कोस्ट में जा रहे हैं और उम्मीद है कि जीत या पदक के लिए जा रहे हैं। इसके बाद यह इस बात पर निर्भर करता है कि राष्ट्रमंडल खेलों कितनी अच्छी तरह से चला जाता है और मैं कितनी अच्छी तरह से ठीक हो जाता हूं। मैं उसके बाद यूरोपीय लोगों को देख रहा हूं, लेकिन यह बहुत तंग होने जा रहा है - वे केवल 15 सप्ताह अलग हैं। यह वर्ष के अंत में यूरोपीय या एक बड़ा शहर मैराथन होगा।
मैराथन सभी तरह से?
मैराथन मुख्य फोकस हैं। उन्हें पूरक के रूप में आधा - हालांकि मुझे किसी बिंदु पर उस घंटे के निशान के नीचे आने की आवश्यकता है। मैं 60 मिनट में अपने पीबी नहीं छोड़ सकता!
यह काफी साफ समय है, है ना?
हाँ, लेकिन 59:59 बहुत बेहतर लगता है!
