1. ईजीजीएस यदि अनुशासन की कमी वजन कम करने के आपके प्रयासों में बाधा डाल रही है, तो एक उच्च प्रोटीन नाश्ता बिल्कुल वही हो सकता है जो आपको चाहिए। मिसौरी विश्वविद्यालय के नए शोध से पता चलता है कि अंडे जैसे प्रोटीन युक्त नाश्ता खाने से आप दिन में बाद में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स में शामिल होने के प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं। अध्ययन में प्रतिभागियों को प्रोटीन में बहुत कम और उच्च नाश्ता खिलाया गया था और फिर कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एफएमआरआई) स्कैनिंग का उपयोग करके निगरानी की गई थी। नतीजे बताते हैं कि मस्तिष्क के सिग्नल जो खाद्य प्रेरणा और इनाम-प्रेरित खाने के व्यवहार को ट्रिगर करते हैं, उन प्रतिभागियों में काफी कम हो गए थे जिन्होंने उच्च प्रोटीन नाश्ते को खाया था, जिससे उन्हें नमक, वसा या चीनी में उच्च भोजन से तुरंत संतुष्टि की संभावना कम हो गई थी। इसके अलावा, अध्ययन में पाया गया कि प्रोटीन समृद्ध नाश्ते खाने से प्रतिभागियों के पूर्णता स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिलती है और पूरे दिन भूख लगी हुई चीजें कम हो जाती हैं। 2. SMOOTHIES एक त्वरित बनाने और स्वादिष्ट नाश्ते के इलाज में फायदेमंद अवयवों के भार को गठबंधन करने का एक शानदार तरीका, चिकनीपन वजन कम करना चाहता है जो किसी का मुख्य भोजन भोजन होना चाहिए। अच्छी चीजों से भरी हुई एक फ्यूटी वसा हानि चिकनी के लिए निम्न सामग्री को संयोजित करने का प्रयास करें:
- अनानस के 4 स्लाइसें
- 1 कीवी फल, खुली और कटा हुआ
- 250 मिलीलीटर प्राकृतिक दही
- 2tbsp नारियल का तेल
- 1tbsp flaxseeds
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संघटक टूटना
अंडे अंडों में पाए जाने वाले प्रोटीन में उच्चतम जैविक मूल्य होता है - प्रोटीन संश्लेषण के लिए आपकी कोशिकाओं का उपयोग कितनी आसानी से किया जा सकता है - किसी भी भोजन सहित, कई मीट सहित। कई आवश्यक विटामिन और खनिजों में अंडे भी समृद्ध होते हैं। अनानास फाइबर के साथ पैक किया गया, यह फल आपको कैलोरी के लोगों के योगदान के बिना लंबे समय तक पूरा रखता है। कीवी फल प्रत्येक किवी फल में 3 जी फाइबर होता है, जो आपको भर देता है और रक्त शर्करा की स्पाइक्स को रोकने में मदद करता है जो स्नैक्सिंग को प्रोत्साहित करता है। अलसी का बीज फ्लेक्ससीड्स में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड शरीर को वसा के रूप में स्टोर करने के बजाए कार्बोस को संसाधित करने में मदद करता है। प्राकृतिक दही दही में कैल्शियम शरीर को अपरिचित शरीर से गुजरने में मदद करके वसा के भंडारण को हतोत्साहित करता है। नारियल का तेल यह तेल लॉरिक एसिड, एक फैटी एसिड में समृद्ध है जो वसा जलने को बढ़ावा देता है और आपको लंबे समय तक पूरी तरह से छोड़कर समग्र भोजन का सेवन कम कर देता है।
