रॉक क्लाइंबिंग अंदर और बाहर दोनों विस्फोटक शक्ति और मांसपेशी सहनशक्ति दोनों काम करता है, जबकि आपकी लचीलापन और पकड़ शक्ति विकसित होती है। जब मूल ताकत बनाने की बात आती है, तो यह बैठे-अप को शर्मिंदा करता है। हंस फ्लोरिन, जो ब्रिटेन के एलेक्स होनॉल्ड के साथ मिलकर योसैमेट के एल कैपिटन के सबसे तेज़ चढ़ाई के लिए गति चढ़ाई रिकॉर्ड रखती है - दुनिया में सबसे कठिन चढ़ाई में से एक - बताती है कि बाहरी चट्टान को स्केल करने के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए।
लट्टू हो जाना
Florine कहते हैं, 'अपने हाथों से पकड़ना अपने forearms जल्दी से पहन सकते हैं।' 'अपनी इंडेक्स और मध्यम उंगलियों (अपनी शक्ति उंगलियों) का उपयोग करने के बजाय, उन्हें अपनी तीसरी और चौथी उंगलियों का उपयोग करके या अपने हाथ की एड़ी (अपने हथेली और कलाई के बीच) को हुक करके आराम दें।'
मोड़ करो
'अपने कंधों को घुमाएं और दीवार पर अपने कूल्हों को घुमाएं जैसे आप चढ़ते हैं। पहली बार पर्वतारोही अपनी छाती को हर समय दीवार का सामना करते रहेंगे और उन्हें खींचने के लिए अपनी बाहों की शक्ति पर भरोसा करेंगे। यदि आप अपने शरीर को मोड़ते हैं तो आप दीवार पर चले जाते हैं, आप इसके करीब आ सकते हैं, ऊंचे पहुंच सकते हैं और अपने पैरों से ड्राइव कर सकते हैं, न कि अपनी बाहों। '
आपके पैरों को मजबूत करने के लिए 6 कदम
सच है
'ताकत और कार्डियो के लिए धीरज, चढ़ाई के लिए महत्वपूर्ण है। "फ्रांसीसी" नामक एक आइसोमेट्रिक पुल-अप करके जिम में अपना विकास करें। एक पुल-अप करें और कम करने से पहले पांच सेकंड के लिए शीर्ष स्थिति रखें। फिर एक और पुल-अप करें और, जैसा कि आप कम करते हैं, मिडपॉइंट पर पांच सेकंड के लिए रुकें। आखिरकार, एक और पुल-अप करें, पांच सेकेंड के लिए मृत लटकने से ठीक पहले और रोकें। विफलता से पहले जितनी बार आप कर सकते हैं इस पैटर्न को दोहराएं। पांच मिनट आराम करें, फिर दोहराएं। '
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उसके प्रति आकर्षित
'केवल एक मीटर की ऊंचाई से एक बोल्डरिंग गिरावट एक अंग को तोड़ने के लिए पर्याप्त बल बनाती है, जिसका अर्थ यह है कि आप जानते हैं कि यह आवश्यक है - और अभ्यास - ठीक से कैसे गिरना है। हमेशा खुली निकाय प्रणाली के साथ जमीन को हिट करने का प्रयास करें - अपनी बाहों और पैरों को सीधे बजाए झुकाएं - क्योंकि यह आपके जोड़ों को फ्लेक्स में देता है। '
कोई काम करना सीखना
ड्रॉप घुटने: उच्च हाथों तक पहुंचने के लिए
अपने पैर को चट्टान के समानांतर मोड़कर अपने घुटने को अंदर छोड़ दें। अब दीवार के सबसे नज़दीक की ओर अपने अगले पकड़ के लिए पहुंचें। आपकी कूल्हों दीवार के लिए लंबवत होना चाहिए। आपके शरीर और चट्टान के बीच कम दूरी के साथ, आप उच्च, प्रयास मुक्त तक पहुंच सकते हैं।
हील हुक: ऊर्जा संरक्षण के लिए
अपनी एड़ी को एक ऊंचे पकड़ पर रखें, जैसे कि नुक्कड़ या बहिर्वाह, और इसे आधार के रूप में उपयोग करें। यह छोटे धारकों तक पहुंचना आसान बनाता है क्योंकि आप कम वजन कम कर रहे हैं। बोनस: आप अपने पैरों की बड़ी मांसपेशियों पर तनाव पार करके अपनी बाहों में ऊर्जा भी बचाएंगे।
फ़्लैगिंग: अपने आप को स्थिर करने के लिए
जैसे ही आप पकड़ के लिए पहुंचने के लिए कदम उठाते हैं, अपने निष्क्रिय पैर को बढ़ाएं और चट्टान के चेहरे पर धीरे-धीरे आराम करें, यदि आवश्यक हो तो इसे अपने समर्थित पैर के पीछे लाएं। आपके कूल्हों को चट्टान के समानांतर रहना चाहिए। यह आपके आंदोलन को झुकाव से रोककर और खुद को पकड़ने की कोशिश कर रहे ऊर्जा को बर्बाद कर देता है।
प्राइम चढ़ाई
एमएफ टॉप पिक: चेडर गोर, समरसेट
137 मीटर-गहरे चूना पत्थर की चपेट में शुरुआती लोगों से लेकर विशेषज्ञों तक विचित्र विचार और 1,000 से अधिक शानदार चढ़ाई मार्ग प्रदान किए जाते हैं। दक्षिण की ओर सूर्यास्त दीवार अनुभवी पर्वतारोहियों के लिए बहु-पिच क्लासिक्स प्रदान करती है।
वाटसन के डोड फेल, झील जिला
कैसल रॉक के नाम से जाना जाने वाला प्रकोप क्रैग पर्वतारोहियों के लिए एक चुंबक है, जिसमें 60 से अधिक नामों को एक सुरम्य सेटिंग में रखा गया है।
मॉर्नेस, काउंटी डाउन
मल्टी-पिच शुरुआती लोगों के लिए आदर्श, ये ग्रेनाइट पर्वत लगभग 1,000 चढ़ाई करते हैं लेकिन सबसे लंबा (162 मीटर 'एफएम') भी सबसे आसान है।
स्टोन फार्म, ईस्ट ससेक्स
बलुआ पत्थर के स्लैब की एक बहुतायत आकर्षक बोल्डिंग स्पॉट प्रदान करती है जो राजधानी से केवल डेढ़ घंटे हैं।
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