डंबेल रिवर्स फ्लाई के साथ ब्रॉडर कंधे बनाएं

मजबूत, व्यापक कंधे के निर्माण के लिए कई फायदे हैं। निश्चित रूप से, उनमें से कुछ सौंदर्यशास्त्र हैं, क्योंकि व्यापक कंधे आपको टी-शर्ट को किसी भी व्यवसाय की तरह भरने में मदद नहीं करते हैं, लेकिन बेहतर मुद्रा की तरह, और अधिक व्यावहारिक लाभ भी हैं, अन्य लिफ्टों पर बेहतर प्रदर्शन, जिससे आप ताकत और अधिक प्रतिरोध में मदद कर सकते हैं। चोट। और जब आपके नोडी धारकों को विस्तारित करने की बात आती है, तो डंबेल रिवर्स फ्लाई की तुलना में कुछ बेहतर व्यायाम होते हैं।

रिवर्स फ्लाई आपके कंधों के पक्ष और पीछे के हिस्सों को प्रभावी रूप से किसी भी अन्य व्यायाम के रूप में हिट करता है, जो व्यापक कंधों के निर्माण में काफी योगदान देगा। यह कदम आपके कंधे के गले और रोटेटर कफ की मांसपेशियों में स्थिरता में सुधार करने में भी मदद करता है। ये दोनों क्षेत्र हैं जो कंधे के जोड़ों में भारित अभ्यास करते समय चोट लगने वाले हो सकते हैं, इसलिए रिवर्स फ्लाई के स्थिरता लाभ सभी उत्सुक जिम-गोर्स को खुश करेंगे। इसके अलावा, यह उनके मुद्रा के बारे में चिंतित लोगों के लिए एक महान अभ्यास है, क्योंकि यह कंधों को इस तरह से मजबूत करता है कि काउंटरों की शिकार की स्थिति हम में से कई लोग पूरे दिन एक डेस्क पर अपनाते हैं।

हालांकि, ये सभी फायदे आप पर उचित रूप से डंबेल रिवर्स फ्लाई कर रहे हैं और अक्सर सही वजन चुनकर निर्धारित किया जाता है। इस अभ्यास के साथ बहुत भारी उठाने की कोशिश न करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको आकार से बाहर खींच सकता है और कंधे के जोड़ के माध्यम से बहुत अधिक तनाव डाल सकता है। प्रकाश जाओ, और हमेशा याद रखें, पहले प्रतिनिधि पर जो अच्छा लगता है वह पांचवें तक भारी रूप से भारी हो सकता है।

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एक डंबेल रिवर्स फ्लाई कैसे करें

पैर कंधे-चौड़ाई के साथ लंबा खड़े हो जाओ, प्रत्येक हाथ में हल्के डंबेल को एक-दूसरे के सामने हथेलियों के साथ रखें। कूल्हों से आगे दुबला, अपनी छाती को ऊपर रखकर, कोर और ग्ल्यूट्स को ब्रेक किया जाता है और आपकी पीठ को अपने सामने रखता है और आपके कोहनी में थोड़ा मोड़ होता है।

अपनी कोहनी में मोड़ रखना और उनके साथ आगे बढ़ना, कंधे की ऊंचाई तक पहुंचने तक डंबेल को तरफ बढ़ाएं। शीर्ष पर रोकें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें, फिर उन्हें वापस शुरू करें।

उन्हें ऊपर और नीचे स्विंग करने के लिए गति पर भरोसा करने के बजाय, अपनी मांसपेशियों को भार उठाने और वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। गति का उपयोग करना मतलब है कि आप लक्षित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम नहीं करते हैं और चोट के एक महत्वपूर्ण जोखिम के लिए आपके कंधे संयुक्त का खुलासा करते हैं।

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