इस हाइब्रिड प्रशिक्षण कसरत के साथ एक एथलेटिक बॉडी बनाएं

विषयसूची:

इस हाइब्रिड प्रशिक्षण कसरत के साथ एक एथलेटिक बॉडी बनाएं
इस हाइब्रिड प्रशिक्षण कसरत के साथ एक एथलेटिक बॉडी बनाएं

वीडियो: इस हाइब्रिड प्रशिक्षण कसरत के साथ एक एथलेटिक बॉडी बनाएं

वीडियो: इस हाइब्रिड प्रशिक्षण कसरत के साथ एक एथलेटिक बॉडी बनाएं
वीडियो: मैनचेस्टर वॉकिंग टूर | मैनचेस्टर इंग्लैंड में करने और देखने लायक चीज़ें 2024, जुलूस
Anonim

मजबूत, दुबला और शक्तिशाली दिखना उतना ही संतुष्ट नहीं है जितना किया जा रहा है मजबूत, दुबला और शक्तिशाली। यही वह जगह है जहां हाइब्रिड प्रशिक्षण आपको जिम फ्लोर पर चढ़ने वाले 1000-कर्ल zealots बेसबॉल टोपी पर बढ़त दे सकता है। फिटनेस कोच और मॉडल जेम्स पॉटर कहते हैं, "यह योजना हमारे शरीर पर इष्टतम पोषण कसरत चुनौती जीतने के बाद हमारे ध्यान में आई," यह योजना पूर्ण शरीर की यौगिक चाल, गतिशील ओलंपिक लिफ्टों और मांसपेशी-फोर्टिफाइंग सहायता अभ्यास को आपके शरीर पर तीन-आयामी हमले में एकजुट करती है। ।

यहां वह उस योजना को साझा करता है जिसने उसे जीतने की स्थिति में प्राप्त किया, जिसमें बोनस चयापचय कंडीशनिंग वर्कआउट्स शामिल हैं जो अतिरिक्त श्वास को दूर करने और आपके कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए दुःख के छोटे मंत्रों के तहत अपनी श्वसन प्रणाली डाल देगा। अंतिम पैकेज एक फटकार, मजबूत और एथलेटिक निकाय है जो आपको व्यायामशाला में व्यक्तिगत बेस्ट स्कोर करने में मदद करेगा और जो भी दुनिया आपको फेंक देगा, फ़ंक्शन के लिए अति-फिट होगा।

यह काम किस प्रकार करता है

हाइब्रिड प्रशिक्षण आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखने के लिए है। इन चार कसरत में से प्रत्येक में ताकत के लिए भारी लिफ्ट, बिजली के लिए गतिशील चाल, उच्च तीव्रता फिनिशर या तीनों शामिल हैं। इन छह चयापचय कंडीशनिंग प्रशिक्षण विधियों में अपने कार्यशालाओं को अलग-अलग और चुनौतीपूर्ण रखें, और अपने प्रयासों को ईंधन देने में सहायता के लिए इस पोषण संबंधी जानकारी का उपयोग करें।

दिशा-निर्देश

यदि आप पॉटर का अनुकरण करना चाहते हैं, तो इस योजना का पालन आठ सप्ताह तक करें। पुनर्प्राप्ति के लिए वर्कआउट 2 और 3 के बीच कम से कम एक दिन का ब्रेक लें। पॉटर कहते हैं, "बड़े यौगिक लिफ्टों (बेंच, डेडलिफ्ट और फ्रंट स्क्वाट) के लिए आपको लगभग हर सेट पर विफलता के लिए दबाव डालना चाहिए।" ओलंपिक लिफ्टों (सफाई) के लिए, बार विस्फोटक स्थानांतरित करें। "लोड मध्यम और आंदोलन शक्तिशाली रखें।"

कसरत 1: लोअर-बॉडी पुल

मांसपेशियों के निर्माण डेडलिफ्ट के चारों ओर अपने शुरुआती सत्र का निर्माण करें

deadlift

जीआईपीएचवाई के माध्यम से

सेट 5 प्रतिनिधि 5 आराम 2-3 मिनट

अपने हाथों के साथ बार को पकड़ें, अपनी बाहों के साथ सीधे और घुटनों को थोड़ा झुकाएं। अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधे रखें, अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से नीचे चलाएं और अपने पैरों को बार खींचें, अपने कूल्हों को आगे खड़े होने के लिए आगे बढ़ाएं।

कॉम्पैक्ट केटलबेल स्विंग

जीआईपीएचवाई के माध्यम से

सेट 3 प्रतिनिधि 15-20 आराम 60-90 सेकेंड

पैर कंधे चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को थोड़ा झुकाएं और अपनी सभी मांसपेशियों को परेशान रखें। स्विंग शुरू करने के लिए अपने शरीर से केटलबेल को धक्का देने के लिए अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं। जैसे ही आप कम करते हैं, अपने ग्ल्यूट्स को वापस दबाकर कूल्हों पर टिकाएं। जब आप अपने हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करते हैं, तो अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं, जिससे केटलबेल सिर की ऊंचाई तक पहुंच जाए। चूंकि आपका शरीर नियमित स्विंग की तुलना में अधिक कॉम्पैक्ट है, इसलिए आंदोलन तेज़ और अधिक शक्तिशाली है।

शुभ प्रभात

जीआईपीएचवाई के माध्यम से

सेट 4 प्रतिनिधि 8 आराम 60-90 सेकेंड

अपने कंधों की पीठ पर एक लोहे का दंड खड़े हो जाओ, न कि आपकी गर्दन। धीरे-धीरे अपने कूल्हों पर आगे बढ़ें, अपने पैरों को सीधे और पीछे रखें। जब तक आप अपने हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न करें तब तक मोड़ें, फिर शुरुआत में वापस आएं।

खोखला चट्टान

Image
Image

सेट 3 पहर 30 सेकंड आराम 60-90 सेकेंड

अपने पैरों और बाहों के साथ फर्श पर लेट जाओ। अपने हाथों और पैरों को मंजिल से थोड़ी दूर उठाने के लिए अपने कोर और ग्ल्यूट्स को अनुबंधित करें। इस आकार को पकड़ना, पीछे की तरफ और पीछे की तरफ।

सिफारिश की: