जब आपका बच्चा इन आसान स्नैक्स से खिला रहा है तो अपने ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखें
यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान कर रहे हैं, तो आपका शरीर दूध पैदा करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है, इसलिए आपको अपनी सारी जरूरतों के मुकाबले अतिरिक्त कैलोरी जलाने वाली सारी ऊर्जा की आवश्यकता होगी। ब्रितानी न्यूट्रिशन फाउंडेशन के डॉ एम्मा बी विलियम्स कहते हैं, 'वही स्वस्थ भोजन दिशानिर्देश सामान्य महिलाओं के रूप में स्तनपान कराने वाली मसूड़ों पर लागू होते हैं, सिवाय इसके कि दूध उत्पादन के कारण आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं में वृद्धि होगी।'
यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ स्नैक्स, व्यंजन और पेय के साथ भंडारित हों। एम्मा कहती हैं, 'स्तनपान कराने वाली मां अक्सर भूखे महसूस कर सकती हैं, जो पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन इसका मतलब है कि आपको प्रति दिन अतिरिक्त 500-600 किलोग्राम खाना चाहिए।'
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स्टार्च कार्बोस
स्तनपान बहुत थकाऊ हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए स्टार्च कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं। एम्मा कहते हैं, 'आलू, चावल या पास्ता चुनें, लेकिन पूरे संस्करणों के लिए जाएं, क्योंकि वे आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखेंगे।' आप आलू सलाद का एक छोटा सा बर्तन, कटा हुआ केले के साथ पूरे चावल टोस्ट का एक टुकड़ा या चावल सलाद के एक छोटे से हिस्से में हो सकता है।
ताजे फल
चलने वाले स्नैक्स के लिए, आप ताजे फल के टुकड़े को हरा नहीं सकते। केले परम पोर्टेबल स्नैक हैं क्योंकि उन्हें सिर्फ छीलने की जरूरत है और आप उन्हें सीधे खा सकते हैं, लेकिन सेब, सत्सुम या अंगूर का एक छोटा गुच्छा आपको ऊर्जा और पोषक तत्वों को बढ़ावा देगा।
मछली
मछली से पोषक तत्व, जैसे कि ओमेगा -3 फैटी एसिड, आपके बच्चे के दूध के माध्यम से आपके बच्चे को पास कर दिए जाते हैं, इसलिए नियमित भागों सहित दोनों आपके लिए अच्छा है। एम्मा कहते हैं, 'क्रीम पनीर के साथ मिश्रित कुछ tinned मैकेरल या सरडिन्स आज़माएं और टोस्ट या क्रैकर्स पर एक त्वरित और आसान स्नैक के लिए फैलाएं।'
सब्जियां
गाजर या कटा हुआ मिर्च के स्नैक बर्तन बनाएं और कुछ चम्मच हौमस के साथ रखें। कटा हुआ ककड़ी बहुत बढ़िया है क्योंकि इसमें उच्च पानी की मात्रा है, इसलिए स्तनपान कराने के दौरान आपको फिर से बहाल करने के लिए बिल्कुल सही है। एम्मा कहती हैं, 'आप एक छोटे कटोरे या सब्जी के सूप का प्याला भी कोशिश कर सकते हैं, जो आपको भर देगा और आपको कुछ घंटों तक जा रहा है।'
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मांस या अंडे
अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ावा दें और अंडे के एक छोटे से हिस्से के साथ, लंबे समय तक आपको अधिक समय तक महसूस करें - हार्डबॉल्ड - या मांस के लिए जाएं। आप पके हुए चिकन के छोटे पैक खरीद सकते हैं जो अपने आप पर एक स्नैक के रूप में महान है, या एक छोटे से सैंडविच में परोसा जाता है।
डेयरी
प्रति दिन डेयरी की कम से कम दो सर्विंग्स के लिए लक्ष्य रखें। एक गिलास दूध के लिए जाओ - जब आप एक फीड या पनीर के टुकड़े के लिए बैठते हैं तो आपके साथ रहने के लिए सही है। एम्मा कहती हैं, 'आप दही का एक बर्तन भी ले सकते हैं, लेकिन चीनी में बहुत अधिक किस्मों के लिए देखें।'
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दाने और बीज
प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड, नट और बीजों का एक उत्कृष्ट स्रोत एक आदर्श नाश्ता है क्योंकि आप बाहर और बाहर होने पर अपने बैग में कुछ मुट्ठी भर रख सकते हैं।
सूखे फल
लौह में अमीर, सूखे फल स्तनपान कराने पर हाथ रखने के लिए एक महान नाश्ता है। एम्मा कहते हैं, 'किशमिश, prunes या खुबानी कोशिश करो।'
तरल पदार्थ
जब आप स्तनपान कर रहे हों तो बहुत सारे तरल पदार्थ पीना बेहद जरूरी है, हर बार जब आप फ़ीड करते हैं तो बहुत सारे तरल पदार्थ छोड़ देते हैं। एम्मा कहती है, 'यह सिफारिश की जाती है कि स्तनपान कराने वाली महिलाएं रोजाना 700 मिलीलीटर अतिरिक्त पीएं, जो लगभग चार अतिरिक्त चश्मे हैं।' 'स्तनपान कराने पर सुनिश्चित करें कि आप हमेशा के पास एक पेय पीते हैं। पानी, दूध और unsweetened फलों का रस चुनने के लिए अच्छे विकल्प हैं। 'में एक अध्ययन के रूप में फेनेल चाय का प्रयास करें नैदानिक पोषण जर्नल पाया कि यह दूध की आपूर्ति में सहायता कर सकता है।
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जब आप स्तनपान कर रहे हों तो आप किस स्नैक्स को टकिंग करना पसंद करते हैं? हमें नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स में बताएं।
