अप्रैल 2010 के अंक में पुरुषों का स्वास्थ्य हमने खुलासा किया कि कितने अस्वास्थ्यकर अधिकांश नाश्ता भोजन हैं। यहां, हमने जिन तीन विशेषज्ञों से मैग के लिए बात की है, उन्होंने आपको तीन फिटनेस-बूस्टिंग विकल्प दिए हैं - एक मांसपेशियों के निर्माण के लिए, एक ऊर्जा के लिए और एक धीरज के लिए।
मांसपेशियों के निर्माण brekkie डॉ जॉनी बाउडेन एक पोषण विशेषज्ञ और लेखक है लंबे समय तक जीने के सबसे प्रभावी तरीके (£ 16.99, फेयर विंड प्रेस)। वह मांसपेशियों पर पैकिंग के लिए इन फल- और veg-laden scrambled अंडे की सिफारिश करता है। सामग्री मक्खन के घुटने 1 सेब, कटा हुआ पालक का मुट्ठी भर 2-3 अंडे हल्दी का पिंच नींबू काली मिर्च का पिंच बनाना एक फ्राइंग पैन में मक्खन को गर्म करें, फिर पैन में सेब स्लाइस ब्राउन करें। अंडे और पालक जोड़ें और पालक को नरम होने तक हलचल जारी रखें और अंडे पकाए जाते हैं। हल्दी और नींबू काली मिर्च के साथ मौसम। आपको यह क्यों होना चाहिए अंडे प्रोटीन से भरे हुए होते हैं, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाने में मदद करते हैं और गंभीरता को कम करते हैं। पालक लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है, जो शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन को बहने के लिए प्रोत्साहित करता है। सेब आंतों को ठीक करने और बढ़ने में मदद करने के लिए एंटी-भड़काऊ गुणों के साथ पैक किया जाता है।
लड़ाकू ऊर्जा-बूस्टिंग smoothie पोषण विशेषज्ञ रयान पार्सन्स के लिए खाने की सलाह प्रदान की है यूएफसी किंवदंती रैंडी कॉटर । यहां सुबह की ऊर्जा वृद्धि के लिए अनुभवी लड़ाकू पेय पदार्थों की एक सुगमता है। सामग्री 1 अजवाइन डंठल 50 ग्राम पालक 50 ग्राम काले 1/2 ककड़ी 1/2 हरी मिर्च बनाना इसे ब्लेंडर में फेंक दें और अगर कुछ तरल की जरूरत हो तो कुछ सेब का रस जोड़ें।
आपको यह क्यों होना चाहिए काले को हड्डी के निर्माण विटामिन के और कैल्शियम के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है जो व्यायाम के हानिकारक उत्पादों द्वारा मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करता है। खीरे में मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए आवश्यक विटामिन सी होता है, जबकि अजवाइन 95 प्रतिशत पानी होता है, जिससे यह आपके शरीर को हाइड्रेट करने और प्रदर्शन में वृद्धि करने में मदद करेगा। धावक का नाश्ता सलाद रुथ हेड्रिच एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ और ट्रायथलीट है जो छः पूरा कर चुका है लौह पुरुष आयोजन। वह सुझाव देती है कि धावकों को इस नाश्ते का प्रयास करना चाहिए, जो आपको बिना दबाने के ऊर्जा की अच्छी आपूर्ति प्रदान करता है। सामग्री पालक का मुट्ठी भर 50 ग्राम काले 1 सेब 1/2 एसएसपी grated अदरक नींबू का रस निचोड़ें बनाना सेब को चॉप करें और बाकी को एक कटोरे में मिलाएं। आपको यह क्यों होना चाहिए विटामिन सी और के, जो काले में पाए जाते हैं, न केवल विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं बल्कि ऊर्जा के लिए कार्बोस और प्रोटीन को चयापचय करने में भी आपकी सहायता करते हैं। नींबू का रस और सेब भी विटामिन सी के साथ पैक किए जाते हैं, जिसे एटीपी बनाने के लिए आवश्यक होता है, जो उच्च-ऊर्जा अणुओं को आपके कसरत को ईंधन देता है।
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