नाश्ता मूंगफली का मक्खन और ब्लूबेरी प्रोटीन हिलाओ

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उच्च प्रोटीन नाश्ते के साथ दिन से शुरू करने से आप स्लिम हो सकते हैं, मांसपेशियों को जोड़ सकते हैं और अधिक उत्पादक दिन प्राप्त कर सकते हैं। इस सुचारुता में कार्बो आपके ग्लाइकोजन स्टोर्स को ऊपर रखेंगे, जबकि प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को आवश्यक अमीनो एसिड के साथ खिलाएगी जिन्हें उन्हें विकसित करने की आवश्यकता है। अपने दिन में अधिक प्रोटीन को पैक करने के अन्य विचारों के लिए, सर्वोत्तम उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के हमारे राउंड-अप को पढ़ें।

अनुशंसित: अधिक मूंगफली का मक्खन व्यंजनों सामग्री 100 ग्राम जई1tbsp मूंगफली का मक्खन150 ग्राम ब्लूबेरी1 स्कूप वेनिला मट्ठा प्रोटीन पाउडर2tbsp कम वसा ग्रीक शैली दही100 मिलीलीटर स्किम्ड दूध1xbsp flaxseeds दिशा-निर्देश एक ब्लेंडर में सामग्री को एक साथ मिलाएं।

आपको यह क्यों होना चाहिए ओट धीमी पाचन कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं जो आपको सुबह के माध्यम से देखने के लिए पर्याप्त टिकाऊ ऊर्जा प्रदान करेंगे। वे बी विटामिन के साथ भी पैक किए जाते हैं, जो प्रोटीन और शर्करा को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। दही में प्रोटीन, पोटेशियम और कैल्शियम होता है, जो एक साथ मांसपेशियों का निर्माण करने और वसा जलाने में मदद करता है। मूंगफली का मक्खन ऊर्जा और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है और इसमें फाइबर और स्वस्थ वसा होते हैं, जो रक्त-शर्करा के स्तर को स्थिर करके आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। ब्लूबेरी बेरीज के बीच एंटीऑक्सीडेंट के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं। वे कम जीआई भी कम कैलोरी में हैं और एक दिन में आपके पांच की गिनती करते हैं। Flaxseed प्रति चम्मच ओमेगा 3 फैटी एसिड के लगभग 1.5 ग्राम है। ये आवश्यक वसा प्रोटीन को आपके मांसपेशी फाइबर में लॉक करते हैं और चयापचय को बढ़ावा देते हैं।

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