गति बनाने के लिए छाया छायांकन करना
यार्ड कहते हैं, "यदि आप गति विकसित करना चाहते हैं, तो आपको उन चीजों को करने की ज़रूरत है जो आपके फास्ट-ट्विच मांसपेशियों के फाइबर को लक्षित करते हैं।" "तेजी से हाथ की गति विकसित करने के लिए, छाया छाया के दौरान 1 किलो वजन रखें, फिर वजन कम करें - आपके हाथ अधिक आसानी से आगे बढ़ेंगे। अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और ऊपरी कटोरे फेंक दें, फिर सीधे पेंच करें, फिर एक पूर्ण मोड़ और हाथ विस्तार के साथ शॉट्स। उनमें से प्रत्येक का एक मिनट करें ताकि यह एक दौर की लंबाई के समान हो, फिर थोड़ा आराम करें। द्रव ताल में जाने की कोशिश करें।"
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एक एथलीट की तरह फुटवर्क में सुधार करने के लिए
यार्ड कहते हैं, "मैं अपने पैरवर्क में सुधार करने के लिए शंकु और गति सीढ़ियों का उपयोग करना पसंद करता हूं।" "ऐसा कुछ है जो आप फुटबॉलर्स देखते हैं और एथलीटों को भी ट्रैक करते हैं और मैंने अतीत में उन दोनों खेलों में प्रशिक्षित किया है, इसलिए मैंने उनसे तत्व लिया है। लंबे या चौड़े कदम न लें - आपको लगभग 20 सेकंड के छोटे, त्वरित विस्फोट करना चाहिए। जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी जाएं और फिर एक छोटी वसूली अवधि हो। इससे पहले कि आप इस तरह के काम करने से पहले पूरी तरह गर्म हो जाएं, जो आपके फास्ट-ट्विच मांसपेशियों के फाइबर को लक्षित करता है। मैं शायद इन अभ्यासों को एक प्रशिक्षण सत्र के बीच में डाल दूंगा ताकि आप पूरी तरह से गर्म हो जाएं लेकिन अभी भी अपेक्षाकृत ताजा हो।"
ताजा रहने के लिए अलग-अलग खेल का प्रयास करें
यार्ड कहते हैं, "जब आप कुछ ऐसे लोगों को देखते हैं जिन्होंने कभी मुक्केबाजी की है तो वे अपने ऊपरी शरीर और थोड़ा सा फ्लैट-पैर में थोड़ा कठोर हो सकते हैं।" "मेरी फुटबॉल पृष्ठभूमि ने मुझे त्वरित पैर रखने के लिए सिखाया और मेरी एथलेटिक्स पृष्ठभूमि ने मुझे गतिशील लचीलापन और विस्फोटक शक्ति दी। विभिन्न प्रभाव होने से आपको नए प्रशिक्षण विचारों के लिए भी खुलता है - मैं हमेशा प्रशिक्षित करने के बारे में खुले दिमागी हूं।"
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मानसिक शक्ति विकसित करने के लिए अपने दिमाग को साफ़ करें और आराम से रहें
यार्ड कहते हैं, "जो भी आप भावुक हैं, वह डरावना हो सकता है क्योंकि यह आपके लिए मायने रखता है और आप अच्छा करना चाहते हैं।" "मुक्केबाजी इसका एक चरम उदाहरण है लेकिन यह एक भाषण बनाने की तरह अन्य चीजों पर लागू होता है। यदि आपको चुनौती का सामना करना पड़ रहा है या आप घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो अपने दिमाग को साफ़ करना और अपने आप पर ज्यादा दबाव डालना बहुत महत्वपूर्ण है। एक लड़ाई से पांच मिनट पहले, मैं अपने दिमाग को साफ़ करने की कोशिश करता हूं और जिम में हूं जैसे बाहर निकलता हूं। मैं अपने प्रतिद्वंद्वी के बारे में नहीं सोचता। मैं बस आराम करने की कोशिश करता हूं।"
रिकवरी पर एक एथलीट फोकस की तरह खाओ
यार्ड कहते हैं, "हाल के वर्षों में मैंने अपना पोषण बदल दिया है।" "अब मैं मैक्सिमसकल के माध्यम से पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करता हूं और मुझे लगता है कि सबसे बड़ा अंतर मेरी वसूली में है। मैं हमेशा पोस्ट-ट्रेनिंग दर्द से निपटने के लिए उपयोग करता था-लेकिन अब, मेरे पोषण के साथ विस्तार पर अधिक ध्यान देने के साथ, मैं तेज़ी से ठीक हो जाता हूं। मेरे लिए एक बड़ी बात प्रशिक्षण के दौरान बीसीएए का उपयोग कर रही है और फिर मेरे पोस्ट-कसरत शेक में है। मुझे मीठी चीज़ों के लिए भी गंभीरता मिलती है और मुझे लगता है कि स्वाद उसको संतुष्ट करता है, जिसका अर्थ है कि यह मेरी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।"
शक्ति के साथ पंच करने के लिए कभी भी लेग डे छोड़ें
यार्ड कहते हैं, "मुक्केबाजी में पैर बहुत महत्वपूर्ण हैं।" "यह विस्फोटक और चुस्त होने के बारे में है, और आप भी अंगूठी में स्थिर होने से बचना चाहते हैं। मैं अपने सत्र के अंत में squats कूदते हैं। वे सिर्फ बॉडीवेट हैं लेकिन तीव्रता एक पूरी तरह से प्रयास है। मैं विस्फोटक प्रेस-अप भी करता हूं, जो पंचिंग पावर के साथ मदद करता है।"
अंतिम दूरी तक पुरानी स्कूल दृष्टिकोण ले लो
यार्ड कहते हैं, "कुछ लोग चीजों को जटिल बनाने की कोशिश करते हैं, लेकिन मेरे लिए, पुराने स्कूल लंबे समय तक चलने से अच्छा काम करता है।" "बेशक, विभिन्न चीजें अलग-अलग लोगों के लिए काम करती हैं लेकिन मैं वास्तव में वजन को स्पर्श नहीं करता - यह मुख्य रूप से विस्फोटक बॉडीवेट सामान है। ज्यादातर समय मैं अपने कुत्ते के साथ चल रहा हूँ! मैं उन लोगों से क्या कहूं जो प्रशिक्षण के उस हिस्से को पसंद नहीं करते? खैर, अगर आप परिणाम चाहते हैं तो आपको काम करने की ज़रूरत है। यह लागू होता है कि क्या आप एक लड़ाई के लिए प्रशिक्षण कर रहे हैं या व्यवसाय चला रहे हैं।"
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एंथनी यार्ड एक मैक्सिमसकल राजदूत है और मैक्सिमसकल के होम ऑफ गेन्स के लॉन्च पर बोल रहा था। Maxinutrition.com पर जाएं
