सर्दियों के दौरान गर्भवती होने पर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखना आसान है
ठंडे महीनों के दौरान गर्भवती होने पर गर्म चॉकलेट का मतलब हो सकता है लड़कियाँ सोफे पर बॉक्स-सेट, बहुत अच्छी तरफ भी त्वचा और ठंड चापलूसी है।
मिडवाइफ अमांडा ग्विने कहते हैं, 'सर्दियों की गर्भावस्था कभी-कभी कड़ी मेहनत की तरह महसूस कर सकती है - महिलाओं को अक्सर आश्चर्य होता है कि वे कितनी बग उठाते हैं।' 'ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाती है, खासकर शुरुआती महीनों के दौरान, इसलिए आपका शरीर आपके अजन्मे बच्चे को अस्वीकार नहीं करता है।'
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चरण 1: सक्रिय रखें
दिन में लगभग 20 मिनट व्यायाम करने के लिए, सप्ताह में पांच दिन, लगभग ठंड पकड़ने की संभावनाओं को कम करता है, साथ ही यह आपको बेहतर तेज़ी से प्राप्त करने में मदद करेगा।
समय ढूंढना: प्रसवोत्तर अभ्यास विशेषज्ञ जोना हेलके कहते हैं, 'यथार्थवादी बनें - दोपहर के भोजन पर 20 मिनट की पैदल दूरी पर व्यायाम के बाद जिम जाने से ज्यादा लाभ हो सकता है।' प्रसवपूर्व प्रशिक्षक के साथ कुछ सत्र आपको भी प्रेरित कर सकते हैं - postnatalexercise.co.uk देखें।
घर पर काम करें: पूर्व और प्रसवपूर्व व्यक्तिगत ट्रेनर लिसा राइट कहते हैं, 'दीवार के खिलाफ अपने पीछे की फ्लैट को आराम करें और अपने घुटनों को दाएं कोणों तक कम करें, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हैं।' 'जब तक आप अपने पैरों और नीचे काम करने में सहज महसूस करते हैं तब तक पकड़ो।'
चरण 2: जल्दी बिस्तर पर जाओ
अमेरिकी अध्ययन में कहा गया है कि यदि आप नियमित रूप से सात घंटे से भी कम समय तक सोते हैं तो आपको ठंड पकड़ने की अधिक संभावना होती है। गुणवत्ता की नींद आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करती है, इसलिए हमारी युक्तियों को आजमाएं: अपनी नाक की मदद करें: ठंड और फ्लू में विशेष रुचि रखने वाले जीपी डॉ माइक स्मिथ कहते हैं, 'आपकी नाक में श्लेष्म झिल्ली शरीर की बग के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति है और अगर वे सूख जाते हैं तो वे ठीक से अपना काम नहीं कर सकते हैं।' 'सोने के दौरान अपने बिस्तर के पास एक सुरक्षित जगह में उबलते पानी का एक कटोरा इसे रोकने में मदद कर सकता है।' चेरी का रस पीएं: नॉर्थम्ब्रिया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में चेरीगूड जैसे चेरी का रस पीने का पाया गया है, जो आपको रात में औसतन 25 मिनट लंबे समय तक स्नूज़ करने में मदद कर सकता है। यह हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में वृद्धि करके नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सोचा जाता है।
चरण 3: बग से लड़ो
ठंड और फ्लू वायरस से पूरी तरह से बचना असंभव है, लेकिन आप अन्य लोगों की खांसी और छींक से खुद को बचाने के लिए कदम उठा सकते हैं। सीटें ले जाएं: एक खांसी 20 से अधिक संक्रामक वायरस फैल सकती है, इसलिए यदि आपके बगल में कम्यूटर खांसी और छींक रहा है, उठो और कहीं और बैठो। यदि आप ठंड के साथ किसी के पास काम करते हैं, तो अपने कूटनीति कौशल का उपयोग विनम्रतापूर्वक उनसे खांसी और ऊतक में छींकने के लिए कहें। जब आप अपने हाथ धोते हैं तो गाओ: कार्डिफ़ विश्वविद्यालय के कॉमन कोल्ड सेंटर के विशेषज्ञों के मुताबिक दूषित सतहों जैसे कि दरवाजे हैंडल और हैंड रेल से अधिकांश ठंड और फ्लू वायरस उठाए जा सकते हैं। पर्यावरणीय स्वास्थ्य व्यवसायी लिसा एकरली कहते हैं, 'आपको नॉरोविरस को पकड़ने के लिए केवल एक वायरल सेल लेने की जरूरत है, सर्दी उल्टी बग'। जब आप अपने हाथ धोते हैं, तो दो बार जन्मदिन मुबारक हो जाने के लिए साबुन और पानी से उबाल लें। पोछ के साफ़: हमेशा एक त्वरित कीटाणुशोधन के लिए एंटीबैक्टीरियल वाइप्स का एक पैक रखें। लिसा को सलाह देते हैं, 'टेलीफोन, हल्के स्विच, सीढ़ी प्रतिबंधियों और कीबोर्ड जैसे कई हाथों से संपर्कों को नियमित रूप से साफ करना महत्वपूर्ण है।'
चरण 4: आराम करने के लिए समय बनाओ
यह कोई संयोग नहीं है कि जब आपका जीवन व्यस्त रहता है तो आप हमेशा बीमार पड़ते हैं - शोध से पता चलता है कि तनाव हमारी बीमारी से लड़ने वाली एंटीबॉडी की संख्या को कम करता है। ऊर्जा का बचत करो: चीनी दवा के अनुसार, हम सर्दियों में हाइबरनेट विकसित करने के लिए विकसित हुए हैं। यू एंड योर बंप के लेखक एम्मा कैनन कहते हैं, 'ठंडे महीनों में कोजिंग ऊर्जा को बरकरार रखती है, जो आपको बीमारी से बचाती है।' इसलिए, यदि किसी डीवीडी के बाहर रात की तुलना में अधिक अपील है, तो इसके साथ जाएं। अपने स्नान का स्वाद लें: ध्यान आपके शरीर को बीमारी से लड़ने में मदद कर सकता है। विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग 45 मिनट के लिए ध्यान करते थे, वे गैर-ध्यानदाताओं की तुलना में ठंड के कारण काम से एक चौथाई दिन दूर थे। शीतल खर्च करने के लिए समय नहीं मिला है? ध्यान विशेषज्ञ शेरोन साल्ज़बर्ग ने 'पल में' होने का सुझाव दिया है जब आपके पास ध्वनियों और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके स्नान होता है।
चरण 5: अपने आहार को रेव करें
एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक संतुलित, पौष्टिक आहार महत्वपूर्ण है, और विटामिन की कमी इसकी दक्षता पर प्रत्यक्ष प्रभाव डालती है। नारंगी के रस के लिए सुबह कॉफी स्वैप करें और ऊर्जा के लिए दलिया के एक कटोरे के साथ पालन करें, बेरीज के मुट्ठी भर के साथ शीर्ष पर। पोषण और प्राकृतिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ फिलिप वीक कहते हैं, 'जामुन में फाइटोन्यूट्रिएंट वायरस से लड़ने में विशेष रूप से अच्छे होते हैं।' हलचल तलना सूप: फिलिप कहते हैं, 'जब भी आपको भूख लगती है, घर का बना सब्जी सूप का एक कप आपको हाइड्रेटेड रखेगा और आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगा।' 'रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट को अधिकतम करने के लिए, थोड़ा सा टुकड़ा टुकड़ा करें - गाजर, लाल मिर्च, मशरूम या ब्रोकोली का प्रयास करें - और नरम होने तक हल्के ढंग से कुचल लहसुन और अदरक के साथ तलना हलचल करें। फिर गर्म, कम नमक स्टॉक के एक लीटर के साथ मिश्रण। ' बीज पर नाश्ता ऑक्सफोर्ड के वैज्ञानिकों के शोध के मुताबिक, सूरजमुखी और कद्दू के बीज जस्ता का एक बड़ा स्रोत हैं, जो ठंड को रोकने में मदद कर सकते हैं, और एक अप्रत्याशित गर्भावस्था बोनस भी है।फिलिप कहते हैं, 'जिंक आपके शरीर को आवश्यक फैटी एसिड को अवशोषित करने और खिंचाव को रोकने में मदद करता है।' स्नैक आकार के बैग के लिए munchyseeds.co.uk पर जाएं। एक कपपा है गर्भावस्था में हल्का एनीमिया आम है, और यह आपको बग लेने के लिए अधिक प्रवण कर सकता है। चिड़चिड़ा चाय पीने से इसे मारो। फिलिप कहते हैं, 'नेटल लोहे का स्वाभाविक रूप से शोषक रूप है।' 'एक दिन में दो या तीन कप के लिए लक्ष्य रखें।' क्लिपर कार्बनिक नेटटल चाय का प्रयास करें।
