अपनी पीठ को बढ़ावा दें

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Anonim

जोश में आना

'पूरी तरह से गर्म होना जरूरी है और मैं वास्तव में रक्त पम्पिंग प्राप्त करने के लिए कुछ लंबे हिस्सों के बाद बिना किसी वजन के 15 प्रतिनिधि के कुछ सेट करता हूं। कभी भी भारी वजन तक न जाएं; मैं दस के एकल सेट करूँगा, फिर फिव्स, फिर थ्रीस करता हूं क्योंकि मैं धीरे-धीरे वजन बढ़ाता हूं। '

सही स्थिति

वजन बढ़ाने के लिए बार में बल स्थानांतरित करने के लिए सबसे प्रभावी स्थिति है कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने हाथों से बार को पकड़ना। बहुत संकीर्ण है और triceps पर बहुत अधिक जोर है, लेकिन बहुत व्यापक है और आपको वजन आगे बढ़ाना होगा। कंधे की चौड़ाई आपको सबसे छोटी लिफ्ट दूरी देता है। '

देखो

'स्पॉटटर के बिना भारी उठाने का प्रयास कभी नहीं करें। किसी को देखे बिना भारी उठाना असुरक्षित है, और एक अच्छा प्रशिक्षण साझेदार वास्तव में आपको अपने आप से कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित कर सकता है। '

आराम से सांस लो

'जब आप बार को कम करते हैं तो फेफड़ों का विस्तार होता है क्योंकि वे हवा से भरते हैं और इसके परिणामस्वरूप बार को कम करने की आवश्यकता होती है। अपनी बाहों को सीधा होने के रूप में धक्का देने के लिए कड़ी मेहनत करें। '

फुट पावर

'बेंच पर अपने पैरों को आराम करना एक बड़ा नंबर नहीं है। फीट जमीन पर फ्लैट होना चाहिए, और बैंच पर वापस फ्लैट होना चाहिए, क्योंकि इससे भारी वजन उठाना आसान हो जाता है। जैसे ही आप उठाते हैं, आप स्वाभाविक रूप से अपने पैरों को फर्श में चलाते हैं, जो अतिरिक्त शक्ति उत्पन्न करता है। बेंच पर अपने पैर रखने से आप अस्थिर हो जाते हैं और ज्यादा उठाने में असमर्थ होते हैं। '

मैट सॉंडर्स

मैट सॉंडर्स चार बार विश्व चैंपियन बेंच प्रेस कर चुके हैं और वर्तमान में विश्वकप को 230 किलोग्राम के 100 किग्रा वर्ग में रखते हैं।

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