मूर्तिकला शस्त्र हथियारों की मदद करने के लिए बिंगो पंख व्यायाम
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वीडियो: अपनी दौड़ने की सहनशक्ति को कैसे बढ़ाएं 2024, अप्रैल
2024 लेखक: Gwenda Sherman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 02:49
इस सरल और प्रभावी ऊपरी शरीर के कसरत के साथ गर्मियों के लिए समय में उन बिंगो पंखों को विस्फोट करें और अपने triceps को दिखाने के लिए तत्पर हैं। आप किस का इंतजार कर रहे हैं?
यह कैसे करना है
अभ्यास का पूरा सेट करें, फिर 20-30 सेकंड आराम करें और अगले अभ्यास पर जाएं। सेट की निर्धारित संख्या के लिए दोहराएं।
शुरुआती: 2 रेप्स 8 सेट करता है
इंटरमीडिएट: सेट 3 रेप्स 10
उन्नत: 4 रेप्स 10 सेट करता है
वैकल्पिक Biceps कर्ल
अपने पक्षों द्वारा डंबेल की एक जोड़ी पकड़ो। अपने ऊपरी भुजा को अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपने कंधे पर एक डंबेल को घुमाएं। जैसे ही आप कम करते हैं, दूसरी भुजा के साथ ऐसा ही करें। इस तरल पदार्थ दोहराएं।
सामने उठाओ
अपनी जांघों के सामने डंबेल की एक जोड़ी पकड़ो। कोहनी में थोड़ा मोड़ रखना, कंधे की ऊंचाई पर आपके सामने एक डंबेल उठाएं। दूसरी भुजा के साथ लोअर और दोहराना।
पार्श्व उठाओ
अपने पक्षों द्वारा डंबेल की एक जोड़ी पकड़ो। हाथों को कोहनी पर थोड़ा झुकाव रखते हुए, कंधे की ऊंचाई तक ऊपर और बाहर डंबेल उठाएं। कम और दोहराना।
झूठ बोलना
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने कानों से झुका हुआ हथियारों के साथ डंबेल की एक जोड़ी पकड़ो। अपनी ऊपरी बाहों को अभी भी रखते हुए, छत पर डंबेल का विस्तार करें। कम और दोहराना।
डंबेल कंधे प्रेस
कंधे की ऊंचाई पर आपको सामना करने वाले हथेलियों के साथ डंबेल का एक सेट पकड़ो। छत पर पुश करें क्योंकि आप अपने हथेलियों को दूर से दूर करने के लिए घुमाते हैं। कम और दोहराना।
ऐसे समय होते हैं जब आपको किसी को खुश करने के बारे में जानने की आवश्यकता होती है। लेकिन क्या आप उन्हें दयालु पार्टी देते हैं या उन्हें नींबू पानी बनाने के लिए सिखाते हैं? क्या आप जानते है?
