10,000 कदम से परे: छह चीजें जिन्हें आप ट्रैक करना चाहिए

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10,000 कदम से परे: छह चीजें जिन्हें आप ट्रैक करना चाहिए
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बीपीएम मॉनीटर के साथ वसा हानि को अनुकूलित करें

विटालिटी हेल्थ के मुख्य कोच एंडी मैगिल कहते हैं, "कैलोरी जलाए जाने पर ध्यान देने के बजाय, अपने स्वास्थ्य की बेहतर निगरानी प्राप्त करने के लिए अपनी हृदय गति की निगरानी करने के लिए अपने फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करें, और गतिविधि की लंबाई या तीव्रता का उपयोग करें।" "ट्रैकर्स जिनके पास बीपीएम मॉनीटर या ऑप्टिकल सेंसर हैं, वे आपके हृदय गति या नाड़ी को मापेंगे, जिससे आप महत्वपूर्ण क्षेत्रों में काम कर सकते हैं - या खुद को कठिन बना सकते हैं।"

हृदय गति परिवर्तनीयता के साथ तनाव को पहचानें

शुद्ध स्पोर्ट्स मेडिसिन में एस एंड सी कोच एंडी पेज कहते हैं, "एचआरवी प्रत्येक दिल की धड़कन के बीच समय में भिन्नता है।" "आप इसे एक स्थिर लय के रूप में सोच सकते हैं, लेकिन धड़कन के बीच का समय अंतर कई जीवनशैली कारकों से प्रभावित होता है और छोटे अंतर उच्च तनाव का प्रतीक हैं। एचआरवी की निगरानी करके, आप अपने दैनिक जीवन में तनाव को पहचानने और प्रबंधित करना सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, दिन के अंत तक मुश्किल कार्यों को दूर करना, घर आने पर आराम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।"

फर्स्टबीट तकनीक के साथ योजना वर्कआउट्स

फर्स्टबीट टेक्नोलॉजी, जो अब गार्मिन, सोनी और सुन्तो उत्पादों में उपलब्ध है, अन्य अभ्यासों के साथ पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन खपत और आपके एनारोबिक थ्रेसहोल्ड की गणना करने के लिए एचआरवी का उपयोग करती है। पृष्ठ का कहना है, "सभी अभ्यास बराबर नहीं बनाए जाते हैं - अभ्यास की तीव्रता और अवधि हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है अगर निगरानी नहीं की जाती है।" "हम इष्टतम प्रशिक्षण के समय की योजना बनाने, तनाव का प्रबंधन, वसूली में वृद्धि, प्रभावी ढंग से व्यायाम करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए फर्स्टबीट का उपयोग करते हैं।"

त्वचा आधारित थर्मामीटर के साथ बीमारी से दूर रहें

मैगिल कहते हैं, "कुछ फिटनेस ट्रैकर्स में आपके शरीर के तापमान की निगरानी थर्मोमीटर के माध्यम से होती है जो त्वचा के खिलाफ बैठती है।" "हालांकि इसे केवल एक अच्छा अतिरिक्त, असामान्य स्पाइक्स या बूंदों के रूप में अनदेखा किया जा सकता है, जिससे आप बीमारी के शुरुआती संकेत हो सकते हैं, जिससे आप अपने विटामिन सी की खपत को कम कर सकते हैं, कुछ आराम कर सकते हैं और इससे पहले कि बीमारी से लड़ जाए। एक स्वस्थ शरीर का तापमान 36.1 डिग्री सेल्सियस और 37.2 डिग्री सेल्सियस के बीच बैठना चाहिए - अगर यह भटक जाता है, तो कुछ हो जाता है।"

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नाड़ी ऑक्सीमीटर के साथ वसूली में सुधार

मैगिल कहते हैं, "यदि आपके फिटनेस ट्रैकर में नाड़ी ऑक्सीमीटर है तो आप अपने रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को मापने में सक्षम होंगे, यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेंगे कि क्या आप कसरत से पूरी तरह से बरामद हुए हैं या नहीं।" "यह देखने के लिए प्रकाश अवशोषण का पता लगाकर काम करता है कि कितनी ऑक्सीजन आपके चरम पर पहुंच जाती है। इस प्रकार के मापन आमतौर पर समर्थक एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है, लेकिन यह जानकर कि आपका शरीर व्यायाम से पूरी तरह से ठीक हो गया है, आपको इससे अधिक परेशान करने या किसी भी मांसपेशियों को रोकने में मदद मिलेगी।"

कलाई actigraphy के साथ अपनी नींद अपग्रेड करें

एक्टिग्राफी-सक्षम डिवाइस नींद पैटर्न में कलाई की गति का अनुवाद करते हैं, जिससे आप अपनी शट-आंख की गुणवत्ता के लिए उपयोगी मार्गदर्शिका देते हैं। "नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी अधिक महत्वपूर्ण नहीं, नींद की अवधि और ट्रैकिंग से प्रभावी ढंग से इसकी निगरानी कर सकते हैं।" "रात के खाने का खाना, अल्कोहल पीना और बिस्तर पर जाने के दो घंटों के भीतर तीव्रता से व्यायाम करना ऐसी चीजें हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता को गंभीर रूप से बाधित कर सकती हैं - यदि आप इसे अपने ट्रैकर पर पीड़ित देखते हैं, तो आप उसे संबोधित करने में सक्षम होंगे।"

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