ठोस छह पैक के लिए सर्वश्रेष्ठ पेट अभ्यास

ठोस छह पैक के लिए सर्वश्रेष्ठ पेट अभ्यास
ठोस छह पैक के लिए सर्वश्रेष्ठ पेट अभ्यास

वीडियो: ठोस छह पैक के लिए सर्वश्रेष्ठ पेट अभ्यास

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तल ध्वज: ब्रूस ली के क्लासिक ड्रैगन ध्वज पर यह मंजिल-आधारित भिन्नता आपके छः पैक को मजबूत करेगी और आपकी रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों को विकसित करेगी। मूल कदम एक बेंच पर झूठ बोल रहा है और अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखने के लिए अपने पक्षों को पकड़ रहा है, और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक नियंत्रित सनकी आंदोलन शामिल है। लेकिन एक बेंच पकड़े हुए कदम के शीर्ष पर अपने पैरों को उठाना आसान बनाता है। फर्श ध्वज के साथ आप सांद्र (भारोत्तोलन) चरण के दौरान अधिक ब्रूट कोर ताकत का उपयोग करते हैं, इसलिए फोकस आपके पेट में तेजी से चलने वाली मांसपेशी फाइबर पर होता है। इन्हें रग्बी और एमएमए जैसे संपर्क खेल के लिए गतिशील ताकत और रीढ़ की हड्डी का समर्थन आदर्श बनाता है, जो आपको अपने गधे पर फ्लैट छोड़ देता है।

यह कैसे करना है

  • अपने हाथों से जमीन पर लेटें और फर्श पर फ्लैट हथेलियों से लेटें।
  • जब तक वे सीधे छत पर इंगित नहीं कर लेते हैं, तब तक अपने पैरों और जमीन को जमीन से ऊपर उठाएं।
  • नियंत्रण में कम, अपने हाथों के माध्यम से कुछ वजन डालने के लिए खुद को स्थिर करने के लिए।

जिम बॉल पाइक: यदि आप पहले से ही अपने छह पैक के शीर्ष तीसरे को देख सकते हैं लेकिन पेट के पूर्ण पूरक में तोड़ने के लिए महत्वपूर्ण नीचे भाग पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह आपके लिए कदम है। ऊपरी-नीचे वी बनाने के लिए अपने शरीर को ऊपर उठाने से पेट की सभी मांसपेशियों में आपकी गहरी झूठ बोलने वाली कोर मांसपेशियों की भर्ती होती है, जबकि आपके पैरों को सीधे अपने पैर को छूने के बिना अपने पैरों को सीधे करने के लिए अपने पूरे कोर पर तनाव होता है। अधिकतम लाभ के लिए प्रत्येक प्रतिनिधि को धीमा और नियंत्रित रखें।

यह कैसे करना है

  • जिम बॉल पर आराम करने वाले दोनों पैरों के साथ प्रेस-अप स्थिति में शुरू करें।
  • अपने पैरों को अपनी बाहों की ओर खींचे और कूल्हों पर मोड़ें जब तक कि आपका शरीर वी-आकार न बन जाए, फिर शुरुआत में वापस आएं।

विंडस्क्रीन वाइपर: कई चालें आपके छः पैक पर काम करती हैं लेकिन कुछ आपके पूरे कोर को विनम्र रूप से नामित विंडस्क्रीन वाइपर के रूप में अच्छी तरह से जांचते हैं। बस अपने पैरों को अपने सिर से ऊपर रखें - और नियंत्रण में - आपके पेट और obliques में निरंतर तनाव रहता है, और उन्हें तरफ से घूर्णन चीजों को काफी हद तक मुश्किल बनाता है। प्रत्येक प्रतिनिधि को इन मांसपेशियों को अपनी अत्यधिक क्षमता में काम करने के लिए धीमा और नियंत्रित रखें।

यह कैसे करना है

  • अपने हाथों के कंधे-चौड़ाई के साथ एक पुल-अप बार से लटकाएं।
  • अपने पैरों को तब तक उठाओ जब तक कि आपके पैर बार से ऊपर न हों।
  • अपने पैरों को 90˚ से एक तरफ कम करें।
  • उन्हें बार के ऊपर ऊपर उठाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।

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