फोटोग्राफी: ग्लेन Burrows
कई एथलीटों के लिए, ओलंपिक स्वर्ण पदक के चौराहे के साथ 40 रन बनाकर - अपने चुने हुए खेल में दो दशकों के प्रभुत्व के प्रभुत्व के साथ-साथ नाइटहुड एक दिन कॉल करने का अच्छा समय हो सकता है। शायद एक टीवी प्रस्तुत करने वाला गग प्राप्त करें, शायद आराम से थोड़ा सा वजन डालें। बेन एन्स्ली के लिए, अब तक कड़ी मेहनत करने का समय है।
ऐंसली ने कहा, "मैंने प्रतिस्पर्धा शुरू करने के बाद से पूरे खेल में शारीरिक आवश्यकताओं में तेजी से बढ़ोतरी की है," जो 1 99 6 में नौकायन के लेजर वर्ग में अपने ओलंपिक करियर की शुरूआत करते थे, और अधिक शारीरिक रूप से मांग करने वाले फिन तक पहुंचने से पहले। "फिन हमेशा शारीरिक था, लेकिन नियमों में से कुछ बदलावों के बारे में नियमों में से कुछ कि आप नाव को कैसे पार कर सकते हैं और आपको कितनी शारीरिक अनुमति दी जा सकती है, नई तकनीकों के साथ जो अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण बन गया … यह एरोबिक क्षमता और शक्ति के विस्फोट के बारे में बन गया।"
और अब जब वह ओलंपिक प्रतियोगिता से सेवानिवृत्त हुए हैं, तो एन्सली के लिए कोई आराम नहीं है, जिन्हें अमेरिका के कप के रूप में एक नई चुनौती के लिए दुबला, मजबूत और मानसिक रूप से सतर्क रहने की जरूरत है। और, हाँ, यह एक चुनौती का नरक है।
सेलिंग का सबसे प्रतिष्ठित पुरस्कार भी दुनिया की सबसे पुरानी अंतरराष्ट्रीय खेल ट्रॉफी है - इसे पहली बार 1851 में चुना गया था - और यह भी मौजूदा चैंपियनों के पक्ष में सबसे ज्यादा है, जो स्थल और सगाई के नियमों का चयन करते हैं। उन्हें नॉकआउट राउंड रॉबिन में भी गारंटीकृत जगह मिलती है, जबकि अन्य टीमें एक स्पॉट अर्जित करने के लिए अमेरिका की कप वर्ल्ड सीरीज़ नामक चार रेसिंग कार्यक्रमों में प्रतिस्पर्धा करती हैं।
एन्सली ने पहली बार 2012 में कप के लिए चुनौती देने के लिए लैंड रोवर बार टीम का गठन किया, और 2015-16 विश्व श्रृंखला में जीत के बाद 2017 संस्करण के लिए क्वालिफायर में सेमीफाइनल हार के बाद - वे अब 2021 के लिए तैयारी कर रहे हैं श्रृंखला। और, हालांकि "ग्रिंडर्स" (चालक दल के सदस्य जो पालियां बढ़ाने और बूम को स्थानांतरित करने के लिए जीत का संचालन करते हैं) उनके बहु-दलीय दल पर सबसे अधिक शारीरिक नौकरी है, एन्स्ली अभी भी जिम में उदाहरण के आधार पर अग्रणी है। जबकि वह अपनी भूमिका को स्वीकार करते हुए हेलिंग और स्टीयरिंग शारीरिक रूप से मांग नहीं कर रहे हैं, इसकी अपनी कठिन आवश्यकताएं हैं जैसे कि जल्दी से तरफ से आगे बढ़ना - और, 41 वर्षीय जो 2012 के समापन समारोह में जीबी ध्वज लेते थे लंबे समय तक गंभीर मानसिक ध्यान केंद्रित करता है।
जबकि पुराने स्कूल के कप मस्तिष्क थे, धीरज-भारी घटनाएं पूरी तरह से प्रयासों के उग्र विस्फोटों से विरामित हुईं, आधुनिक दौड़ में नॉनस्टॉप पावर-सहनशक्ति पीसने पर प्रीमियम के साथ 15 से 20 मिनट के स्पिंट होते हैं। विचार करने के लिए वजन भी है। नियम चालक दल के कुल द्रव्यमान को सीमित करते हैं, आमतौर पर 87.5 किलो वजन का औसत वजन बनाते हैं, लेकिन अधिकांश टीमों में हेलमैन और ट्रिमर हल्का हो जाएगा, जिससे ग्रिंडर्स मांसपेशियों पर पैक कर सकते हैं।
फार्मूला एक-स्तरीय संगठन, रणनीति और रसद पर विचार करने के बावजूद यह एक कठोर शारीरिक और मानसिक चुनौती है। तो एन्स्ली कैसे मुकाबला कर रहा है? खैर, जैसा कि हमने पाया, यह सब (अहम) सादा नौकायन नहीं है …
आप ब्रिटेन के सबसे सजाए गए ओलंपियन में से एक नहीं हैं, लेकिन सबसे लंबे समय तक चलने वाले में से एक हैं। इस लंबे समय तक आप अपने खेल के शीर्ष पर कैसे रहे हैं?
मुझे लगता है कि मैं नौकायन में भाग्यशाली हूं, इसमें यह एक विविध खेल है - अपने कौशलों का विस्तार करने के लिए हमेशा एक और चुनौती है। जब मैं रोइंग और तैराकी जैसे खेल देखता हूं, क्योंकि हम सभी जानते हैं कि प्रशिक्षण की तीव्र तीव्रता है, लेकिन प्रतिबद्धता और निरंतरता - जब आप स्टीव रेडग्रेव या ब्रैडली विगिन या क्रिस होय जैसे लोगों को देखते हैं, तो मुझे डर है जो उन्होंने हासिल किया है और वे इसे करने के लिए क्या कर चुके हैं। सर स्टीव वास्तव में मेरा ओलंपिक नायक है।
क्या आप ओलंपिक नायक सभी एक-दूसरे से बात करते हैं?
मजेदार कहानी: मुझे आमंत्रित किया गया था यह आपकी जिंदगी है जब स्टीव रेडग्रेव उस पर थे, और टीम जीबी पर उनके एक साथी के रूप में पेश किया - और यह स्पष्ट था कि उनके पास कोई सुराग नहीं था जो मैं [1 99 6 में प्रसारित प्रकरण] था। लेकिन हां, मैं स्टीव को अच्छी तरह से जानना बहुत भाग्यशाली रहा हूं - वह हमेशा वर्षों से एक सलाहकार रहा है और एक बड़ा समर्थन है। मैं मैथ्यू पिंसेंट से भी बात करता हूं, और फिर निश्चित रूप से क्रिस होय और ब्रैडली विगिनस जैसे लोग। जो वास्तव में उन्हें अलग करता है वह समर्पण और स्वयं को लागू करता है। हर जगह प्रतिभाशाली लोग हैं, लेकिन शीर्ष पर पहुंचने के लिए और वहां रहना समर्पण और आवेदन लेता है।
रेडग्रेव ने आपको सलाह दी सबसे अच्छी सलाह क्या है?
लंदन 2012 में, प्रचार के आसपास बहुत कुछ चल रहा था, और वह सिर्फ इतना कहेंगे, "आपको जो करना है वह करना जारी रखना है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि चीजों से विचलित न हों"। यह बहुत ही बुनियादी सलाह है लेकिन कभी-कभी आपको इसकी आवश्यकता होती है।
माना। इन दिनों अमेरिका का कप कितना भौतिक है?
खैर, अमेरिका के कप में शासन परिवर्तन और नाव की गतिशीलता के कारण तीव्रता बढ़ गई है। आखिरी कप में grinders तेल दबाव बनाने में बहुत शामिल थे, और वे 25 मिनट की दौड़ के लिए nonstop काम कर रहे थे। मेरी भूमिका में हेलिंग और नाव को चलाने से यह शारीरिक रूप से मांग नहीं है, लेकिन मुझे साइड से साइड के बारे में जल्दी से स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए, और मानसिक रूप से लंबे समय तक उच्च स्तर पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। दबाव में निर्णय लेने से बैठने और इसके बारे में सोचने में भी बहुत अलग है।
तो आपका प्रशिक्षण कैसा दिखता है?
अधिक एरोबिक फिटनेस और सहनशक्ति मेरे पास बेहतर है। मुझे वास्तव में दौड़ना पसंद है, लेकिन मैं तीन या चार साल तक दौड़ने में सक्षम नहीं हूं। मैं इन दिनों साइकिल चलाने पर उत्सुक हूं - पिछले छह महीनों में मैंने जितना चाहें उतना नहीं किया है, लेकिन मैं इसका आनंद लेता हूं। जब मैं 2013 के लिए सैन फ्रांसिस्को में स्थित था, तो मुझे वास्तव में इसमें मिला। मैं अपने परिवार के साथ 2016 में आइल ऑफ वाइट चले गए, इसलिए इसे फिर से पाने का अवसर है।
मेरे कई अन्य प्रशिक्षण मेरे पास होने वाली चोटों के लिए पुनर्वास और पूर्वाग्रह के आसपास केंद्रित है - मैं बहुत सारे टीआरएक्स प्रशिक्षण करता हूं। यह विशेष रूप से मेरे ऊपरी शरीर को मुक्त करने की कोशिश करने के बारे में है। यह एरोबिक काम के साथ मिलकर बनता है - उदाहरण के लिए, Versaclimber मुझे प्रशिक्षण देने और सही मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते समय प्रभाव लेने की अनुमति देता है।
और, ज़ाहिर है, आपको अपना वजन देखना होगा …
खैर, मैं अपने पूरे करियर से इसका उपयोग करता हूं। उदाहरण के लिए, लेजर वर्ग के लिए आदर्श वजन लगभग 80 किग्रा है, फिर मैंने फिन में स्विच किया जहां औसत वजन लगभग 100 किग्रा है, फिर मैंने 2012 में इसके साथ समाप्त किया और मेरी लड़ाई में उतरने के लिए दो से तीन साल में 10 किलो वजन। फिर अमेरिका के कप के लिए मुझे और भी गिरा देना पड़ा, इसलिए मुझे अपना आहार समायोजित करने के लिए उपयोग किया जाता है।
क्या आप एक शेफ के हैं?
हा! ज़रुरी नहीं। लेकिन मैं केएक्स की टीम और एडियन गोगिन्स नामक एक पोषण विशेषज्ञ के साथ काम कर रहा हूं, जिसने वास्तव में मदद की है। हम रक्त निगरानी का उपयोग कर रहे हैं, जो वास्तव में मदद करता है, क्योंकि यह स्पष्ट है कि आपके पास क्या कमी है। कोई भी जा रहा है "अच्छी तरह से यह मदद कर सकता है, इससे मदद मिल सकती है" लेकिन इसके साथ आपको आंकड़े आपके सामने ही मिल गए हैं।
अच्छी आदतें बनाने और अच्छी तैयारी करने के विरोध में, आपको कितना महत्वपूर्ण लगता है कि इसे प्रेरित किया जाना चाहिए?
आखिरकार, यह दोनों है। तैयारी महत्वपूर्ण है, लेकिन दबाव में भी प्रदर्शन कर रहा है। आपको यह जानने में जाना होगा कि आपने जो भी संभवतः किया है, वह सब कुछ कर लिया है, लेकिन यह आपके और आपकी क्षमताओं पर भी विश्वास करता है जब यह गिना जाता है।
मेरे कैरियर के शुरुआती दिनों में खेल मनोवैज्ञानिकों के साथ कुछ दुर्भाग्यपूर्ण मुठभेड़ हुए, और मुझे लगता है कि मुझे उस समय से दूर धकेल दिया। लेकिन बूढ़े मुझे जितना अधिक पता चलेगा कि जीवन में सबकुछ कितना महत्वपूर्ण मनोविज्ञान है। असल में इन दिनों मैं स्वीकार करता हूं कि यह खेल और जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने फिट हैं। एक मायने में मैं वर्षों से आत्म-सिखाया गया है; मैंने खुद को वह विश्लेषण देना सीखा है जो आवश्यक है।
आप झटके से कैसे निपटते हैं?
परिपक्वता मदद करता है। न केवल खेल के लिए, बल्कि सामान्य रूप से जीवन के लिए। हम सब झटके से गुजरते हैं और सामान्य समाज में अपने झटके को निजी रखने में बहुत अच्छे हैं, लेकिन जितना अधिक आप जीवन में उतना अधिक अनुभव करेंगे जितना आपके पास होगा, और आखिरकार यह आपको मजबूत बना देगा। चीजें जो मुझे अपने जीवन में पहले परेशान करती थीं, अब मैं थोड़ा और दार्शनिक हूं, और मैं किसी मुद्दे को हल करने और आगे बढ़ने के सबसे कुशल, व्यावहारिक तरीके की तलाश करने के लिए तैयार हूं। आपको बस अपनी कमजोरियों को देखना होगा और आपको वांछित परिणाम क्यों नहीं मिला, और इसे प्रेरणा में बदल दिया। मैं एक भयानक हारने वाला हूं और मुझे लगता है कि विफलता का डर उस का हिस्सा है।
क्या अब कुछ भी है जो आप जानते हैं कि आप चाहते हैं कि आप पहले अपने करियर में जान लेंगे?
चीजों का भार - तकनीक, या रणनीति के मामले में, या मुद्दों से निपटने के तरीके में। मेरा पहला ओलंपिक 1 99 6 था, और पाठ्यक्रम का एक विशेष चरण था जहां मैं हमेशा संघर्ष करता था। इसके बाद केवल दो साल बाद मैं समझ गया कि समस्या क्या थी और इसे सुधारने में सक्षम था, और यह इतना स्पष्ट प्रतीत होता था - यह निराशाजनक था।
फिटनेस के मामले में, मेरी इच्छा है कि मुझे सलाह और समर्थन मिलेगा जो अब अर्द्ध समर्थक और ओलंपिक एथलीटों के लिए उपलब्ध है - यह वास्तव में इस देश में किसी के लिए दूसरा नहीं है। मैं चोट की रोकथाम के लिए एक अलग दृष्टिकोण हो सकता है।
अमेरिका का कप पहले से बड़ा है। क्या आप कहेंगे कि यह रणनीति और रसद के संदर्भ में कौन सा फॉर्मूला वन रेसिंग या टूर डी फ्रांस की तरह है?
ओह हाँ, यह बहुत बड़ा है। हर बार जब नाव पानी में जाती है तो यह एक अलग विन्यास है - यह चक्र में चक्र बदलती है। अगली नाव में परिवर्तन के साथ हम लगभग निश्चित रूप से मोनहोल पर वापस चले जाएंगे - यह एक कदम पीछे की तरह लगता है, लेकिन यह एक अलग डिजाइन चुनौती है, जो कि क्लासिक अमेरिका के कप से अधिक है।
टीम के संदर्भ में, जब हम यात्रा करते हैं, हम अपने गद्दे और टूर लड़कों जैसी चीजों को लाने के स्तर पर नहीं गए हैं, लेकिन जेट अंतराल, हाइड्रेशन, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली से निपटने के मामले में, हम हैं पेशेवर के रूप में हम संभवतः हो सकता है। हमारे पास खाद्यान्न क्षेत्रों के आसपास हैंडटाइटर्स हैं, लंबी उड़ानों के लिए रिहाइड्रेशन पैकेट, उस तरह की चीज - इससे कोई फर्क पड़ता है। हमें बहुत ही रचनात्मक होना होगा और हमें उन लाभों को चलाने के लिए प्रदर्शन को चलाने के हर मौके को ढूंढना होगा।
प्रभावशाली पेशेवर दृष्टिकोण को देखते हुए, 2021 श्रृंखला में हम और आपकी टीम से हमें क्या उम्मीद करनी चाहिए?
मैं झूठ नहीं बोल रहा हूं, मैं अगले अमेरिका के लिए 43 वर्ष का होने वाला हूं, इसलिए मैं यह नहीं कहूंगा कि मैं अपने करियर में कभी भी सबसे अच्छा हूं - लेकिन मेरे कोच बेन विलियम्स कर रहे हैं एक बहुत अच्छी नौकरी। मुझे विश्वास है कि मैं तैयार रहूंगा।
लैंड रोवर बार टीम की प्रगति के साथ अद्यतित रहने के लिए, landroverbar.com पर जाएं और @LandRoverBAR और @AinslieBen का पालन करें।लंदन के लक्ज़री जिम केएक्स में टीम द्वारा एन्स्ली के प्रशिक्षण और पोषण का समर्थन किया जाता है। केएक्सयू पर केएक्स और नई फिटनेस और वेलनेस अनुभव के लिए, kxu.co.uk पर जाएं
टीआरएक्स शक्ति सत्र
विलियम्स कहते हैं, "ताकत के लिए बेन मुफ्त वजन का उपयोग करता है, कभी-कभी केबल्स, कभी-कभी टीआरएक्स उस समय के आधार पर जो हम काम कर रहे हैं उसके आधार पर।" "यहां एक ठेठ टीआरएक्स दिनचर्या है जो छाती को खोलती है और इसमें धक्का और खींचना शामिल है।"
1 त्रिकोणीय सेट खींचें: कम, उच्च और हे-मैन पंक्तियां
प्रतिनिधि 8 सेट 3 आराम 90sec
एक कोण पर TRX सेट करें ताकि आप अपने पहले सेट के लिए जमीन के लगभग समानांतर हों, फिर दूसरे के लिए अपने पैरों को एक आसान कोण पर ले जाएं। हे-मैन पंक्तियों के लिए, जब तक आपकी कोहनी आपके कंधों से न हों, तब तक वापस खींचें, फिर ऊपर की ओर दबाएं।
2 पुश त्रि-सेट: चेस्ट फ्लाई, प्रेस-अप, ट्राइसप्स प्रेस-अप
प्रतिनिधि 8 सेट 3 आराम 90sec
छाती फ्लाई के साथ शुरू करें, पट्टियों में आगे झुकाएं और अपनी बाहों को अपनी कोहनी में थोड़ा मोड़ के साथ अलग करने दें। सीधे प्रेस-अप में ले जाएं, फिर अपने हाथों से ट्राइसप्स प्रेस-अप के लिए बहुत करीब से मिलें, कोहनी आपके पक्षों को कसकर टकराएं।
3 कोर त्रि-सेट: प्लैंक देखा, जैकनाइफ, पहाड़ पर्वतारोही
प्रतिनिधि 8 सेट 3 आराम 9 0 सेकंड
अपने पैरों के साथ एक फलक स्थिति में टीआरएक्स लूप में शुरू करें, और अपने कोहनी को अपने शरीर को पीछे और आगे "देखा" दबाएं। इसके बाद, अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ लाओ, और आखिर में एक घुटने को अपनी कोहनी में लाएं और पहाड़ पर्वतारोही के लिए दोहराएं।
