पेड की कहानी
सात साल पहले मैंने अपनी कूल्हे तोड़ने से पहले मैंने एक सक्रिय जीवन जीता था, सप्ताह में तीन या चार बार फुटबॉल खेल रहा था। इसके बाद, मेरे फिटनेस स्तर में गिरावट आई और मैंने लगभग 13 किलोग्राम लगाया। मुझे एक कोच चाहिए जो समझ जाएगा कि मैं एक नौसिखिया हूं और एक कार्यक्रम है जो मेरी चोटों के आसपास काम करता है।
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मेरा कार्यक्रम
मैं पूर्व रॉयल मरीन कमांडो और व्यक्तिगत ट्रेनर शॉन लेरविल से मुलाकात की। हम सहमत हुए कि मैं अपने दस सप्ताह के पूर्ण शुरुआत के परिवर्तन कार्यक्रम का पालन करूंगा।
शुरू करने के लिए मैं कम वजन वाले फॉर्म और तकनीक को सीख रहा था, साथ ही साथ मेरा शरीर फिर से प्रशिक्षण के लिए उपयोग कर रहा था। लेरविल कहते हैं, 'कार्यक्रम जिम नवागंतुकों के लिए बनाया गया है।' 'यह उन्हें यथासंभव तेज़ी से आगे बढ़ाएगा।'
मेरे आहार में विशिष्ट दिशानिर्देश थे। मेरा दैनिक प्रोटीन राशन बॉडीवेट प्रति किलो 2.5-3 ग्राम था और वसा मेरे कैलोरी का एक तिहाई बना था, बाकी के बाकी हिस्सों से आते थे। लेरविल कहते हैं, 'वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए उनकी कैलोरी सामान्य से लगभग 20% कम थी।' 'उच्च प्रोटीन कैलोरी घाटे के बावजूद मांसपेशी वृद्धि को सक्षम करना था।'
मेरा अनुभव
मुझे हर मिनट मज़ा आया। लेरविल ने मुझे प्रत्येक सत्र के माध्यम से पोषित किया। उसने मुझे कड़ी मेहनत की लेकिन कभी भी कड़ी मेहनत नहीं की, और मुझे बहुत जल्दी एक अंतर महसूस हुआ, जो वास्तव में रोमांचक था।
एक बड़ी चिंता यह थी कि मेरे पास एमई और फाइब्रोमाल्जिया है - दोनों स्थितियां जो पूरे शरीर में थकान और दर्द का कारण बनती हैं। स्वास्थ्य विभाग उन लोगों के खिलाफ सलाह देता है जो मेरे साथ भारी प्रशिक्षण कर रहे हैं क्योंकि इससे तनाव के बाद तनाव हो सकता है, लेकिन जब मैं सक्रिय था तो मुझे आम तौर पर कम नुकसान होता था इसलिए मैं देखना चाहता था कि खाने और प्रशिक्षण ठीक से क्या करेंगे। कार्यक्रम से पहले, मेरे पास आमतौर पर सप्ताह में दो या तीन खराब दिन होते थे - एक धुंधला सिर और सिर से पैर की अंगुली दर्द। लेकिन इसे शुरू करने के बाद से मेरा एक बुरा दिन नहीं था। इससे बड़ा फर्क पड़ा।
परिणाम
शूट के दिन तक मैं 6 किलो वसा खो देता था और 1 किलो मांसपेशियों में डाल देता था। मैं जिस तरह से था, मैं वापस नहीं जा रहा हूं: मेरी खाने की आदतें मूल रूप से अलग हैं और मैं कसरत पर फंस गया हूं। मुझे पूरा करने पर गर्व है। यह मेरी जिंदगी बदल गया है।
निक की कहानी
मेरी वजह
ज़्यूरिख आयरनमैन ट्रायथलॉन के लिए सात महीने के प्रशिक्षण के बाद - बहुत लंबे समय तक स्थिर-राज्य तैरने, सवारी और रन, और कोई ताकत के काम के बगल में - मैं वर्षों से जितना नरम, छोटा और कमजोर था। मैं अपनी मनोविज्ञान को वापस चाहता था और इसके लिए मुझे एक कोच की ज़रूरत थी जो मुझे देखकर महसूस करेगी कि मैं अपने हाथों से दीवारों के माध्यम से फाड़ सकता हूं।
मेरा कार्यक्रम
मैं लंदन में सबसे अभिनव कोचों में से एक गया: पीटर वोडन, वोडन असीमित के संस्थापक और ब्रिटेन के एकमात्र प्रमाणित जिम जोन्स मास्टर ट्रेनर। जिम जोन्स वह टीम है जिसने मैन ऑफ स्टील में सुपरमैन खेलने के लिए हेनरी कैविल को आकार दिया। वोडेन ने मुझे एक ही कार्यक्रम, TH90 पर रखा।
वोडडन कहते हैं, 'पहला भाग आठ सप्ताह के बड़े पैमाने पर लाभ चरण है, जिसमें दो ताकत, दो मांसपेशियों के निर्माण और दो रिकवरी सत्र शामिल हैं।' 'इसमें सहनशक्ति और दृढ़ता के निर्माण के लिए लघु कार्डियो चुनौतियां भी शामिल हैं।'
इस चरण के दौरान मुझे दिन में 5000 कैलोरी भी मिलनी पड़ती थीं। मैक्रोन्यूट्रिएंट ब्रेकडाउन 50% वसा, 30% कार्बोस और 20% प्रोटीन था। वोडन कहते हैं, 'आपको बहुत सी कैलोरी के बिना वजन नहीं मिलेगा।' 'भूख को बनाए रखने और प्रदर्शन और विकास को बढ़ावा देने के लिए कार्बो आवश्यक हैं, और मांसपेशियों और वसूली के निर्माण के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है। वसा संतृप्त एंजाइमों को ट्रिगर करता है, हालांकि यह कैलोरी में उच्च है, लेकिन आप इसे बहुत नीचे नहीं ले पाएंगे - यही कारण है कि हम इसे इस चरण के दौरान कम रखते हैं। '
दूसरा चरण बाहर झुकने के चार सप्ताह था। 'मांसपेशियों को खोए बिना वसा पट्टी करना है। वोडन ने कहा, यह दो शक्तियों, दो शक्ति सहनशक्ति और दो रिकवरी सत्रों से बना है। भोजन भी बदल गया। 'कैलोरी दिन में 3,500-3,000 के बीच गिर गई, प्रोटीन अब 35%, कार्बोस 25% और वसा 40% बना रही है।'
मेरा अनुभव
यह जिम चुनौतियों का सबसे चुनौतीपूर्ण 12 सप्ताह था जिसे मैंने कभी किया है और कई तरीकों से आयरनमैन के लिए प्रशिक्षण के रूप में मांग की जा रही है। वोडडन के उत्तरी लंदन बेस क्रॉसफिट इवोलविंग में प्रारंभिक सत्र एक राक्षस था और इसके बाद ही यह मुश्किल हो गया।
सबसे कठिन कसरत में से एक मैक्स टिन था - भारित स्क्वाट, बेंच प्रेस, पुश प्रेस और डेडलिफ्ट के दस-सेट सेटों का एक घंटा, जिसमें पांच पुल-अप के सेट थे। इसका उद्देश्य जितना संभव हो उतना वजन उठाना था, इसलिए शेष न्यूनतम पर कटौती की गई थी।
खाना भी मुश्किल था। 5000 कैलोरी खाने के पहले कुछ दिनों के दौरान, मैं इस तथ्य से प्यार कर रहा था कि मुझे मैश किए हुए आलू की प्लेटों और रोटी की रोटी के माध्यम से फाड़ने की इजाजत थी। लेकिन तीन दिनों के बाद यह एक दुःस्वप्न बन गया। मुझे इतनी विशाल मात्रा में खाने से बीमार महसूस हुआ। लेकिन मेरे प्रशिक्षण पर इसका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ा - मैंने जल्दी ही नए पीबी मारा और 8 सप्ताह तक मैं 95 किलो, 7 किलो भारी था।
आहार प्रदाता मील्टेक द्वारा रोजाना मैक्रो-विशिष्ट भोजन देने के लिए आहार आसान बना दिया गया था। वही, झुकाव चरण के दौरान 3,500 कैलोरी काटने का आशीर्वाद था। माईफैशन पाल ऐप भी एक बड़ी मदद थी। इसका सरल इंटरफ़ेस का मतलब था कि मैं जो खा रहा था उसे सटीक रूप से सूचीबद्ध कर सकता था।
परिणाम
12 सप्ताह के अंत में, झुकाव चरण के बाद, मैं केवल 2 किलो भारी लेकिन मजबूत और कहीं अधिक शरीर-आत्मविश्वास था।वोडेन के साथ काम करने से मुझे अपनी सच्ची भौतिक क्षमताओं को खोजने के लिए पथ पर रखा गया है। यह एक है कि मैं अपने पूरे जीवन के लिए रहूँगा।
