एम एंड बी ने हाल ही में ड्रायनाइट्स के साथ दिन (और रात) बिताया, इस बारे में सीखना कि कैसे हम माता-पिता के रूप में अपने छोटे बच्चों को बिस्तर पर बैठने के सामान्य चरण को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
अच्छी रात की नींद लेना
हेलेन पैकहम, ड्राईनेस कॉन्फिडेंटनसाइट्स स्लीप एक्सपर्ट ने माता-पिता और बच्चों दोनों के लिए अच्छी रात की नींद के लाभों की व्याख्या की।
नींद स्व-देखभाल, बीमारी को रोकने, स्मृति कार्य में मदद करने, स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण को बढ़ावा देने, और चिंता और तनाव को कम करने की आधारभूत आवश्यकता है।
बच्चों के लिए, यह शारीरिक और मानसिक विकास, लचीलापन, स्मृति समेकन, और जीवनभर कौशल सक्षम बनाता है।
बेडवेटिंग यूके में 900,000 से अधिक बच्चों को प्रभावित करती है, जिसमें 4 में से 4 बच्चे बिस्तर के गीले चार बच्चे हैं।
Bedwetting एक आम विकास मंच है, और कारणों में शामिल हैं:
- पारिवारिक लक्षण
- कब्ज
- दिन में पीने के लिए पर्याप्त नहीं है
- गहराई से सो रहा है
- Vasopressin की कमी (हार्मोन जो कि गुर्दे पानी को बनाए रखने में मदद करता है)
बेडवेटिंग से निपटने के तरीके में शामिल हैं:
- ज्ञान और आत्मविश्वास को बढ़ावा देना
- दिन के पेय का ट्रैक रखना
- दिन के दौरान नियमित रूप से शौचालय जा रहे हैं
- स्नान से पहले और बिस्तर से पहले एक वी के लिए जा रहे हैं
- रात में किसी भी बेडविटिंग के साथ चुपचाप और शांति से निपटना
- सुबह में सूखी रात मनाएं
पोषण का महत्व
Yvonne वेक बीएससी एमएससी RPHNutr, DryNites ConfidentNites पोषण विशेषज्ञ, कुछ तरीकों से समझाया पोषण आपके छोटे बच्चों को एक अच्छी, निर्विवाद रात की नींद पाने में मदद कर सकता है।
एक संतुलित, स्वस्थ आहार प्राप्त करना आपके बच्चों को अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। माता-पिता के रूप में आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं ताकि आपके बच्चे को सबसे अच्छा पोषण दिया जा सके, और सही प्रकार का भोजन जो उनके शरीर को आराम और आराम करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
स्वस्थ, ताजा भोजन महत्वपूर्ण है, जिसमें बच्चों को बढ़ने, विकसित करने और अच्छी तरह से सोने में मदद करने के लिए सभी पोषक तत्व, विटामिन और मैक्रोन्यूट्रिएंट शामिल हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे के आहार में एमिनो एसिड ट्रिपोफान होता है।
ट्रिपोफान प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, और नींद को समाप्त करता है। मस्तिष्क को ट्राइपोफान उपलब्ध कराने के लिए उसी भोजन में प्रोटीन के साथ कार्बोस को जोड़ना महत्वपूर्ण है।
ट्रिपोफान समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- बीज और पागल
- सोया खाद्य पदार्थ
- पनीर जैसे मोज़ेज़ारेला, चेडर और परमेसन
- खरगोश, दुबला भुना हुआ मांस या गोमांस स्टेक, चिकन पंख और ड्रमस्टिक्स, टर्की पंख और स्तन
- सामन, हलीबूट, मैकेरल, हडॉक और कॉड
- गेहूं रोगाणु और पूरे जई, अनाज, गेहूं की चोटी, जई अनाज, सेम और मसूर
- अंडे
अच्छी रात की नींद में सहायता के लिए इन स्वस्थ स्नैक्स को मिलाएं:
- हमस के साथ पूरे अनाज पिटा
- कार्बनिक मूंगफली के मक्खन के साथ पूरे अनाज पटाखे
- सोया दूध के साथ अनाज अनाज अनाज
- मसूर के साथ चावल
- चावल, काले सेम, और guacamole
- उबले हुए ब्रोकोली के बिस्तर पर हमस
- पूरे अनाज टोस्ट पर अंडे
सोने से पहले स्नैक्स आपके बच्चे की मदद कर सकते हैं अगर वे सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं - जैसे कि एक कप दूध और कुछ कट-अप अंगूर, या एक छोटा केला और मूंगफली के मक्खन का एक चम्मच।
सावधान रहें कि स्नैक्स आपके बच्चे की नींद के लिए वास्तव में सहायक होने के बजाय आदत में नहीं आते हैं।
बेडवेटिंग के जोखिम को कम करने के लिए, सोने के समय से पहले दो घंटे में पेय सीमित करें।
शौचालय की आदतों के बारे में बात करना ऐसा कुछ है जो हम आम तौर पर अच्छे नहीं होते हैं - लेकिन शौचालय जाने के लिए प्रतिक्रिया देने और प्रतिक्रिया करने के लिए अपने बच्चे को एक छोटी उम्र से पढ़ाना महत्वपूर्ण है। यह संचार कलंक से दूर कलंक लेने में मदद करेगा, और समस्या होने पर आपके बच्चे को आपको बताने में सक्षम होगा।
सचेतन
सेलिना स्सेस, ड्राईनाइट्स कॉन्फिडेंटनसाइट्स माइंडफुलनेस विशेषज्ञ, ने समझाया कि आप सही दिमाग में कैसे रह रहे हैं, जिससे आप बिस्तर के कठिन चरण से निपटने में मदद कर सकते हैं।
सावधान रहना मतलब है कि आपके आस-पास क्या हो रहा है, इस पर पूरा ध्यान देना, बिना किसी निर्णय या इच्छा के अलग थे।
पेरेंटिंग अप्रत्याशित है, इसलिए कठिनाई के चारों ओर दयालुता और करुणा की भावना रखने - आपके और आपके बच्चों की - आपको चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से निपटने में मदद करेगी।
जब कोई बच्चा बिस्तर पर जा रहा है, तो यह स्पष्ट रूप से टूटी हुई नींद की ओर जाता है और रात के मध्य में एक तनावपूर्ण परिस्थिति का सामना करता है, जब आप थकावट और शारीरिक प्रतिक्रियाओं से प्रभावित होंगे।
खुद को जमीन पर रखना महत्वपूर्ण है, यह समझें कि आप अपने छोटे बच्चों की मदद करने से पहले शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं।
यदि आपका बच्चा बिस्तर को गीला कर रहा है, तो पहले से तैयार रहें - ड्रायनाइट्स और आसान धोने वाले बिस्तर के लिनन का उपयोग करने का प्रयास करें, और रात के मध्य में व्यवधान को कम करने के लिए हाथों के करीब स्पेयर रखें।
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