आप जो अभ्यास कर रहे हैं उसे मिलाकर कभी भी बुरा विचार नहीं है। एक विविध दिनचर्या न केवल बोरियत सेटिंग को रोकती है बल्कि यह भी सुनिश्चित करती है कि आप अपने शरीर के एक हिस्से को जमीन पर काम न करें जबकि एक और पूरी तरह से छूटे रहें।
विशेष रूप से धावक एक समूह होते हैं जो निश्चित रूप से अपने अभ्यास में अन्य व्यायाम जोड़ने से लाभ उठा सकते हैं। आप अपने रनों को सभी प्रकार के तरीकों से जोड़ सकते हैं - गति, इलाके, दूरी - लेकिन वे अभी भी एक ही मांसपेशियों और जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाल देंगे। समय के साथ आप पाएंगे कि अगर आप इसे अन्य अभ्यास के साथ मिश्रित नहीं करते हैं तो आपके चलने में सुधार रोक सकता है।
तैरना चलने के लिए एक उत्कृष्ट पूरक गतिविधि है। जब आप फुटपाथों को तेज़ कर रहे होते हैं तो उन जोड़ों पर दबाव डाले बिना पूरे शरीर की ताकत और कार्डियो फिटनेस विकसित करने में मदद मिलती है।
वनपॉल द्वारा किए गए एक हालिया सर्वेक्षण में 1,572 लोगों ने भाग लिया और तैरते हुए पाया कि उनमें से 86% ने कहा कि तैराकी उनके चल रहे प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करती है और 9 0% ने कहा कि वे तैरने के साथ तैराकी करते समय फिटर और मजबूत महसूस करते हैं।
स्पीडो ने अपने नए अभियान # मेक 1 केवेट का समर्थन करने के लिए वनपॉल सर्वेक्षण को चालू किया, जिसे अपने प्रतिस्पर्धी लकीर को लक्षित करके पूल में धावक और साइकिल चालक प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। विचार सरल है: क्या आप 5K या चक्र 10K चलाते समय तेजी से 1K तैर सकते हैं?
मान लीजिए कि आपने अपना 5K समय कम करने के लिए अपने चल रहे कौशल को सम्मानित करने में वर्षों बिताए हैं, आप लगभग निश्चित रूप से पूल में कूदने में सक्षम नहीं होंगे और पहली बार 1 के तैरने से इसे मैच नहीं कर पाएंगे। अपने सबसे तेज़ 1 के तैरने में मदद करने के लिए, पूर्व अंतरराष्ट्रीय ट्रायथलीट और डुथलीट एनी एम्मरसन ने स्पीडो के लिए तीन प्रशिक्षण योजनाएं तैयार की हैं।
प्रशिक्षण योजना शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत स्तर पर रखी जाती है और प्रत्येक तीन महीने तक चलती है, जिसके अंत में आप पानी में 1K से अधिक होने के लिए मजबूर होंगे।
सबसे पहले आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता होगी कि आप अपनी श्रेणी की लगभग 90% पर 100 मीटर तैरकर किस श्रेणी में आते हैं। फिर नीचे दिए गए कार्यों के बारे में जांचें कि आपको किस योजना का चयन करना चाहिए।
शुरुआती: 2min 30sec + इंटरमीडिएट: 2min से 2min 30sec उन्नत: 2min के तहत
एक बार जब आप अपना स्तर तैयार कर लेंगे, तो उचित 1K योजना डाउनलोड करने के लिए speedo.com पर जाएं: शुरुआती, इंटरमीडिएट या उन्नत।
