श्वास तकनीक से पीड़ित होने के लिए एक छोटे और आसान श्रम के लिए सर्वोत्तम स्थितियों से, श्रम और जन्म के माध्यम से अपने दिमाग और शरीर को मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं - और अपने डर को खत्म करने से रोकें
आप इस क्षण से इस समय से संपर्क कर रहे हैं कि आपको पता चला कि आप गर्भवती हैं, लेकिन श्रम में होने और जन्म देने का विचार अभी भी काफी भारी हो सकता है। सौभाग्य से आप शांत, तैयार और अधिक नियंत्रण में महसूस करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
अपनी चाल का अभ्यास करें
एक बीनबैग में दफन किए गए आपके चेहरे के साथ चारों ओर घुटने टेकना उन संकुचनों को पाने के लिए सबसे प्रतिष्ठित तरीके की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन यह आपके अनुभव को और अधिक आरामदायक बना सकता है। जन्म की स्थिति की एक पूरी श्रृंखला है जो आपके श्रम को कम और आसान दोनों बनाने में मदद कर सकती है। कई चालें आपके साथी को शामिल करती हैं, इसलिए शीट को प्रिंट करें और एक शाम अभ्यास का खर्च करें - अगर आपको कुछ और नहीं है तो यह आपको गिगल्स के फिट बैठने की गारंटी देता है।
अपने वातावरण की योजना बनाएं
यदि आप अपने बच्चे को एक बिरथिंग सूट में या घर पर रखने की योजना बना रहे हैं, तो उस माहौल के बारे में सोचें जिसमें आप जन्म देना चाहते हैं। आराम से संगीत की एक प्लेलिस्ट बनाएं, कुछ सुगंधित मोमबत्तियां खरीदें और यदि आपके पास हो निम्न स्तर की रोशनी। यह भी प्रासंगिक है यदि आप प्रसूति वार्ड पर जन्म देने की योजना बना रहे हैं लेकिन घर पर आपके श्रम के शुरुआती हिस्से में खर्च करेंगे।
एक जन्मपूर्व योग कक्षा ले लो
प्रसवपूर्व योग श्रम के लिए आपके शरीर और दिमाग को तैयार करने में मदद करेगा, साथ ही साथ आपको मूल्यवान श्वास तकनीक भी सिखाएगी जो संकुचन के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और यह समझने के लिए सीखने के लिए कि क्या हो रहा है, आप श्रम के दौरान क्या होता है इसके नियंत्रण में अधिक महसूस करेंगे।
अपना होमवर्क करें
रेत में अपने सिर को दफनाना आसान जवाब की तरह महसूस कर सकता है जब आप बच्चे के जन्म के बारे में जो कुछ भी जानते हैं वह आधारित है एक हर जन्म पैदा हुआ और दोस्तों की डरावनी कहानियां। लेकिन अपने आप को प्रसव के बारे में तथ्यों के साथ झुकाव और आपके शरीर के बारे में क्या होने वाला है अविश्वसनीय रूप से सशक्त हो सकता है और स्थिति पर कुछ नियंत्रण हासिल करने में आपकी सहायता कर सकता है। यह सब के बाद, आपका शरीर, और आपका बच्चा है।
अपने डर का सामना करो
जन्म देने के आस-पास के भयों की एक सूची लिखें और एक-एक करके एक-दूसरे से निपटें। आप पाते हैं कि यह चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखता है और आपको अभिभूत महसूस करने में मदद करता है।
सकारात्मक पुष्टि
अपने जन्म से संबंधित सकारात्मक प्रतिज्ञान दोहराएं (उदाहरण के लिए, "मैं अपने बच्चे को शांत आत्मविश्वास से जन्म देता हूं"), जबकि आप गर्भवती हैं, फिर श्रम के दौरान अभ्यास जारी रखते हुए, अधिक सकारात्मक अनुभव बनाने में मदद मिल सकती है। किर्स्टी गैलाकर योगाहोम में एक जन्म तैयारी पाठ्यक्रम चलाता है, जो हाइपोबोबिंग और योग तकनीकों को जोड़ता है। वह कहती है, 'वास्तव में आपसे बात करने वाली चीज़ ढूंढें, वास्तव में मायने रखती है, इसे कम, सकारात्मक और दोबारा शब्दों के साथ दोहराएं - फिर श्रम के दौरान इसका इस्तेमाल करें।'
अपने बच्चे के बारे में सोचो
जब आप दर्द, संकुचन, हस्तक्षेप, फाड़ने और सिलाई के बारे में चिंतित होने में व्यस्त होते हैं, तो यह भूलना बहुत आसान हो सकता है कि आप इन सबके माध्यम से खुद को क्यों डालने जा रहे हैं।
हालांकि इस पल में रहना और अपने सांस लेने पर ध्यान देना अच्छा है, यह भी याद रखना अच्छा है कि एक अद्भुत जीवन-परिवर्तन अनुभव क्या होने वाला है। जब आपको लगता है कि आप अब और नहीं जा सकते हैं, तो बस याद रखें कि आप पहली बार अपने बच्चे से मिलने जा रहे हैं। यह सब इसके लायक है।
