ब्लोइंग मारने के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन और पेय
- बहुत व्यक्तिगत पाने के बिना, अगर आप एक चापलूसी पेट पाने जा रहे हैं, तो आपको नियमित रूप से नियमित होना चाहिए। बहुत सारे फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं। यदि आप कम से कम एक दिन में कम से कम एक बार नहीं जा रहे हैं, तो सुबह की दलिया में कुछ prunes जोड़ने आश्चर्य चमत्कार कर सकते हैं। बीन्स और दालें, और विशेष रूप से adzuki सेम, पानी प्रतिधारण को कम करने के लिए उत्कृष्ट हैं, बहुत सारे फाइबर और प्रोटीन प्रदान करते हैं और आपके पाचन के लिए एक टॉनिक हैं।
- फल या थोड़ा शहद के साथ सादे प्राकृतिक दही के एक छोटे से बर्तन खाने से आपके आंत में अनुकूल बैक्टीरिया बढ़ जाएगा। बैक्टीरिया पाचन में सुधार करता है, जिससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं और उस सूजन दिखने और महसूस से छुटकारा पा सकते हैं।
- मुसब्बर वेरा का रस सुखदायक है और आपके पाचन तंत्र समारोह में मदद करता है।
- हरी चाय सामान्य कल्याण और एक फ्लैट पेट के लिए उत्कृष्ट है, इसलिए दिन में तीन या चार कप शामिल करें। यदि आप कर सकते हैं, दिन को हर्बल चाय के कप के साथ शुरू करें या गर्म पानी में नींबू के रस का निचोड़ लें। डंडेलियन और चिड़चिड़ा चाय हल्के मूत्रवर्धक हैं, जिसका अर्थ है कि वे अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। नींबू का रस पाचन के लिए बहुत ही सहायक है और इसलिए दिन के लिए एक आदर्श फ्लैट पेट भी शुरू होता है। यदि आप बिना कप चाय या कॉफी के पहले काम नहीं कर सकते हैं, तो दिन में एक कप कॉफी या दो कप नियमित चाय तक सीमित रहें और शेष समय में हर्बल जाएं।
- दालचीनी एड्स आईबीएस के लक्षणों के दौरान इलायची पेट फूलना में मदद कर सकती है।
- अन्य सहायक जड़ी बूटी और मसालों में जीरा, सौंफ़ और अदरक शामिल हैं। नींबू बाम पाचन और तनाव दोनों के लिए अच्छा है - क्या एक महान संयोजन है। और आपको शायद पता है कि पेपरमिंट चाय एक पाचन टॉनिक है, लेकिन दिलचस्प बात यह है कि खाने से पहले इसे पीना बेहतर होता है।
फ्लैट पेट खाने की युक्तियाँ
- कुछ ध्वनि नींव बनाएं। दिन के माध्यम से कम से कम छः से आठ गिलास पानी / हर्बल चाय के कप पीएं। फल और सब्जियों के कम से कम पांच भागों का आनंद लें। यदि आपके पास एक मीठा दांत है, तो संसाधित शर्करा स्नैक खाद्य पदार्थों को फल के साथ प्रतिस्थापित करें या शाम को सुपर डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े या हरे रंग की चाय के दोपहर के कप के साथ। अपने भोजन में नमक जोड़ने से बचें क्योंकि यह अतिरिक्त पानी को अवशोषित करेगा जब आप इसे बाहर निकालना चाहते हैं।
- नाश्ते को सरल और स्वस्थ रखें। सप्ताह के दौरान शहद, दही या compôte, या ताजा फल के साथ दही और granola के छिड़काव के साथ दलिया है। रोटी से साफ हो जाओ और दोपहर के भोजन के लिए एक बड़ा सूप या सलाद का आनंद लें। रात के खाने पर, आलू को किसी अन्य प्रकार की सब्जी के साथ प्रतिस्थापित करें, इसमें दुबला प्रोटीन (मछली और चिकन), जंगल के छोटे हिस्से और ताजा सब्जियां शामिल हैं। इस सप्ताह अपने कम से कम तीन भोजन में बीन्स शामिल करें, चाहे आपके दोपहर के भोजन के सूप या शाम के रात्रिभोज में हों।
- प्रत्येक दिन की शुरुआत और अंत में, और दोपहर के भोजन के बाद, चुपचाप बैठने और गहराई से सांस लेने के लिए केवल पांच मिनट लगें। अपने विचारों को अपने दिमाग में आने दें, उन्हें पहचानें और फिर उन्हें धीरे-धीरे दूर जाने दें। जैसे-जैसे आप जीवनशैली में परिवर्तन कर रहे हैं, इस बारे में सोचें कि आज क्या अच्छा रहा और क्या एक चुनौती प्रदान की गई। आप अपनी प्रतिक्रिया से क्या सीख सकते हैं?
- एक भोजन डायरी रखें। दिन के लिए अपनी योजना में लिखें और फिर आपने जो खाया है उसकी वास्तविकता - इससे इच्छाशक्ति की बात आती है और 'धन्यवाद नहीं' कहती है! याद रखें, आपके लिए पिछले सप्ताह से अपने सकारात्मक स्वस्थ परिवर्तन करने की कुंजी है। कुछ के लिए, इसका मतलब हो सकता है कि दिन में 30 मिनट चलना, जबकि अन्य लोगों के लिए जो पहले से ही बहुत सारे व्यायाम करते हैं, यह दोपहर के भोजन पर सूप के लिए सैंडविच और कुरकुरा स्वैप कर सकता है।
- अपने भोजन को मत करो। धीरे-धीरे भोजन करना और दिमाग के आराम से मतलब है कि आप भोजन को अधिक प्रभावी ढंग से पचेंगे और सूजन या हवा को रोक देंगे।
- एक सप्ताह में एक दिन में व्यायाम के कम से कम 30 मिनट में फिट बैठें, दोपहर के भोजन के समय एक तैरने या पिलेट्स कक्षा में तेज चलने से। यह आपकी ऊर्जा को बहने के साथ-साथ आपके आहार में बदलाव के लिए आवश्यक है ताकि आपको चापलूसी पेट के रास्ते पर रखा जा सके।
यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया
