सही समय
जिम शून्य जिम का दौरा करने के लिए दिन का सबसे व्यस्त समय चुनता है, जो उसे उपकरण के लिए कतार में डालने के लिए प्रेरित करता है, गूंगा घंटों पर जा रहा है और लगातार एक तीव्र, मांसपेशी-क्राफ्टिंग कसरत करने से विचलित हो रहा है। लेकिन जिस तरह से वह इसे पसंद करता है। जिम हीरो रणनीतिक रूप से जल्दी या बाद में आधे घंटे का चयन करता है ताकि वह गर्मजोशी से कसरत तक सहजता से आगे बढ़ सके। यह उसकी गति और हृदय गति को बनाए रखता है, इसलिए वह बिना किसी फांसी के सत्र को पूरा करेगा - और पूरे समय कैलोरी जलते रहेंगे।
ग्रैंड प्रवेश द्वार
जिम शून्य अपने कंधे पर एक तौलिया के साथ जिम में घुसपैठियों, हर किसी को उनके पहले नाम से बुलाओ। उनका ध्यान दृढ़ता से खुद को लोकप्रिय बनाने पर है - और जांघ योजक मशीन पर लड़की पर। जिम हीरो आइपॉड के साथ पहले अभ्यास स्टेशन पर सीधे चलता है और उसकी आंखों में एक उद्देश्यपूर्ण रूप से दिखता है। वह बस परिचितों पर चिल्लाता है और मुस्कुराता है, एक महान कसरत को पकड़ने के लिए एकल दिमागी दृढ़ संकल्प को संरक्षित करता है।
गरम होना
जिम शून्य एक ट्रेडमिल पर गर्म करने के लिए गर्म हो जाता है, इसे शून्य घुमावदार पर सेट करता है और टेडियम के दस मिनट के माध्यम से घूमता है। फिर वह बेंच प्रेस पर जाता है और 60 किलो ठंडा स्टील के साथ बार को लोड करता है, जब उसके बाएं चोटी विस्फोट होता है तो आश्चर्यचकित हो जाता है। जिम हीरो, अपनी हृदय गति बढ़ाने और उसकी विरोधी मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता को समझने, रोइंग मशीन पर हो जाता है और 15 मिनट से अधिक प्रयासों को धीरे-धीरे बढ़ाता है। फिर वह अपनी छाती की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए प्रेस-अप का एक सेट करता है, साथ ही छाती फैलता है। जब तक वह बेंच प्रेस हिट करता है वह आखिरी बार की तुलना में एक और प्रतिनिधि प्रेस करने के लिए तैयार है।
कसरत के अनुसार
जिम शून्य छह साल पहले फ्रैंक के जिम की दीवार पर एक पोस्टर से निकलने वाले उसी पुराने दिनचर्या को फिर से पढ़ा गया। उसका शरीर मुश्किल से उसे गति के माध्यम से जा रहा है, जबकि उसका दिमाग बेहद ऊबड़ के साथ अपने कानों से बचने की कोशिश करता है। जिम हीरो जानता है कि उसका शरीर चार सप्ताह के बाद कसरत के लिए अनुकूल है, इसलिए वह हर महीने एक नया कसरत बनाता है और नए बदलावों और तकनीकों के साथ पसंदीदा अभ्यास मिश्रण करता है। नतीजतन, उसका शरीर लगातार नई चुनौती को बनाए रखने के लिए खुद को अपग्रेड करता है और वह कभी ऊब नहीं जाता है।
भारी मौसम
जिम शून्य, स्वाभाविक रूप से आलसी लेकिन पूरी तरह से अहंकारी होने के नाते, भारी वजन चुनता है, और उसके बाद पुस्तक में हर चाल का उपयोग करने के लिए अपनी मांसपेशियों को उठाने से बचने के लिए उपयोग करता है। वह अपने पूरे शरीर को प्रत्येक प्रतिनिधि में स्विंग करता है, अपनी छाती से बार को उछालता है, अपनी कोहनी उठाता है, और आम तौर पर अपनी मांसपेशियों को हुक से बाहर कर देता है। जिम हीरो वह वजन चुनता है जिसे वह जानता है कि वह उठा सकता है और सही प्रतिनिधि को पंप करने पर केंद्रित है, जहां वह चाहता है कि वह सभी प्रशिक्षण प्रभावों को ध्यान में रखे और खुद को सेट पूरा करने के लिए एक कच्चा लोहे की प्रेरणा दे: वह ऐसा करने में सक्षम होना चाहिए ताकि वह ऐसा कर सके दोबारा - या एक बेहतर जाओ।
गीला काम
जिम शून्य उसके दोपहर के भोजन के पेप्सी के बाद पीने के लिए कुछ भी नहीं था और उसे मिनटों के भीतर निर्जलित कर दिया गया है, जिससे उसे पानी के एक लीटर से नीचे छोड़ दिया जाता है। यह उसके पेट को एक लीड गुब्बारे की तरह हिट करता है, जिससे वह अपने गूंगा घंटों पर गिर जाता है और प्रतिनिधि द्वारा हिरण में जाता है। जिम हीरो पूरे 15 मिनट में कुछ भी नहीं के साथ अपने कसरत से पहले घंटे में हाइड्रेटिंग और 700 मिलीलीटर ऊर्जा पेय भेजता है, जिससे उसे सक्रिय और तैयार किया जाता है। उसे अपने गले को सूखने से रोकने के लिए अभ्यास के बीच पानी को डुबोना होगा।
पटरी पर वापस
जिम शून्य अभ्यास के बीच बहुत अधिक आराम लेता है, जिससे उसके शरीर को रक्त प्रवाह में शांत रसायनों को छोड़ने के लिए प्रेरित किया जाता है क्योंकि ऐसा लगता है कि यह ठीक होने का समय है। अपमानजनक, वह अपने कसरत में सबसे कठिन अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ता है, छोड़ने से पहले लगभग चार प्रतिनिधि बना रहता है। जिम हीरो बड़े बहु-मांसपेशी करता है, कम्पाउंड कसरत की शुरुआत में चलता है जब उसके पास सबसे अधिक ऊर्जा होती है। इससे उन्हें किसी भी अंतिम मांसपेशियों के फाइबर को आगे बढ़ने और उन्हें ऊपर उठाने की अनुमति मिलती है जो लक्षित अलगाव अभ्यास से पहले ही थक नहीं जाते हैं।
अंतिम धक्का
जिम शून्य समय-बर्बाद करने वाली एंटीक्स ने उसे 45 मिनट के निशान से पहले ही ले जाया है जब उसकी मांसपेशियों में जमा ऊर्जा समाप्त हो गई है और उसके शरीर ने भारी वजन उठाने के लिए आवश्यक एड्रेनालाईन जारी करना बंद कर दिया है। असल में, उसके शरीर ने ऊर्जा के लिए अपनी मांसपेशियों को खाना शुरू कर दिया है। जिम हीरो इमारत पहले से ही छोड़ दिया है। अपने कसरत को छोटा और ध्यान केंद्रित करके वह अपनी मांसपेशियों को कुशलता से समाप्त कर देता है, जिससे उनकी विकास क्षमता अधिकतम हो जाती है।
पोस्ट हिट करें
जिम शून्य सीधे जिम से और पब में है, जहां वह शराब में पर्याप्त कैलोरी पीता है ताकि वह अपने सभी वसा जलने के प्रयासों को रद्द कर सके। शराब भी अपने रक्त में पोषक तत्वों के वितरण को अवरुद्ध करता है जो मरम्मत और विकास के लिए आवश्यक हैं। जिम हीरो तीन भागों कार्बोहाइड्रेट के एक भाग-वर्कआउट स्नैक्स को एक भाग प्रोटीन में खपत करता है, जिसमें प्रति किलो शरीर के वजन के लगभग 1 ग्राम होते हैं, जिससे शरीर को पुनर्निर्माण और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बिल्डिंग ब्लॉक के साथ प्रदान किया जाता है। वह दो घंटों तक ठंडा करने के बाद अपनी बैटरी तैयार करने के लिए रिचार्ज करता है कल सब कुछ करो।
सही परिणाम?
जिम शून्य है जिम सदस्यता वस्तुतः बेकार है। जितना अधिक ऊर्जा वह फटकारने की कोशिश कर रही थी, वह उससे भी बदतर है और वह 'प्रशिक्षण' रखने की संभावना कम है। जिम हीरो ने अपने कसरत को अपने जीवन का एक अभिन्न, कुशल हिस्सा बना दिया है। उसके पास अधिक ऊर्जा और कम तनाव है, और वह हर दिन फिटर, मजबूत और अधिक फट जाता है।
