टोल अवसाद की बढ़ती मान्यता पुरुषों पर ले सकती है, लेकिन इससे पहले कि हम उन लोगों की कहानियों को बताएं जिन्हें तकनीक और गतिविधियां मिलीं, जिन्होंने उन्हें मदद की, जेन पॉवेल, सीएएम के मुख्य कार्यकारी अधिकारी (अभियान के खिलाफ अभियान के खिलाफ अभियान), पुरुष को रोकने के लिए समर्पित दान आत्महत्या, बताती है कि "प्रबंधन" क्यों एक समाधान नहीं है।
पहला कदम लेना
पुरुषों को वही समस्याएं होती हैं जैसे ब्रेक-अप, स्वास्थ्य और धन की चिंताएं और मीडिया दबाव अच्छा दिखने और सफल होने के लिए। "लेकिन जब चीजें पुरुषों के लिए गलत हो जाती हैं, तो लोग उन्हें बताते हैं, 'मैन अप' या 'इससे निपटें', वह बताती हैं। "समाज की उम्मीद यह है कि वे मजबूत और चुप रहेंगे। नतीजा यह है कि बहुत से दुखी लोग नाराज और निराश होते हैं - वे या तो अपनी भावनाओं को कम करने के लिए शराब पीते हैं या पीते हैं और शराब पीते हैं।"
हालांकि, यह बेहद जरूरी है जब जीवन अंधकारमय दिखता है, पॉवेल जोर देता है, किसी और को बताने के लिए कि आप परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए क्या कर रहे हैं। "यह सुनकर मददगार है कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह वास्तव में काफी आम है," वह कहती हैं। "मदद लेना ठीक है - यह आपके या आपके मूल्य का निर्णय नहीं है।"
सीएलएम लंदन के लिए देशव्यापी कॉल और 0808 802 5858 के लिए 0800 58 58 58 पर एक गोपनीय हेल्पलाइन (5 बजे से आधी रात से आधी रात तक खुला रहता है) चलाता है। thecalmzone.net
ओली एप्लिन, 30, पत्रिका का उपयोग करता है
जब तक एप्लिन 15 वर्ष का था, वह चिंता और आतंक हमलों से पीड़ित था लेकिन उसने विश्वास किया कि उसकी पारिवारिक समस्याओं पर चर्चा करने से उसकी मां को धोखा दिया जाएगा।
दुख की बात है, जब वह 1 9 वर्ष का था, वह अपनी ज़िंदगी लेने में सफल रही। कुछ समय बाद, एप्लिन ने खुद को एक पूर्ण मानसिक और भावनात्मक टूटने की पकड़ में पाया।
"यह मेरे जीवन का सबसे अजीब, सबसे डरावना अनुभव था," वह बताते हैं। "मैं रात के मध्य में जाग गया और एक आतंक हमले के साथ सीधे बोल्ट बैठ गया। लेकिन यह नहीं बदलेगा, "वह जारी है। "मैं नहीं खा सकता था, मैं सो नहीं सका, मैं आँसू में टूट गया था और मुझे भयावहताएं थीं। मैंने सोचा कि मैंने अपना दिमाग खो दिया है।"
आखिरकार, उसने एक परामर्शदाता से मदद मांगी कि, वह कहता है, अपना जीवन बदल गया। न केवल चिकित्सक ने उनकी बात सुनी और उसे समझने में मदद की कि वह क्या कर रहा था, लेकिन उसने उसे पत्रिका के लिए भी पेश किया।
डायरी रखने से ज्यादा, जर्नलिंग आपकी भावनाओं को बेहतर तरीके से समझने के तरीके के रूप में दस्तावेज करने के बारे में है। ब्राइटन में रहने वाले एप्लिन ने इस अभ्यास को इतना उपयोगी पाया कि वह आज तक जारी है।
उन्होंने स्वीकार किया, "पहली बार मैंने कोशिश की, मुझे नहीं पता था कि किस बारे में लिखना है और मैं वहां एक खाली पृष्ठ के सामने बैठा हूं।" "परामर्शदाता ने मुझे यह जानने में मदद की कि मुझे खुद से क्या पूछना है और मुझे विषय चुनने में मदद करने के लिए भावनाओं की एक सूची दी गई है।"
दूसरों को इसे लेने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए उत्सुक, एप्लिन, एक ग्राफिक डिजाइनर, ने ऑनलाइन बिक्री के लिए पुरुषों के लिए अपना स्वयं का कार्यपुस्तिका-शैली पत्रिका विकसित की है। अलग-अलग तीव्रता के तीसरे कार्य, जैसे कि "आपके लक्ष्य क्या हैं?" या "एक प्रेमी को एक पत्र लिखें", टेंटेटिव जर्नलर्स दिखाएं कि वे अपनी भावनाओं से कैसे जुड़ सकते हैं।
उन्होंने कहा, "जर्नलिंग खुद को ट्रैक रखने का एक तरीका है।" "मैं अन्य पुरुषों से कहूंगा, अगर आप जर्नल नहीं खरीदना चाहते हैं, तो सुपरमार्केट से सस्ता पैड लें और प्राप्त करें। यह एक लायक है।"
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राफे, 38, इक्विइन सहायक मनोचिकित्सा का उपयोग करता है
राफ को अपने आधे से ज्यादा जीवन के लिए द्वि-ध्रुवीय विकार से पीड़ित है, एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति चरम "उच्च" और "निम्न" द्वारा विशेषता है। अपने सबसे अंधेरे क्षणों में, उसने खुद को मारने की कोशिश की।
खुशी से, आजकल उनका जीवन एक भीड़ पर है - वह अगले साल शादी करने के कारण है। मनोचिकित्सा और दवा से, वह भाग में मदद मिली है, हालांकि कभी-कभी वह गिनी पिग की तरह महसूस करता था क्योंकि डॉक्टर विभिन्न दवाओं और खुराक के साथ प्रयोग करते थे।
हालांकि, 18 महीने पहले, वह एक्वाइन असिस्टेड साइकोथेरेपी (ईएपी) में आया, जो कहता है, निस्संदेह वह अब तक का सबसे अच्छा उपचार है। ईएपी एक ऐसा अभ्यास है जहां एक ग्राहक को विभिन्न तरीकों से घोड़े से बातचीत करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह घोड़े के विशेषज्ञ और मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायी की देखरेख में होता है। कोई सवारी शामिल नहीं है।
सिद्धांत यह है कि क्योंकि घोड़े मानव भावनाओं के प्रति संवेदनशील होते हैं, इसलिए वे किसी व्यक्ति के व्यवहार को दर्पण कर सकते हैं और समस्याओं को उजागर कर सकते हैं। फिर इन मुद्दों को मनोचिकित्सक के साथ जीवन के साथ मुकाबला करने के तरीके खोजने के उद्देश्य से बात की जाती है।
ससेक्स में रहने वाले राफे ने टिप्पणी की, "मुझे हमेशा घोड़ों के आस-पास होने से प्यार था, लेकिन इस तरह से उनके साथ काम करना एक और आयाम जोड़ता है।" "यह समझाना मुश्किल है कि यह कैसे काम करता है या क्यों काम करता है लेकिन यह जादुई है। यह किसी भी तरह की प्राणी को आपकी आत्मा में देखने जैसा है।
"घोड़े इस बात पर परवाह नहीं करते कि आप कौन सी गाड़ी चलाते हैं या आप किस घर में रहते हैं, वे आपके लिए वहां रहेंगे, वह आगे बढ़ता है। "यह आपके हाथ पकड़ने के लिए किसी को रखने जैसा है। बेहतर होने का एक हिस्सा नियंत्रण की भावना है और खुद को मदद करने के तरीकों को ढूंढ रहा है, "उन्होंने निष्कर्ष निकाला," हालांकि उस समय तक पहुंचने में समय लगता है।आप कैसा महसूस करते हैं इस बारे में बात करना सबसे महत्वपूर्ण कारक है।"
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जेक मैकमैनस, 43, चढ़ाई का उपयोग करता है
बाहरी दर्शकों के लिए, इलेक्ट्रीशियन जेक मैकमैनस के पास उसके लिए सबकुछ चल रहा है। दो बड़े बच्चों के साथ खुशी से विवाहित, उनके पास एक अच्छा सामाजिक जीवन, बंधक और अपना व्यवसाय है।
लेकिन इसके बावजूद, वह अपने अधिकांश जीवन के लिए कम महसूस करने के साथ संघर्ष कर रहा है, गति में स्थापित, वह मानता है, जब वह एक बच्चा था तब उसकी मां की मृत्यु से। और यद्यपि उन्होंने वर्षों से मनोवैज्ञानिकों से ऑन-ऑफ-ऑफ की मदद की है, लेकिन दुख कभी भी काफी बदलाव नहीं करेगा।
"मुझे लगता है क्योंकि मुझे और अधिक सकारात्मक महसूस करने के लिए मुझे कुछ भी नहीं मिला था, मैं बस वर्षों से मुद्दों को इकट्ठा करने गया था," उन्होंने टिप्पणी की।
विगान में रहने वाले मैकमैनस ने 200 9 में अपनी सबसे कम अवधि में मारा जब एक अच्छे दोस्त ने आत्महत्या की। मंदी के हिसाब से जीवन और भी तनावपूर्ण हो गया और काम सूखने लगा, जिससे उसे चिंता हो गई कि वह अपना घर खो सकता है।
"मैंने अपने अस्तित्व पर सवाल उठाना शुरू कर दिया और मुझे घर छोड़ना मुश्किल हो रहा था," वह कहता है। "कई बार, मैं भ्रमित था। मैंने सोचा कि मेरा कुत्ता मुझे पाने के लिए बाहर था!"
लेकिन फिर, अपने परिवार के जन्मदिन के लिए स्पेन में अंडलुसिया के पारिवारिक अवकाश पर, वह कुछ अन्य छुट्टियों के लिए बात कर रहा था, जिन्होंने उन्हें बताया कि यह क्षेत्र रॉक क्लाइंबिंग के लिए अच्छा था। कुछ हफ्ते बाद वह खुद के लिए कोशिश करने के लिए लौट आया और पहाड़ पर चार घंटे बिताए।
मैकमैनस याद करते हैं, "मैं पूरी तरह से अविश्वास में शीर्ष पर बैठ गया था जिसे मैंने बनाया था।" "उस पल में, कुछ क्लिक किया। मुझे पता था कि चढ़ाई मेरी मदद करेगी।"
उनका मानना है कि अपील का एक हिस्सा यह है कि जब कोई चढ़ाई कर रहा है, तो वे इस पल में अपने पूरे शरीर और उनकी सभी इंद्रियों का उपयोग करके अवशोषित हो जाते हैं। इसके बाद, वे थके हुए, भूख लगी हैं और या तो उत्साहित या निराश हैं, चढ़ाई कैसे हुई है, इस पर निर्भर करता है कि उनकी चिंताओं पर रहने के लिए थोड़ा कमरा छोड़ दिया गया है।
मैकमैनस अब जितना बार कर सकता है उतना चढ़ता है और दूसरों को मानसिक स्वास्थ्य और साहस को बढ़ावा देने के लिए एक वेबसाइट स्थापित करता है। "आपको समस्या हो सकती है, लेकिन आपको अभी भी कोशिश करने और मजा करने की ज़रूरत है। आपको हंसने की जरूरत है, "वह सलाह देते हैं।
climbout.co.uk
जॉन, 58, ड्रमिंग का उपयोग करता है
एक कलाकार और कार्यशाला सुविधाकार जॉन कहते हैं, "पांच साल पहले, मैंने एक दीवार मारा।" "मेरे ससुर, जो मैं करीब था, मर गया। मैं सो नहीं सका, मुझे मूड स्विंग था और कुछ दिन, मैं सामने वाले दरवाजे से बाहर नहीं निकल पाया क्योंकि मुझे उन सभी चीजों से अभिभूत था जो मुझे करने की ज़रूरत थीं।"
उनके जीपी ने चिंता और अवसाद का निदान किया और उन्हें एक थेरेपी समूह में भेज दिया, जो जॉन कहते हैं, मदद की। वह एक निजी मनोचिकित्सक से व्यक्तिगत मदद के लिए भी गए जिन्होंने दवा निर्धारित की।
उन्होंने बताया, "मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने पूरे जीवन में इन परिस्थितियों से पीड़ित हूं, संभवतः मेरे पिताजी की मृत्यु हो रही थी जब मैं सात वर्ष का था।" "वापस देखकर, जब मैं था, मैं कई बार देख सकता था, 'एक दीवार मारा'।"
जॉन, जो लंकाशायर में रहता है, भी स्थानीय समुदाय ड्रमिंग क्लास में शामिल हो गया, जिसे वह बहुत उपयोगी पाया। लयम अपने मेक-अप का हिस्सा था - वह एक छोटे बच्चे के रूप में बर्तन और पैन लगाएगा और अपने अधिकांश वयस्क जीवन के लिए रॉक बैंड में एक ड्रमर था - फिर भी वह अन्य लोगों के साथ ड्रम करने के बारे में कुछ महसूस करता था,, उपचार को प्रोत्साहित किया।
"लोग ड्रमिंग की ऊर्जा रिहाई के बारे में बात करते हैं और यह निश्चित रूप से इसका हिस्सा है," उन्होंने स्वीकार किया। "लेकिन एक समूह में उससे कुछ और रहस्यमय है। मुझे लगता है कि मनुष्यों में एक अंतर्निहित, आदिम जरूरत है जो ड्रम करने के लिए है और यह लोगों को बहुत गहरे स्तर पर जोड़ती है। अब, अगर मैं नियमित आधार पर ड्रमिंग नहीं करता हूं, तो तनाव बढ़ता है।"
जॉन अब खुद को एक सहायक के रूप में काम करता है, जिसका नाम "लॉम योर वे आउट ऑफ डिप्रेशन" नामक लॉटरी-फंडेड प्रोजेक्ट चलाने में मदद करता है। प्रतिभागी अफ्रीकी शैली के ड्रम पर एक साथ खेलते हैं और छोटे पर्क्यूशन आइटम जैसे कि झांझ और घंटी का उपयोग करते हैं।
"लोग बीट 'गलत' पाने के बारे में चिंतित हैं लेकिन यह संभव नहीं है," वे कहते हैं। "हर कोई अपनी खुद की लय और स्लॉट पाता है। यह आपको दुनिया का हिस्सा महसूस करने में मदद करता है।"
ड्रम योर वे डिप्रेशन से बाहर निकलने के बारे में जानकारी के लिए, batcow.co.uk/tidalbeats देखें
