हम ईमानदार होंगे: यद्यपि यह वाणिज्यिक जिम में जमीन पर और नीचे एक आम दृष्टि है, लेकिन लोहे के दांतों की तुलना में बड़ी बाहों के निर्माण के लिए कई और कदम बेहतर हैं।
हम चिन-अप, ईजेड-बार कर्ल और डंबेल कर्ल को बेहतर बैंग-फॉर-हिरन चाल के रूप में रैंक करेंगे क्योंकि वे द्विआधारी को गति की पूर्ण सीमा के माध्यम से काम करने के लिए मजबूर करते हैं, साथ ही साथ आपकी कलाई और कोहनी में रहने की इजाजत देते हैं प्रत्येक प्रतिनिधि के प्रत्येक चरण में एक और प्राकृतिक स्थिति। और यह लोहे का द्विआधारी कर्ल के साथ मुख्य समस्या है: जैसे ही आप बार में गंभीर वजन जोड़ना शुरू करते हैं, यह इन दो जोड़ों पर महत्वपूर्ण तनाव डाल सकता है।
हालांकि, कभी-कभी आपके पास अपने द्विआधारी काम करने के लिए एक लोहे का उपयोग करने के अलावा कोई अन्य विकल्प नहीं हो सकता है - आप एक होटल जिम का उपयोग कर रहे हैं, कहें, या आपका जिम छत पर पैक किया गया है। यदि ऐसा है, तो आपको चोट लगने के बिना मांसपेशियों के निर्माण के परिणाम प्राप्त करने के लिए स्मार्ट को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यहां प्रभावी ढंग से कदम कैसे करें।
एक बारबेल कर्ल कैसे करें
एक बार जब बार प्रारंभ स्थिति में वापस आ जाता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके द्विआधारी गति की पूरी संभव सीमा के माध्यम से काम कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी बाहों को पूरी तरह से ट्रेस करें।
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