संतुलित प्रोटीन और कार्ब भोजन योजना

बढ़ती मांसपेशियों के लिए प्रोटीन और carbs महत्वपूर्ण हैं। लेकिन यदि आप अपने लाभ को अधिकतम करना चाहते हैं, तो आपको सही समय पर सही मात्रा में खाना चाहिए। यह भोजन योजना आपके जिम प्रयासों को ईंधन देने और मिशेलिन-तारांकित शेफ और डुआथलॉन चैंपियन एलन मर्चिसन द्वारा प्रदान की गई नुस्खा समेत दुबला मांसपेशी ऊतक बनाने में मदद करने के लिए दिन भर दोनों की हिट करता है।

मर्चिसन कहते हैं, 'खींचा सूअर का मांस quesadillas प्रोटीन और स्वस्थ carbs का एक बड़ा संयोजन प्रदान करते हैं।' 'वसूली में मदद करने और मांसपेशियों के विकास में वृद्धि के लिए एक कठिन प्रशिक्षण सत्र के बाद एक का आनंद लें।'

सुअर का मांसमैग्नीशियम में समृद्ध है, जो मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है।

टमाटरएमिनो एसिड चयापचय में योगदान, जो मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है।

shallots क्वार्सेटिन होता है, जो कठिन कसरत के बाद मांसपेशियों को दर्द करता है।

सुबह का नाश्ता

पांच अंडे चिकन और पालक आमलेट बहुत सारे लौह प्रदान करता है, जो ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों की आपूर्ति करके ईंधन का प्रयोग करता है।

दोपहर का भोजन

ट्यूना और काले के साथ जैकेट मीठे आलू इसमें फाइटोकेमिकल्स शामिल हैं जो मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में सहायता करते हैं।

रात का खाना

खींचा सूअर का मांस quesadillas (4 परोसता है)

2-3 पूर्ण मील टोरिला लपेटें प्रति व्यक्ति / 1 मध्यम आकार के सूअर का मांस कंधे / 3tbsp समुद्री नमक / 3tbsp muscovado चीनी / 3tbsp स्मोक्ड पेपरिका / 1tbsp कुचल काली मिर्च / 100 ग्राम शेडडर या अन्य पनीर, grated

गार्निश

1 प्याज, बारीक कटा हुआ / 1 छोटा मिर्च, बारीक कटा हुआ / धनिया का 1 छोटा गुच्छा, कटा हुआ / 1 एसटीपीधूम्र लाल शिमला मिर्च

टमाटर साल्सा

6 टमाटर, कटा हुआ / 1 shallot, बारीक कटा हुआ / ताबास्को सॉस का डैश / वोरस्टरशायर सॉस के डैश / नमक का पिंच / चीनी का पिंच

बनाना

  • ओवन को 220 डिग्री सेल्सियस / गैस मार्क 7 तक गरम करें।
  • नमक, चीनी, पेपरिका और काली मिर्च मिलाकर सूअर का मांस में आधा रगड़ें। पोर्क को भुना हुआ पकवान में रखें और इसे 20 मिनट तक ओवन में पकाएं।
  • तापमान को 125 डिग्री सेल्सियस / गैस अंक 2 तक कम करें और 5-6 घंटे के लिए पकाएं, फिर 220 डिग्री सेल्सियस पर 20 और मिनट। इसे 60 मिनट तक आराम करने दें।
  • मांस को दो कांटे का उपयोग करके हड्डी से खींचें और शेष मसाले के साथ मिलाएं।
  • गार्निश सामग्री मिलाएं। प्रत्येक लपेटने के लिए खींचा सूअर का मांस, पनीर और गार्निश जोड़ें, गर्म होने तक गर्म गर्मी के नीचे रोल करें और जगह रखें।
  • साल्सा सामग्री मिलाएं और हरी सलाद के साथ quesadillas के साथ सेवा करते हैं।

स्नैक्स

बीफ झटकेदार और ब्राजील पागल मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित करने के लिए मांसपेशी-निर्माण क्रिएटिन और बीसीएए की पेशकश करें और आपको प्रशिक्षण में कड़ी मेहनत करने में मदद करें।

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