धावक, साइकिल चालक और जिम-जाने वाले सभी ऊर्जा और वसूली की खुराक हैं, लेकिन यह कहना उचित है कि शौकिया फुटबॉलर्स काफी उत्सुक नहीं हैं। पेशेवर, हालांकि, विशेष रूप से अब खिलाड़ियों को अधिक दूरी को कवर करते हैं और पहले से कहीं अधिक खेल में अधिक स्पिंट पूरा करते हैं। और जब आप पाते हैं कि आप कम दूरी को कवर कर रहे हैं और पहले से कहीं कम स्प्रिंट पूरा कर रहे हैं (हे, समय हम सभी पर अपना टोल लेता है), फुटबॉल को याद रखना उचित है क्योंकि यह विशेष रूप से मांग कर रहा है क्योंकि यह धीरज और एनारोबिक खेल है।
स्पोर्ट्स में सप्लीमेंट्स कंपनी साइंस 2008 से मैनचेस्टर यूनाइटेड के साथ काम कर रहा है, लेकिन हाल ही में घोषित बहु-वर्षीय साझेदारी सीआईएस मनाने के लिए शौकिया खिलाड़ियों के लिए 100,000 पूरक पैक दे रहा है। बस £ 2.99 पी एंड पी का भुगतान करें और आपको आइसोटोनिक ऊर्जा जैल, एक ऊर्जा और कैफीन जेल, एक ऊर्जा sachet, एक वसूली sachet और हाइड्रेशन गोलियों की ट्यूब मिलेगा। जाओ sciinsport.com/football पर जाएं, और फिर सीधे वापस आएं क्योंकि हमने सीआईएस पोषण विशेषज्ञ टेड मुन्सन से यह पता लगाने के लिए बात की कि समर्थक फुटबॉलर्स पूरक कैसे उपयोग करते हैं और जब वे पिच पर अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए शौकिया लोगों के लिए काम में आ सकते हैं।
बेस्ट रनिंग जेल से संबंधित देखें और अपने प्रशिक्षण में उनका उपयोग कैसे करें सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन बार्स चलाने के लिए सर्वश्रेष्ठ हाइड्रेशन टैबलेट: सबसे तेज़ और स्वस्थ विकल्प
आपका पैक मिला? अच्छा। मुनसन ने पहली बार बताया, चूंकि पूरक आहार ब्रांड के किसी भी जिम्मेदार प्रतिनिधि के रूप में, फुटबॉलर्स को "भोजन पहले" दृष्टिकोण लेना चाहिए, केवल भोजन पर उपयोग नहीं किया जा सकता है या भोजन का उपयोग करने के लिए व्यावहारिक नहीं है।
मुन्सन ने समझाया कि एनारोबिक मांगों के कारण, फुटबॉलर्स कार्बोहाइड्रेट पर भारी निर्भर हैं, लेकिन विशेष रूप से आधे समय के दौरान कार्बोस हमेशा आसान नहीं होते हैं। मुनसन बताते हैं, "भोजन पर लेना मुश्किल हो सकता है," इसलिए पेशेवर कुछ आइसोटोनिक का उपयोग करते हैं। यदि आप आधा समय पर 40 ग्राम कार्बोस लेते हैं जो आपको पिछले दस मिनट के लिए ऊर्जा भंडार दे सकता है।"
और फिर यह तथ्य है कि पांच-एक-तरफा फुटबॉलर लंच पर या सीधे काम के बाद खेलते हैं। पेशेवर टी-माइनस 90 मिनट में स्नैक्स के साथ टॉप-अप करने के लिए किक-ऑफ से तीन घंटे पहले मुख्य भोजन खाने की मानक दिनचर्या का पालन करते हैं। मुन्सन का कहना है, "यह सुनिश्चित करता है कि सब कुछ पच गया है और आपके पेट में बैठे कुछ भी नहीं है।" निश्चित रूप से, आप एक शाम के खेल से पहले काम पर दूसरे दोपहर के भोजन के लिए क्विनो और चिकन सलाद तोड़ सकते हैं - लेकिन यह वेतन समीक्षा के बीच में फंस सकता है। इसके बजाए, जैसा कि मुन्सन बताते हैं, "भोजन पहला दृष्टिकोण है, लेकिन आप कार्बोहाइड्रेट जैल का उपयोग ऊर्जा भंडार को ऊपर उठाने के लिए पहले ही कर सकते हैं।"
मुन्सन भी एक खेल के बाद प्रोटीन शेक का सुझाव देते हैं, क्योंकि "अनुकूलन के लिए प्रोटीन लेने का यह आदर्श समय है" - जब तक अधिकांश जमीन से घर आते हैं और भोजन पर बैठते हैं, वसूली की खिड़की बंद हो जाती है।
सलाहकारों के लिए मुनसन के सलाह का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, हालांकि, supps के साथ कुछ भी नहीं है। यह तब तक है जब तक कि आपके पास वास्तव में अच्छी मां नहीं है, आपको पेशेवर फुटबॉलर की तरह कैटर नहीं किया जाता है।
मुनसन का कहना है, "एलिट्स उनके सामने एक प्री-मैच भोजन लेते हैं और उन्हें उनके सामने हिलाया जाता है और उन्हें इसे पूरी तरह से ले जाना नहीं पड़ता है।" "सलाह का नंबर एक टुकड़ा अग्रिम योजना है। खासकर 11-ए-साइड के लिए। यदि आपके पास 10 बजे गेम है, तो जल्दी उठो और अच्छा नाश्ता करें। मैं खुद शनिवार लीग खेलता हूं और मैं 9 बजे जागने का दोषी रहा हूं, खेल के दौरान डरावना महसूस कर रहा हूं और डर रहा हूं। योजना बनाकर आप बहुत सारे आसान सुधार कर सकते हैं।"
Scienceinsport.com/football पर एक SiS मैच-डे पूरक पूरक पैक प्राप्त करने के लिए साइन अप करें
