लोगों को अपनी बुरी मुद्रा को सही करने के लिए कोई काम करने से पहले अक्सर उठने में समस्या होती है। बैठने के बजाय - या वास्तव में स्लचिंग - वहां, निचले हिस्से या गर्दन के दर्द के लिए इंतजार करना और फिर अपनी मुद्रा पर काम करना, कुछ निवारक कार्य में डाल देना और उम्मीद है कि आप इस तरह के मुद्दों से पूरी तरह से बचेंगे।
हमने यूसुफ बधम से बात की, वर्जिन एक्टिव फुलहम पूल में मूवमेंट टीम लीड से परे, खराब मुद्रा कारणों के मुद्दों के बारे में, और लोग उन्हें कैसे रोक सकते हैं और उनका इलाज कैसे कर सकते हैं।
आप क्या सबसे आम समस्याएं देखते हैं?
जब लोग मुद्रा शब्द को सुनते हैं तो वे तुरंत अपनी पीठ के बारे में सोचते हैं, लेकिन यह वास्तव में शरीर का एक और हिस्सा है जो सबसे अधिक समस्याओं का कारण बनता है।
बधम कहते हैं, "सबसे आम शिकायतें गर्दन से जुड़ी होती हैं।"
"दूसरा, हम बहुत कम पीठ दर्द देखते हैं, जो प्रायः कोर मांसपेशियों के साथ नहीं होता है जो फायरिंग नहीं करते हैं। तीसरा, हम बहुत सारे कंधे के दर्द को देखते हैं, जो फिर से गर्दन से जुड़े होते हैं और रीढ़ की हड्डी के संरेखण होते हैं, जो एक मेज पर बैठे लंबे समय तक चलने के परिणामस्वरूप आता है।"
गरीब मुद्रा से जुड़े दीर्घकालिक मुद्दे क्या हैं?
बहुत से लोग लंबे समय के अंत में अपनी मेज छोड़ते समय खराब मुद्रा के दर्द और पीड़ा महसूस करते हैं, लेकिन वर्षों से उन मुद्दों को अनदेखा करना चुनते हैं। कहने की जरूरत नहीं है, यह एक बुरा विचार है।
आम तौर पर परिणाम लंबे समय तक कंधे, गर्दन या निचले हिस्से में दर्द होता है। बदाम कहते हैं, आमतौर पर, खराब मुद्रा में पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है जो जीवन में बाद में समस्या बन सकता है।
"हम देखते हैं कि बहुत से लोग पीठ के निचले हिस्से में आते हैं क्योंकि इससे उन्हें व्यायाम करने में मदद मिली है। इतने सारे लोग इन लक्षणों को अनदेखा करने के जाल में आते हैं जब तक कि अंततः दर्द उन्हें उन चीजों से करने से रोकता है जो वे करना चाहते हैं - चाहे वह अपने बच्चों को उठा रहा हो या खेल खेल रहा हो।"
मुद्रा के मुद्दों को ठीक करने के लिए लोगों को किस प्रकार के अभ्यास करना चाहिए?
बधम कहते हैं, "दर्द विकसित करने वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास गतिशीलता से जुड़ा आंदोलन है जो संकट में क्षेत्र के चारों ओर ताकत बनाने पर केंद्रित है।"
उदाहरण के लिए, आपकी निचली पीठ के साथ, हम निर्धारित फोम रोलिंग और खींचने वाले लक्षणों का इलाज करके कूल्हों और निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करेंगे। इसके साथ-साथ, हम उन अभ्यासों की अनुशंसा करते हैं जो कुंजी लम्बर क्षेत्र के चारों ओर स्थिरता बनाने के लिए ग्लूट सक्रियण और मूल शक्ति को गति देते हैं।
"कंधों के साथ हम ऊपरी हिस्से और गर्दन गतिशीलता पर ध्यान केंद्रित करेंगे और कंधे और रोटेटर कफ के चारों ओर ताकत बनाने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। यदि आपके पास अच्छी गतिशीलता और मांसपेशियों की शेष राशि है तो आप दर्द या अन्य आम शिकायतों को विकसित न करने का एक बेहतर मौका खड़े हैं।"
यदि आप अपनी मूल मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी मुद्रा में सुधार के उद्देश्य से अपनी समग्र गतिशीलता और लचीलापन पर काम करने के इच्छुक हैं, तो आप पिलेट्स को आज़माकर देने से कहीं ज्यादा खराब कर सकते हैं।
बधम कहते हैं, "सुधारक मुद्दों को सुधारने के लिए सुधारक पिलेट्स बहुत अच्छा है क्योंकि यह मूल, और निचले हिस्से और कंधे के आसपास की मांसपेशियों को चुनौती देता है।" "यह एक स्लाइडिंग प्लेटफार्म के खिलाफ अभ्यास किया जाता है और स्पंज प्रतिरोध के खिलाफ प्रदर्शन किया जाता है, जो वास्तव में वांछित मांसपेशियों को लक्षित करता है।
"कुछ लोग योग को पिलेट्स पसंद करते हैं; वे बहुत करीबी से संबंधित हैं लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह के दृष्टिकोण लेना चाहते हैं।"
यदि आपके पास अपनी मुद्रा से संबंधित विशिष्ट चिंताओं हैं तो आप वैयक्तिकृत सलाह के लिए एक फिजियो भी जा सकते हैं।
"यदि आपके पास अच्छी गतिशीलता और अच्छी ताकत है तो आप मुद्रा के मुद्दों पर प्रतिक्रियात्मक रूप से बजाय सक्रिय रूप से कार्य करने की सर्वोत्तम स्थिति में हैं। बोधम कहते हैं, "आंदोलन परामर्श से परे हम बेस्पाक अभ्यासों की एक श्रृंखला प्रदान करने में सक्षम हैं जो हिप गतिशीलता और कंबल गतिशीलता पर ध्यान केंद्रित करते हैं।"
आंदोलन से परे सुधारक पिलेट्स, फिजियोथेरेपी और स्पोर्ट्स मालिश शामिल हैं, और वर्जिन एक्टिव स्ट्रैंड, फुलहम और बार्बिकन क्लबों में सदस्यों और गैर-सदस्यों के लिए उपलब्ध है।
