आप अपने पूर्व-बच्चे के आकार में वापस घूमने का सपना देख सकते हैं, लेकिन वास्तव में सही काम करने के लिए सही समय कब है?
डिलिवरी सूट छोड़ने के दिनों के भीतर एक सपाट पेट दिखाते हुए सेलिब्रिटी मम की तस्वीरें भूल जाओ। जब तक आपका शरीर तैयार न हो जाए तब तक आपको अपने बच्चे के वजन को खोने की कोशिश करने के बारे में भी सोचना नहीं चाहिए। तो आप कैसे जानते हैं कि वह समय कब है? हमारी चेकलिस्ट का उपयोग करें …
जन्म के बाद छह सप्ताह बीत चुके हैं?
जन्म देने के छह सप्ताह बाद आराम और वसूली के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह ठीक है - महान भी - इस समय के दौरान स्वस्थ खाने के लिए, लेकिन वजन कम करने के लिए कैलोरी पर वापस कटौती न करें। यह आपकी शक्ति को बनाने के लिए एक समय में और अधिक थक जाएगा। और यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो कैलोरी नियंत्रित आहार आपके दूध की आपूर्ति को प्रभावित कर सकता है।
अभ्यास पर वापस पकड़ो
अभ्यास न करें जब तक कि आप अपने जीपी के साथ छः सप्ताह की जांच नहीं कर लेते हैं और जब आप व्यायाम शुरू करते हैं तो धीमे शुरू हो जाते हैं। अपने बच्चे के साथ लंबी सैर के लिए जाएं और कोमल जॉग, प्रसवोत्तर योग और पिलातुस वर्गों तक पहुंचें।
क्या आपके पास सी-सेक्शन था?
यदि ऐसा है, तो आप किसी भी प्रकार के अभ्यास शुरू करने से पहले अपने जीपी से बात करें। वही होता है यदि आपके पास फाड़ने या एपिसीटॉमी से छिड़काव हो। आपका जीपी, हेल्थ विज़िटर या मिडवाइफ यह बताने में सक्षम होगा कि आप ठीक से ठीक कर रहे हैं या नहीं।
क्या आपको कोई नींद आ रही है?
शायद अगर आप एक नई मां नहीं हैं! लेकिन जब आपका बच्चा रात में लंबे समय तक फैलता है, तो फिर से व्यायाम शुरू करने का अच्छा समय होता है। सेलिब्रिटी ट्रेनर जेम्स डुगन कहते हैं, 'अगर आप नींद में हैं तो आपके शरीर में कसरत के माध्यम से आपको ईंधन नहीं मिलेगा और आपको एकाग्रता में कमी भी हो सकती है जो आपको चोटों से अधिक प्रवण कर सकती है।' 'तो जब आप पर्याप्त आराम महसूस करते हैं तो केवल व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें।'
अंत में, अपने शरीर को सुनो
जेम्स कहते हैं, 'जब आप भूखे होते हैं और व्यायाम करते हैं तो व्यायाम करें।' 'आपका शरीर आश्चर्यजनक रूप से अंतर्ज्ञानी है - गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद कभी भी ज्यादा - इसलिए इसे हमेशा सुनें।' एक बार जब आप सोचते हैं कि आप तैयार हैं, तो सर्वोत्तम परिणामों के लिए बच्चे के वजन घटाने के पांच चरणों को देखें। अपने बच्चे के वजन को खोने के लिए आपकी सबसे बड़ी प्रेरणा क्या है? हमें नीचे बताएं।
