गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रखने के साथ जुड़े प्रमुख स्वास्थ्य लाभों के बावजूद, गर्भवती होने पर व्यायाम अभी भी एक वर्जित है। कितना होने पर बहुत ज्यादा होगा? आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए, आपको किस पर ध्यान देना चाहिए और आपको क्या करना चाहिए?
इतने सारे प्रश्नों के साथ, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान व्यायाम से दूर रहती हैं। लेकिन इस समय के दौरान फिट और सक्रिय रखना मां और बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है। महत्वपूर्ण है कि आप अपनी जीवनशैली के साथ फिट रखने के नए तरीकों को ढूंढ रहे हों।
गर्भावस्था के दौरान और एक नई मां के रूप में सुरक्षित रूप से व्यायाम करने का एक तरीका (आपकी तरफ से बच्चे के साथ) एक्वा नेटल योग जैसे विशेष अभ्यासों के साथ है - और बच्चे के जन्म के बाद आप बच्चे को तैराकी कक्षाओं में जा सकते हैं।
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गर्भावस्था के दौरान तैराकी क्यों महान व्यायाम है
जब आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते हैं तो आप इन सभी अद्भुत एंडॉर्फिन को छोड़ देते हैं जो आपके और आपके अजन्मे बच्चे के लिए अच्छे हैं।
व्यायाम मोटापे और गर्भावस्था के मधुमेह के बढ़ते मुद्दे से निपटने में भी मदद कर सकता है; गर्भावस्था के दौरान फिट और स्वस्थ रखना आपके और बच्चे के लिए अच्छा है।
प्रोफेसर ग्रेग व्हाइट ब्रिटेन में अभ्यास, शरीर विज्ञान और खेल प्रदर्शन और पुनर्वास पर प्रमुख प्राधिकरण हैं। वह कहता है:
तैरना गर्भावस्था के सभी चरणों के दौरान सबसे अच्छा अभ्यास है, एक गर्भावस्था और उससे परे फिटनेस को बनाए रखने की क्षमता के साथ एक सुरक्षित, गर्म, निजी वातावरण प्रदान करता है। गर्भावस्था के दौरान एक्वा नेटल योग व्यायाम आपके लिए भी अच्छा है, आपकी फिटनेस और ताकत को बनाए रखने और अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। आपकी गर्भावस्था के दौरान फिटनेस बनाए रखने से आपको जन्म देने के बाद बेहतर तरीके से सामना करने में मदद मिलेगी और जन्म के बाद पूर्ण फिटनेस में आपकी वापसी की गति होगी।
"पहले तिमाही में किसी भी व्यायाम को छोड़कर आपके सामान्य व्यायामों को बदलने की जरूरत नहीं है, जहां टकराव की संभावना है, जैसे नेटबॉल, हॉकी या स्क्वैश जैसी टीम खेल। आपका बच्चा गर्भ में बहुत अच्छी तरह से संरक्षित है और एक फिट, स्वस्थ मां बच्चे के लिए एक असली सकारात्मक है। दूसरे तिमाही में आपको बच्चे और तरल पदार्थ से जुड़े अतिरिक्त वजन के बारे में सोचना शुरू करना चाहिए, साथ ही वह स्थिति जो आप बच्चे को ले जा रहे हैं जो आपके मुद्रा को प्रभावित करती है।"
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एक्वा नेटल योग - लाभ
एक्वा नेटल योग गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रखने का एक शानदार तरीका है। यह अनिवार्य रूप से पानी में एक योग वर्ग है जो भारहीनता की भावना से लाभान्वित होता है, और गर्भवती महिलाओं के लिए डिजाइन किए गए कुछ मानक योगों और विश्राम तकनीकों का उपयोग करता है। आप अपने बच्चे के जन्म तक 14 सप्ताह तक एक्वा नेटल योग शुरू कर सकते हैं। इसे एक भंवर देने के कुछ महत्वपूर्ण कारण यहां दिए गए हैं:
- पानी में होने और भारहीनता के प्रभाव का मतलब है कि आप शुष्क भूमि की तुलना में अलग-अलग स्थितियों में आसानी से पहुंच सकते हैं।
- जब आप एंडोर्फिन जारी करते हैं तो अनुकूली तैरना आपके शरीर और दिमाग के लिए बहुत अच्छा है।
- पानी में होने के नाते आराम और एक महान तनाव राहत भी है।
- एक्वा नेटल व्यायाम गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में थकावट के साथ भी मदद कर सकता है जिससे आप अधिक उत्साही और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
- यह कुछ पॉज़ और तकनीकों का उपयोग करके बच्चे को जन्म के लिए सही स्थिति में लाने में मदद कर सकता है।
- प्रभावी श्वास तकनीक जो आपको आराम करने में मदद करती हैं उन्हें श्रम के दौरान आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- आप अन्य समान विचारधारा वाले मसूड़ों के साथ बंधन बना सकते हैं और अनुभव साझा कर सकते हैं।
- एक्वा नेटल योग आपकी पीठ और बाहों के साथ-साथ आपके मूल और श्रोणि तल को मजबूत करने में मदद करेगा।
- एक्वा नेटल अभ्यास रीढ़ की हड्डी के संरेखण में भी मदद कर सकते हैं (स्वाभाविक रूप से आपकी रीढ़ गर्भावस्था के दौरान वक्र करना चाहता है और कुछ तकनीकें आपको अपनी मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं)।
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जन्म के बाद पूल पर वापस
एक बार जब आपका बच्चा पैदा होता है, तो बच्चा तैराकी एक्वा नेटल योग से प्राकृतिक प्रगति होती है और इसका मतलब है कि आप अपने बच्चे के साथ धीरे-धीरे व्यायाम कर सकते हैं। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महान है, मनोदशा की नई मांओं से मिलना और आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है - और आप और आपके छोटे से के बीच अविश्वसनीय बंधन अनुभव को न भूलें; यह निश्चित रूप से पानी में अपने पैर की अंगुली डुबकी लायक है …
गैबी लीक्स्टन द्वारा फ़ीचर, राष्ट्रव्यापी पुरस्कार विजेता शिशु तैराकी कार्यक्रम टर्टल टॉट्स के संस्थापक
कछुए टॉट्स एक पुरस्कार विजेता तैराकी कार्यक्रम है जिसमें गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा-नेटल योग शामिल है जो एक बार बच्चे के विशेषज्ञ और प्रगतिशील बच्चे और बच्चा तैराकी कक्षाओं के साथ पैदा होता है।
2011 के बाद से कछुए के टॉट्स ने कार्यक्रम को लाइसेंस दिया है और अब यूके और आयरलैंड में 40 से अधिक लाइसेंसधारी हैं जो अपने स्वयं के कछुए टॉट व्यवसाय चलाते हैं। प्रत्येक लाइसेंसधारक को अपने चुने हुए दान पर अपने व्यवसाय राजस्व का प्रतिशत दान करना आवश्यक है; समर्थित दानों में स्कॉटिश स्पाइना बिफिडा एसोसिएशन, द नेशनल डेफ चिल्ड्रन सोसाइटी, द कॉट्स फॉर टॉट्स अपील ब्रिस्टल, हैकशायर में इकल पिकल और एक्सेटर में गुब्बारे शामिल हैं।
