मैकेंज़ी इस क्रूर कसरत 50 नरक को नरक कहते हैं। "आप पहले कदम के 50 प्रतिनिधि, दूसरे में से 49, तीसरे में से 48, चौथे स्थान के 47, पांचवें में से 46 और फिर सर्किट दोहराते हैं जब तक आप एक तक नहीं पहुंच जाते हैं। जितना तेज़ हो सके उतना तेज़ हो जाओ। " यह स्पष्ट रूप से काम करता है - यह देखने के लिए कि वह किस अद्भुत आकार में है, उसे देखने का अधिकार देखें।
1 क्लैप प्रेस-अप
मैकेंज़ी कहते हैं, "प्रत्येक छाती के दौरान आपकी छाती को फर्श को छूना चाहिए। एक बार जब आप फर्श पर उतर जाते हैं, तो जमीन से अपने हाथ ले जाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर एक साथ दबाएं।" "यह आधा प्रेस-अप रेंगना बंद कर देगा।"
2 डबल-अंडर स्किपिंग
मैकेंज़ी कहते हैं, "यदि आपके पास रस्सी नहीं है तो आप एक सैंडबैग पर दो फुट वाले कूद सकते हैं।" "बस इसे तेज करो!"
3 मृत लटका
मैकेंज़ी कहते हैं, "या तो सीधे बार से लटकाएं या यदि आप साहसी महसूस कर रहे हैं, तो अपनी पकड़ की ताकत, जैसे कि रस्सी या तौलिए, का परीक्षण करने के लिए कुछ उपयोग करें।" "अतिरिक्त तनाव पैदा करने के लिए अपने पूरे शरीर को पकड़ने और बांधने पर यहां महत्वपूर्ण बात लगातार क्रश होती है।"
4 कैदी स्क्वाट
मैकेंज़ी कहते हैं, "अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और कोहनी हर समय वापस धकेलती है।" "सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें चलने के सबसे निचले बिंदु पर जमीन के समानांतर हैं।"
5 उलटा पंक्ति
मैकेंज़ी कहते हैं, "हिप ऊंचाई पर बार सेट करें।" "आपकी छाती को बार को छूना चाहिए और आपका पूरा शरीर पूरे आंदोलन में कठोर रहना चाहिए।"