आंदोलन की गहराई
स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग जर्नल में स्क्वाट तकनीक रिपोर्ट के सह-लेखक पीटर कासिम कहते हैं, 'लोगों को गहराई से मांसपेशियों की सक्रियता बढ़ने पर विश्वास होता है, लेकिन एक बार जब आप 90 के दशक में जाते हैं तो कोई महत्वपूर्ण वृद्धि नहीं होती है।' 'गहरे जाने से लाभ पाने वाले एकमात्र लोग अभिजात वर्ग के एथलीट होंगे जिन्हें अतिरिक्त धक्का की जरूरत है।'
मुख्य स्थिति
कासिम कहते हैं, 'अपने सिर को आगे की ओर रखें और अपनी आंखें देखें।' 'इससे आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने और आगे फ्लेक्सिंग से बचने की अनुमति मिलती है, जो आपकी निचली पीठ पर तनाव डालती है।'
घुटने और पैर की उंगलियां
कासिम कहते हैं, 'आम धारणा यह है कि आपके घुटने को आपके पैर की अंगुली रेखा से गुजरना नहीं चाहिए।' '[पैर की अंगुली के पीछे घुटने को रखना] घुटने के जोड़ पर तनाव को कम करता है लेकिन यह कंबल रीढ़ की हड्डी पर भी भार बढ़ाता है। जब तक आप अपनी ऊँची एड़ी को मंजिल पर रख सकते हैं, तब तक आपके घुटने पैर की उंगलियों पर कुछ इंच तक तनाव डाल सकते हैं। '
पैर चौड़ाई
कासिम कहते हैं, 'आपके रुख को चौड़ा करना या संकुचित करना वास्तव में प्रभावित नहीं करता है कि मांसपेशियों की भर्ती की जाती है।' 'आदर्श स्थिति वह व्यक्ति है जो व्यक्ति के लिए आरामदायक है, जो आम तौर पर कंधे की चौड़ाई के आसपास होती है।'
पैर की स्थिति
कासिम कहते हैं, 'अपने पैरों को अत्यधिक बाहरी रूप से घुटने के जोड़ पर भार बढ़ जाता है, जिससे चोट का खतरा बढ़ जाता है।' 'वही आपके पैरों को बदलने के लिए जाता है, इसलिए उन्हें तटस्थ रखें।'
