म्यूचुअल फंड लास वेगास में 3 मई को लुइस कोलाज़ो के खिलाफ अपनी गर्म प्रत्याशित लड़ाई से पहले अमीर खान के साथ पकड़ा गया। खान ने हमें अपनी साप्ताहिक साप्ताहिक आहार योजना, ताकत सत्र, धोखे के दिनों और लड़ाई से पहले अपने सबसे नफरत अभ्यास में अंतर्दृष्टि दी।
एक लड़ाई के निर्माण में आपके लिए एक आम साप्ताहिक आहार योजना क्या है?
सुबह का नाश्ता
• एक सामान्य दिन जब मैं वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं, तो मैं अपने सामान्य आहार में रहूंगा लेकिन मुझे ट्रिम करने में मदद करने के लिए कार्बोस पर थोड़ा सा कटौती करूंगा। मैं प्रोटीन शेक के साथ दिन 5 बजे शुरू करता हूं, फिर मेरे शुरुआती सुबह चलने के सत्र में मेरे पास ब्लूबेरी और रास्पबेरी या स्ट्रॉबेरी के साथ दलिया होती है। सुबह 10:30 बजे मेरे पास टोस्ट, टमाटर और सेम पर नारियल के तेल के साथ तले हुए या पके हुए अंडे का दूसरा नाश्ता होता है। कुछ भी तला हुआ नहीं है। प्री-लंच स्नैक एक प्रोटीन बार है, ज्यादातर समय चॉकलेट क्योंकि मेरे पास एक मीठा दांत है!
दोपहर का भोजन
• मैं आमतौर पर दोपहर का भोजन नहीं करता, हालांकि मेरे पास पूरे दिन ऊर्जा और प्रोटीन पेय होते हैं। मेरे दूसरे नाश्ते के बाद मेरा अगला भोजन लगभग 6 बजे तक नहीं है।
शाम का खाना
• शाम को, मैं सूप के साथ शुरू करूंगा, फिर कुछ मांस के साथ आलू। आम तौर पर जब मैं वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं तो मैं लाल मांस की बजाय बहुत सारी मछली और चिकन खाऊंगा क्योंकि यह बहुत हल्का है। इसके अलावा, सब्जियों और सलाद के बहुत सारे। आलू जैसे कुछ सब्जियां कार्बोस में अधिक होती हैं, इसलिए यदि आप लड़ाई के लिए वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको इन खाद्य पदार्थों से सावधान रहना होगा।
कसरत के बाद
• सुबह के सत्र के बाद मेरी मांसपेशियों को खिलाने के लिए एक प्रोमैक्स लीन शेक होगा। वे प्रोटीन से भरे हुए हैं और इसमें कैफीन के साथ-साथ प्राकृतिक विटामिन भी शामिल हैं। इसके बाद, मेरे पास एक सुपर-फूड शेक होगा जिसमें चॉकलेट, एसीई, गुलाबशिप, मैका और नारियल का पानी शामिल होगा। आम तौर पर, प्रत्येक उच्च तीव्रता सत्र के बाद मेरे पास प्रोटीन शेक होगा।
स्नैक्स
• दिन के दौरान मेरे स्नैक्स में सुपर-खाद्य पदार्थ जैसे कोको बीन्स और गोजी जामुन शामिल हैं। मेरे प्यारे दांत को संतुष्ट करने के लिए मेरे पास प्रोटीन बार भी हैं।
लड़ाई के दौरान या तुरंत आप कितनी खुराक लेते हैं?
एक लड़ाई या प्रशिक्षण सत्र के बाद मेरे पास हमेशा प्रोटीन शेक होता है क्योंकि एक लड़ाई के दौरान मैं कड़ी मेहनत करता हूं और पुरानी मांसपेशियों पर बहुत मांग करता है। जितनी जल्दी हो सके प्रोटीन का सेवन करना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपनी मांसपेशियों को ठीक करने और फिर से प्रदर्शन करने में मदद कर सकें।
आपका पसंदीदा मांस क्या है?
यह वास्तव में बहुत भिन्न होता है। जाहिर है, मैं पोर्क नहीं खाता लेकिन मैं वास्तव में अन्य लाल मांस का आनंद लेता हूं। जब मैं एक प्रशिक्षण शिविर में हूं, तो मैं बहुत सारी मछली खाता हूं क्योंकि यह हल्का है और इसमें ओमेगा 3 होता है, जो शरीर के लिए अच्छा है, खासकर मेरे जोड़। मैं बहुत सारे चिकन भी खाता हूं और शायद सप्ताह में दो बार कुछ स्टेक हो सकता है।
आप प्रति सप्ताह कितने ताकत सत्र करते हैं?
मैं केवल सप्ताह में एक दिन शुद्ध शक्ति और कंडीशनिंग में समर्पित करता हूं, लेकिन मेरे पास आमतौर पर हर हफ्ते के छह दिनों के कुछ प्रकार का ताकत सत्र होता है, और मेरे कई अन्य प्रशिक्षण सत्र मेरी शक्ति और शक्ति बनाने में मेरी सहायता करेंगे।
आप प्रति सप्ताह कितने कार्डियो सत्र करते हैं?
सप्ताह में लगभग चार दिन कार्डियो पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा। सोमवार को हम ट्रैक रनिंग और स्पिंट्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे सप्ताह चल रहा है, हमारे पास पूल में कार्डियो सत्र, कुछ सीढ़ी चलने वाले सत्र और रेत की धुन सत्र होंगे। जब मैं ला में हूं तो मैं कुछ शंकु ड्रिल और पार्श्व ड्रिल करूँगा, जो फुटबॉल खिलाड़ियों के समान हैं।
क्या आपको सख्त आहार रखना आसान लगता है?
सभी जंक फूड को काटना आसान नहीं है, खासकर जब मैं अपने चारों ओर अपने दोस्तों को चॉकलेट और कुरकुरा खाने से देख सकता हूं, जो मुझे शुरुआत में थोड़ा सा सनकी बना सकता है। लेकिन लगभग दो सप्ताह बाद आप इसका इस्तेमाल करते हैं।
आपका पसंदीदा नाश्ता क्या है?
मैं मिश्रित नट बैग का काजू, बादाम और किशमिश आदि के साथ एक बड़ा प्रशंसक हूं।
आपका हस्ताक्षर पकवान क्या है?
आप मेमने के अच्छे भुना पैर के साथ कभी भी गलत नहीं हो सकते हैं।
आप एक दिन कितने भोजन खाते हैं?
आम तौर पर एक दिन में तीन भोजन। बीच में बहुत सारे पोषक स्नैक्स के साथ दो नाश्ते और रात का खाना।
क्या आपके पास आहार धोखे के दिन हैं?
नहीं, जब मैं एक लड़ाई के लिए तैयार नहीं कर रहा हूँ। मुझे तब अपने आहार के साथ सख्त होना है। लड़ाई के बाद मैं आराम करता हूं और जो भी खाता हूं उसके संदर्भ में अधिक आराम मिलता हूं। यह सबकुछ इसके लायक है, हालांकि जब मुझे अंत में शामिल होने की इजाजत मिलती है तो यह भी मीठा हो जाता है!
आपके पास प्रति माह कितने दूर भोजन हैं?
यह बुरा है, लेकिन शायद सप्ताह में लगभग दो बार जब मैं प्रशिक्षण नहीं दे रहा हूं। लेकिन जब भी मैं प्रशिक्षण में हूं, मेरे पास कोई भी नहीं है, तो यह ठीक है।
आपका पसंदीदा जिम व्यायाम क्या है?
अगर मुझे एक चुनना पड़ा तो यह squats होगा, क्योंकि मैं प्रत्येक सेट के बाद अंतर देख और महसूस कर सकता हूं।
आप किस अभ्यास से नफरत करते हैं?
ईमानदार होने के लिए, मुझे अधिकांश अभ्यासों से नफरत है। केवल इसलिए कि मैं खुद को इतना कठिन धक्का देता हूं!
आपका उच्चतम बेंच प्रेस एक-रेप अधिकतम क्या है?
140kg
वजन कम करने के लिए आपकी शीर्ष युक्ति क्या है?
यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर के वजन से आपके लड़ाई के वजन से बहुत दूर उतार-चढ़ाव न हो। एक गाइड के रूप में मैं 5% के भीतर रहने के लिए कहूंगा, अन्यथा आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि आपकी लड़ाई आ रही है, जो आपके प्रशिक्षण के लिए खतरनाक और हानिकारक हो सकती है, अंगूठी और स्वास्थ्य में प्रदर्शन।
आपकी पोस्ट-लड़ाकू अनुष्ठान क्या हैं?
मैं हमेशा यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं जितनी जल्दी हो सके अपने शरीर को खींचने के साथ ठीक से ठंडा कर दूंगा।
#Feedyourmuscles प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा करते समय अमीर खान मैक्सी पोषण प्रोटीन के साथ अपनी मांसपेशियों को खिलाता है maxinutrition.com
