20 मीटर स्प्रिंट के लिए अपने मोर्चे पर फिसलने से पहले अपनी पीठ से शुरू करना चपलता का एक बड़ा उपाय है। आप मांसपेशियों की एक श्रृंखला का उपयोग करेंगे, और किसी भी झुकाव आपके समय में सेकंड जोड़ देगा।
मानक
उत्कृष्ट 3.5 सेकंड अच्छा 4 सेकंड औसत 5 सेकंड औसत 6 सेकंड के नीचे
यह कैसे करना है
प्रदर्शन उन्नयन
एक पूर्व रॉयल समुद्री भौतिक प्रशिक्षक शॉन लेरविल कहते हैं, 'इस परीक्षण के दोनों तत्वों के लिए अलग-अलग ट्रेन' व्यक्तिगत ट्रेनर (seanlerwill.com) बन गई। 'एक अच्छा सत्र प्रतिनिधि के बीच पूर्ण वसूली के साथ पांच 20 मीटर स्पिंट्स का सेट होगा। गेट-अप के लिए, तीन से छह के सेट में जितनी जल्दी हो सके झूठ बोलने से अभ्यास करना। तीन से छह फास्ट रेप्स करें, फिर दो से तीन मिनट तक आराम करें और इसे दोबारा करें। '
सुनिश्चित करें कि आपका फॉर्म सही है। लेरविल कहते हैं, 'जो कुछ भी आप दोबारा करते हैं, वह बढ़ जाता है, जो बहुत अच्छा है - जब तक आपकी तकनीक सही होती है।' 'किसी को वीडियो करने के लिए प्राप्त करें, और यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी तकनीक का विश्लेषण करें कि यह सही है। फिर बार-बार चलने का अभ्यास करें। '
अपनी गति को बेहतर बनाने के लिए, आपको मांसपेशियों की आवश्यकता होती है जो बिजली को जल्दी उत्पन्न करते हैं, इसलिए उन्हें मजबूत होने की आवश्यकता होती है। लेरविल कहते हैं, 'स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, प्लाईमेट्रिक कूद, सिंगल लेग-होप्स और अन्य स्प्रिंट-विशिष्ट अभ्यासों के साथ अपने पैरों को प्रशिक्षित करना ड्रिल को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।'
आराम करें। लेरविल कहते हैं, 'कई लोग शारीरिक परीक्षणों के दौरान बहुत मेहनत करते हैं।' 'हालांकि इसे पंप करने और इसे सब कुछ देने के लिए अक्सर आवश्यक होता है, ऐसे समय होते हैं जब विपरीत सर्वोत्तम होता है। कुछ के लिए यह सफलता के लिए लापता लिंक हो सकता है। '
