एडवेंचर रेसिंग फिटनेस मीठे स्थान पर हिट करता है। यह मैराथन की व्यक्तिगत चुनौती, ट्रायथलॉन की विविधता और टीम के खेल में आवश्यक रणनीतिक सहयोगी कौशल के बीच एक परिपूर्ण संतुलन पर हमला करता है। साहसिक दौड़ कुछ घंटों या कुछ दिनों तक फैल सकती है, कई किलोमीटर या पूरी तट रेखा को कवर करती है और आपको अपना मानसिक ध्यान केंद्रित करने के लिए चुनौती देती है।
इन बहुआयामी घटनाओं, जिनमें आम तौर पर ऑफ-रोड रनिंग, माउंटेन बाइकिंग और कायाकिंग सेक्शन शामिल हैं, चेकपॉइंट्स की एक श्रृंखला के बीच नेविगेट करने के लिए अपने उन्मुख कौशल का परीक्षण करें या बस सबसे तेज़ समय में ए से बी प्राप्त करें। वेल्श ध्रुवीय एक्सप्लोरर मारिया लीजर्स्टम, यूके में बर्न सीरीज़ ऑफ रेस के चक्र और आयोजक द्वारा दक्षिण ध्रुव तक पहुंचने वाले पहले व्यक्ति, साहसिक दौड़ की सफलता के लिए आवश्यक रहस्यों को प्रकट करते हैं।
समारोह के लिए फ़िट करें
'कयाकिंग एक मजबूत कोर, पीठ और कंधों पर निर्भर करता है। पूर्ण शरीर, कार्यात्मक शक्ति, कोमोबाइन गतिशील और आइसोमेट्रिक कोर चाल उत्पन्न करने के लिए। तीन मिनट के सीट-अप करें, जितना संभव हो उतना करने का लक्ष्य रखें, फिर विफलता के लिए एक फलक के साथ खत्म करें।
दीवार पर मारा
'विशेष रूप से बाइक के लिए धीरज और दक्षता महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण में वाटबिक का प्रयोग करें क्योंकि आप अपने हैमस्ट्रिंग्स (अप-पेडल पर) का उपयोग करना सीखेंगे जितना आपके क्वाड (डाउन-पेडल)। धीरज के लिए, मैं वॉल स्क्वाट करता हूं, जो कि दो मिनट के आराम के लिए एक मिनट के आराम के साथ कई बार आराम कर सकता है। '
सामने से लीड
'रणनीतिक रूप से, आगे बढ़ना और धीरे-धीरे शुरू करने और पकड़ने की कोशिश करने से पहले खुद को गति देना बेहतर होता है। मुझे आगे बढ़ने में मदद करने के लिए मैं धीरज और अंतराल प्रशिक्षण का मिश्रण करता हूं। मैं साप्ताहिक 20 किमी रन करता हूं, जो छोटे 50-100 मीटर की दौड़ के साथ छेड़छाड़ करता है। ऑफ-रोड चलाना आपके पैरों में हर संयुक्त, अस्थिबंधन और मांसपेशियों को मजबूत करता है, चोट को रोकने में मदद करता है। '
चलते हुए पुनः प्राप्त करें
'चाहे यह एक मल्टी-स्टेज इवेंट है या त्वरित संक्रमण के साथ एक छोटी सी दौड़ है, आप किसी भी समय आराम और पुनर्प्राप्ति खोने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए और मेरे लवण को ऊपर रखने के लिए मैं नमक और सिरका कुरकुरा और नमकीन शराब पर भरोसा करता हूं। यदि शिविर शामिल है, तो फ्रीज-सूखे भोजन आवश्यक हैं। चरणों के बीच अपने पैर की मांसपेशियों में वसूली में सहायता के लिए, अपने पैरों के साथ सो जाओ। '
यूके के आसपास बर्न सीरीज़ साहसिक दौड़ के विवरण के लिए burnseries.co.uk पर जाएं
खोया और पाया
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मार्ग कार्ड का प्रयोग करें
'स्टार्ट लाइन से सेट करने से पहले, अपने मार्ग को पहचानें और लिखें और प्रत्येक चेकपॉइंट की दूरी। आपको निश्चित रूप से रखने के लिए स्ट्रीम, रेलवे ट्रैक और सड़कों जैसे पास के महत्वपूर्ण स्थलों को हाइलाइट करें। '
ऑफ रोड से सावधान रहें
'यदि आपके पास सड़क पर लंबे मार्ग या चिह्नित पथ या अनचाहे क्षेत्र में शॉर्टकट के बीच कोई विकल्प है, तो पूर्व का उपयोग करें। अनजान बाधाएं हो सकती हैं जो आपके कोने काटने और अपने दौड़ के समय को तोड़ने के लिए खराब हो जाएंगी। '
अपना पेसिंग जानें
'प्रशिक्षण में, जानें कि फ्लैट, चढ़ाई और डाउनहिल पर 100 मीटर कवर करने के लिए आपको कितने कदम उठाने हैं। नक्शा का जिक्र किए बिना कवर दूरी का न्याय करने में सक्षम होने से आप प्रतिस्पर्धा पर गंभीर आधार बना सकते हैं। '
