तैरना कम प्रभाव है, कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है, एक पूर्ण शरीर कसरत प्रदान करता है और अपने प्रतिभागियों को एक बार में सुंदर लाइक्रा पहनने के लिए प्रोत्साहित करता है। क्या पसंद नहीं करना?
कोई भी तैराकी से लाभ उठा सकता है, जो भी आपके वजन, स्तर, योग्यता या तंग स्पोर्ट्सवियर के लिए पूर्वाग्रह है। यदि पर्याप्त अभ्यास किया जाता है, तो यह कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि अंततः आपके शरीर से वसा के हर अंतिम हिस्से को बरकरार रखेगी। आप पानी में भारहीन महसूस कर सकते हैं, लेकिन डूबने के दौरान आप जो भी कदम उठाते हैं, वह अधिशेष वसा को सुंदर मांसपेशियों में बदलने में मदद करता है, औसत 70 किलो मानव हर 60 मिनट के सत्र में 400 कैलोरी से अधिक जलती है।
जिम का काम मांसपेशियों और मांसपेशियों के समूहों को अलग करने के लिए होता है लेकिन तैराकी उन्हें एक ही समय में काम करती है, जिसमें मुख्य भी शामिल है: आपका दिल। एक पारंपरिक तैरने के दौरान यह बढ़ता है और रक्त पंप करने में अधिक कुशल हो जाता है। वास्तव में कहीं भी प्राप्त करने के लिए गति की विस्तृत श्रृंखला का मतलब है कि आपके जोड़ और अस्थिबंधन न केवल लचीले रहते हैं, बल्कि वे पानी के अंदर और बाहर लचीलापन को प्रोत्साहित करते हैं। और फिर आपका पेट है। यदि वॉशबोर्ड पेट आपका लक्ष्य है, तो नियमित तैरना आपके गेम का हिस्सा होना चाहिए।
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दुर्भाग्य से, तैराकी शुरुआती लोगों के लिए सबसे क्षमाशील खेल में से एक है। जो भी आपकी समग्र फिटनेस स्तर है, यदि आपकी तकनीक कमजोर है, तो आप कुछ लंबाई के बाद पूरी तरह से नाकाम हो जाएंगे और यह समय की बर्बादी की तरह लग सकता है।
अपने आप में सुधार करना मुश्किल है - एक ऐसी तकनीक को परिष्कृत करना मुश्किल है जिसे आप संभवतः स्कूल में इस्तेमाल कर रहे थे। आप उन्हें लोहे के रूप में त्रुटियों को शामिल करने की संभावना रखते हैं, और सही रूप से कोई विचलन आपको पानी में भारी मात्रा में धीमा कर देगा।
तैराकी सबक लेना, इसलिए, बहुत समझ में आता है। एक भयानक फ्रंट क्रॉल तकनीक को ट्विक / पूरी तरह से पुनर्निर्माण करने के लिए, कोच फिटनेस फर्स्ट बेकर स्ट्रीट पर स्विमिंग नेचर इंस्ट्रक्टर सैम हंट के साथ तीन घंटे का सबक लिया।
सैम कहते हैं, "मेरे द्वारा पढ़े जाने वाले अधिकांश वयस्क अपनी तकनीक में सुधार करना और सांस लेने पर काम करना चाहते हैं।" "बहुत जल्दी तैर सकते हैं, लेकिन पानी में खुद को पकड़ने और आराम करने के बारे में नहीं जानते।"
तैराकी से जल्दी भाग के अलावा, यह स्थिति है कोच सबक शुरू होने से पहले था। केवल तीन घंटों में हर दोष को ठीक करना संभव नहीं था, लेकिन सत्र के अंत में सांस लेने की मूल बातें थीं - अब हमारे सिर को पानी से बाहर नहीं रखा जाता - और कई बुरी आदतों की पहचान की गई थी और वे थे समाप्त होने के रास्ते पर।
यहां तक कि यदि आगे की क्रॉल करने के लिए समय नहीं है, या जो कुछ भी आपका लक्ष्य चल रहा है, तो किसी भी चीज के बारे में बात करने में सक्षम होने और एक विशेषज्ञ की उत्सुक आंखों के तहत सब कुछ अभ्यास करने में सक्षम होने के बाद आप एक बार फिर अकेले तैरने के बाद एक बड़ा अंतर डाल सकते हैं।
स्विमिंग नेचर सत्र चुनिंदा फिटनेस फर्स्ट क्लब में उपलब्ध हैं। Fitnessfirst.co.uk और swimmingnature.com पर और जानकारी है।
साधारण गलती
यदि आप अपने सामने के क्रॉल के साथ थोड़ा इनाम के लिए पानी में बह रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सैम द्वारा वर्णित इन कार्डिनल तैराकी पापों को नहीं कर रहे हैं।
"मैं देखता हूं कि सबसे आम त्रुटि सिर की स्थिति है," वह कहते हैं। "शुरुआत में देखे जाने वाले बहुत से छात्र या तो सीधे नीचे देखकर तैरते हैं या अपने सिर से तैरते हैं। यह शरीर की स्थिति को प्रभावित करता है और शरीर को थोड़ा बूंदों के रूप में धीमा कर सकता है। सबसे अच्छी स्थिति कहीं बीच में है।
एक और त्रुटि जो मैं पार करता हूं वह यह है कि हाथ की कार्रवाई बहुत जल्दी हो जाती है, जिससे कोहनी से बहुत जल्दी पानी निकलता है। हम स्ट्रोक के माध्यम से अधिक शक्ति पाने के लिए पूरी तरह से हाथ बढ़ाने के लिए सिखाते हैं।
"आखिरी त्रुटि पैर किक होगी। यह या तो रास्ता बहुत तेज है और घुटने या टखने से चिपक रहा है, या कठोर और कूल्हों से कम से कम, जो बहुत अच्छा नहीं कर रहा है।"
वयस्कों के लिए लंदन के सर्वश्रेष्ठ तैराकी सबक
फोबिक्स के लिए
एनएचएस के मुताबिक, फोबिया को किसी वस्तु, स्थान, स्थिति, भावना या जानवर के "जबरदस्त और कमजोर डर" के रूप में परिभाषित किया जाता है। पानी के एक भय को एक्वाफोबिया कहा जाता है। टीजे की अकादमी ऑफ स्विमिंग (पूर्व में यूके अकादमी ऑफ स्विमिंग) एक लंदन, उत्तर लंदन में स्थित एक केंद्र है, जो लोगों को उनके डर को जीतने में मदद करने के उद्देश्य से विशेषज्ञ वर्ग प्रदान करता है। मालिक तिराज शाह बताते हैं: "प्रक्रिया के एक हिस्से के रूप में, हमारे शिक्षक तकनीकों की एक श्रृंखला का अभ्यास करते हैं [एड्स के उपयोग के साथ] जिसमें तैराक क्षैतिज स्थिति में आगे बढ़ता है और फिर गहराई के भीतर और इसके बाहर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में लौटता है "समूह वर्ग (अधिकतम चार लोगों) अधिकतम 15 पाउंड हैं, निजी एक-से-एक सत्र £ 35 हैं। tjsaos.com
नौसिखिये के लिए
एमेच्योर स्विमिंग एसोसिएशन (एएसए) के अनुसार, ब्रिटेन में पांच लोगों में से एक तैर नहीं सकता है। यह लगभग 9 मिलियन लोग हैं, जो एक द्वीप पर रहते हुए चौंकाने वाला है। 24 वर्षीय प्रशिक्षक हार्ले हिक्स कहते हैं कि इसके कारण अक्सर बचपन में निहित होते हैं। "कुछ लोगों को पानी में बच्चों के रूप में बुरा अनुभव था, दूसरों ने इसका आनंद नहीं लिया, और कुछ माता-पिता ने नहीं सोचा कि यह महत्वपूर्ण था।"
हालांकि, स्कूलों के माध्यम से एक नई स्वास्थ्य पहल के साथ, तैराकी सबक अब और अधिक मजेदार बना रहे हैं। इसका नॉक-ऑन प्रभाव पड़ रहा है - अंततः वयस्कों को डुबकी लेने के मुख्य कारणों में से एक यह है कि वे अपने बच्चों के साथ तैरना चाहते हैं। सीखने में कभी देर नहीं होती है, और आप लंदन एक्वाटिक्स सेंटर में ऐसा कर सकते हैं जहां 14 सप्ताह के एएसए-अनुमोदित पाठ्यक्रम की लागत £ 101.92 होगी। londonaquaticscentre.org
सुधार के लिए वयस्कों के लिए
अपने कौशल में सुधार करने का एक शानदार तरीका एक अंतिम लक्ष्य होना है। सैन्सबरी का स्विमाथोन एक राष्ट्रव्यापी कार्यक्रम है जो 1 9 86 से योग्य कारणों के लिए धन जुटाने के दौरान लोगों को तैरने की चुनौतियों पर लेने के लिए प्रोत्साहित कर रहा है। आप 600 से अधिक केंद्रों में शामिल हो सकते हैं। पूल समन्वयक पेरी डैनियल कहते हैं, "आप अपने आप से या एक टीम के हिस्से के रूप में 1.5 किमी से 5 किमी तक तैर सकते हैं। यह आपकी प्रवीणता पर निर्भर करता है और आप खुद को चुनौती देना चाहते हैं। हमें लगता है कि टीम की चुनौतियां बहुत लोकप्रिय हैं, क्योंकि आप कड़ी मेहनत करते हैं ताकि आप अपनी टीम को नीचे नहीं छोड़ सकें। " 18 वीं -20 मार्च, swimathon.org
ट्रायथलॉन के लिए
एक मानक (उर्फ ओलंपिक) दूरी ट्रायथलॉन तैरना 1.5 किमी है, जो 25 मीटर पूल की 60 लंबाई के बराबर है। ट्रायथलॉन कोच जो बीयर कहते हैं, "ट्रायथलॉन उतना मुश्किल नहीं है जितना कि उन्हें एक बार माना जाता था, लेकिन तैरने वाले अनुभाग के साथ पहले यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को जलाएं। खुले पानी की तैराकी के संबंध में बुनियादी ढांचा हाल ही में सुधार हुआ है, जो प्रशिक्षण को बहुत आसान बनाता है। सर्दी के लिए तैयार होने का एक और तरीका बिना ठंडे स्नान करना है। लेकिन सबसे अच्छी सलाह जो मैं दे सकता हूं यह सुनिश्चित करना है कि आपको एक वेट्स सूट मिल जाए जो ठीक से फिट बैठता है।"
कड़ाई से तैरना पानी को गर्म नहीं कर सकता है, लेकिन यह पूरे लंदन में क्लबों के सभी स्तरों के ट्रायथलेट के लिए पाठ्यक्रमों की एक श्रृंखला प्रदान करता है। कोई सदस्यता की आवश्यकता नहीं है, और छह सप्ताह के पाठ्यक्रम के लिए कीमत £ 150 से शुरू होती है। strictly-swimming.com
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विशिष्ट स्ट्रोक के लिए
उन्नत तैराक अपनी तकनीक को चमकाने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कुछ निजी पाठों के लिए कांटा से भी बदतर हो सकता है। ट्रिम के लिए तैरने पूरे लंदन में केंद्र हैं। निदेशक किली बुलॉक कहते हैं, "एक नए ग्राहक के साथ हम पहली चीज का आकलन करते हैं, फिर चर्चा करें कि उनके लक्ष्य क्या हैं। कुछ बहुत सामान्य सलाह ग्ल्यूट्स और हिप फ्लेक्सर्स से लात मारनी होगी, और सुनिश्चित करें कि आप ऊपरी शरीर के घूर्णन पर ध्यान दें। हमारे पास कई प्रकार के कोच हैं जिनकी नौकरी आपकी कमजोरियों की पहचान करना और उनके साथ काम करना है। "बेस्पाक एक-से-एक कोचिंग सत्र शोर्डिच में आधारित हैं और प्रति सत्र £ 45 से शुरू होते हैं। swimfortri.co.uk
