एक्शन स्टार हारून टेलर-जॉन्सन के कसरत

में सतर्कता न्याय को खत्म करने से किक ऐस सुपरहीरो क्विक्सिलवर के रूप में उनकी आने वाली भूमिका के लिए फिल्में प्रतिशोधी: अल्ट्रॉन का युग, हारून टेलर-जॉनसन स्क्रीन के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए कोई अजनबी नहीं है। 2014 में उनकी भूमिका Godzilla टेलर-जॉन्सन के साथ एक प्रमुख उदाहरण है, जो अमेरिकी सेना के लेफ्टिनेंट फोर्ड ब्रोडी के रूप में अभिनीत है, जो एक विशाल, शहर-धराशायी छिपकली के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

टेलर-जॉनसन कहते हैं, 'फोर्ड वास्तव में आंतरिक और बाहरी दोनों फिल्मों के दौरान रिंगर के माध्यम से रिंगर के माध्यम से रखा जाता है।' 'बमों को निषिद्ध करने में उनकी विशेषज्ञता उन्हें सैन्य जरूरतों के विशेषज्ञ बनाती है और यह डेक पर हाथ रखती है।' सशस्त्र बलों के सदस्य के रूप में मनाने के लिए, अभिनेता ने उस कठोर दिनचर्या को बरकरार रखा जो उसने ट्रेनर रिचर्ड समेली के साथ शुरू किया के लिए प्रभावशाली आकार किक ऐस 2.

समेली कहते हैं, 'हारून ने कोर ट्रेनिंग के लिए बहुत सी टीआरएक्स काम किया था।' 'यह पेट के कुछ हिस्सों को हिट करता है कि फर्श अभ्यास के माध्यम से पहुंचना मुश्किल है। मांसपेशियों के गठन के मामले में, मैं नहीं चाहता था कि वह एक डरावनी बॉडीबिल्डर के रूप में दिखें - मैं चाहता था कि वह एथलेटिक देखना चाहें, इसलिए भारी वजन के साथ बहुत सी ले जाने और आगे बढ़ने के लिए, जो अच्छी परिभाषा देता है लेकिन कार्यात्मक ताकत भी बढ़ाता है। '

समेली ने अभिनेता को अपने पैसों के माध्यम से रखने के लिए अपनी सैन्य पृष्ठभूमि का इस्तेमाल किया। 'उन्होंने बहुत सी चालें कीं जो अपने मूल को उसी तरह से लगाती थीं कि यह सेट पर स्टंट के दौरान होगी। अवास्तविक, एक-आयामी पेट अभ्यास बाहर थे - वह सभी लात मारने और छिद्रण कर रहा था, वह अपने मूल से आ रहा था, इसलिए उसे हाइपरट्रॉफी काम करने से पहले उसे संबोधित करना पड़ा। '

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1 भारित कूद

प्रत्येक हाथ में एक डंबेल के साथ एक प्लाईमेट्रिक कूद के इस भारित संस्करण को आज़माएं। समेली कहते हैं, 'यह आपके क्वाड को जल्दी से बनाता है क्योंकि यह तेजी से टहलने वाली मांसपेशी फाइबर को हिट करता है और उन्हें फैलाता है।'

2 टीआरएक्स फलक

एक टीआरएक्स के रकाबों में अपने पैरों को निलंबित करके अपने पैरों की तीव्रता बढ़ाएं। Smedley कहते हैं, 'इस कदम के लिए अपना रास्ता काम करते हैं।' 'यह निचले हिस्से में तनाव डाल सकता है, इसलिए पहले अपने फर्श के तख्ते को पूरा करके मांसपेशियों को मजबूत करें।'

3 तीन कुर्सी प्रेस-अप

त्रिकोणीय गठन में तीन कुर्सियों को व्यवस्थित करें और अपने पैरों के साथ एक और हाथ पर एक प्रेस-अप स्थिति मानें। Smedley कहते हैं, 'यह आपको बहुत नीचे और अपने पीक्टरल मांसपेशियों के बाहरी हिस्सों तक पहुंचने की अनुमति देता है।'

4 किसान की सैर

समेडली कहते हैं, 'यह कार्यात्मक है।' 'प्रत्येक हाथ में भारी वजन प्लेटों के साथ चलना एक महान कोर व्यायाम है लेकिन यह अच्छी कंधे की परिभाषा भी देता है।'

फिल्म पर टेलर-जॉनसन के विचार सुनने के लिए नीचे दिए गए अनन्य वीडियो देखें

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