आज दोपहर के भोजन के लिए आपके पास क्या था? क्या यह ताजा स्वाद था? क्या यह एक मलाईदार समृद्धि थी? सलाद पत्तियों की संतोषजनक कमी थी? मोटा झींगा? या यह चिकना और गंभीर था? यह शर्म की बात है, लेकिन कल का एक और दिन है। वास्तव में, दिन, कि आप खुद को झींगा, एवोकैडो, टमाटर, feta और trimmings के इस स्पष्ट रूप से drool- योग्य लपेटो के साथ इलाज करते हैं।
यह स्पीडो के माइंड बॉडी स्विम प्रोग्राम, वर्कआउट्स, भोजन योजनाओं और नींद की युक्तियों की एक श्रृंखला में शामिल व्यंजनों में से एक है जो एक के साथ मदद नहीं कर सकता है, लेकिन चार फिटनेस लक्ष्यों को आपके वर्तमान स्तर पर बढ़ाया गया है। वास्तव में, यदि आप इसे देखना चाहते हैं तो यह मध्यवर्ती स्तर की फिटनेस योजना में सुधार है।
यह अनीता बीन द्वारा भी एक नुस्खा है, हमारे जाने-माने नुस्खा किताबों में से एक के लेखक, रनर की कुकबुक। यह एक फर्म पसंदीदा बन गया है चेज़ कोच क्योंकि - और हमने इन कारणों को महत्व के क्रम में रखा है - व्यंजन बनाना आसान है, किसी भी एक्सप्रेस सुपरमार्केट चौकी में आप जो सामग्री खरीद सकते हैं, उसका उपयोग करें, बिल्ली के रूप में स्वादिष्ट हैं, और अच्छी तरह से संतुलित और स्वस्थ हैं।
क्या उन चार चीजें इस नुस्खा पर लागू होती हैं? चलो देखते हैं और देखते हैं। आसानी से बनने वाला? एक साथ खींचने के लिए पांच मिनट से अधिक समय लगता है यदि आप एवोकैडो हाथ से पीड़ित हैं। सामग्री खोजने के लिए आसान है? हम ऐसा कहेंगे। अपने गुलेट को ढकना आसान है? इसे इस तरह से रखें, हम गुस्से में हैं कि हम इसे दोपहर के भोजन के बाद लिख रहे हैं और इसे आज तक इंतजार करने के लिए इंतजार करना है। और क्या यह अच्छी तरह से संतुलित और स्वस्थ है? ऐसा लगता है कि यह हमारे लिए है, खासकर जब यह 600-कैलोरी सीमा के तहत है जो सार्वजनिक स्वास्थ्य इंग्लैंड की सिफारिश करता है।
तो आपको क्या रोक रहा है? कुछ नहीं, यही वही है।
इस Burrito जार पकाने की विधि के साथ अपने दोपहर के भोजन से संबंधित स्पाइस ऊपर देखें फिट फ़िट पुरुषों से स्वस्थ टेक-टू-वर्क लंच विचार कुकफिव त्वरित, स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता लपेटें
प्रान और एवोकैडो लपेटें पकाने की विधि
सामग्री (एक सेवा करता है)
- ½ परिपक्व एवोकैडो, पत्थर, खुली और मोटे तौर पर कटा हुआ
- 2tsp नींबू या नींबू का रस
- 1 टमाटर, कटा हुआ
- 1tbsp ताजा धनिया, कटा हुआ
- समुद्री नमक और ताजा जमीन काली मिर्च
- 1 मुलायम पूर्णमी टॉर्चिला लपेटें
- मुट्ठी सलाद पत्तियां
- 1 वसंत प्याज, कटा हुआ
- 25 ग्राम feta, crumbled
- 75 ग्राम पकाया और छीलने वाले झींगा (शाकाहारी संस्करण के लिए विकल्प फालाफेल)
तरीका
- नींबू या नींबू के रस के साथ एक कटोरे में एवोकैडो रखो। काफी मैश, फिर टमाटर, धनिया और मसाला जोड़ें।
- कुछ सेकंड के लिए माइक्रोवेव में लपेटें गर्म करें। बीच में एवोकैडो मिश्रण फैलाएं, सलाद के पत्तों, वसंत प्याज और feta पर तितर बितर, और झींगा के साथ खत्म करो। रोल करो और सेवा करते हैं।
पोषण: 452 कैलोरी, 22 जी प्रोटीन, 32 जी carbs, 24 जी वसा
