केटलबेल के साथ प्रशिक्षण आपकी ताकत और कार्डियो फिटनेस दोनों को बढ़ावा देने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है (केवल इस केटलबेल कसरत मार्गदर्शिका को देखें) और, डंबेल की तरह, वे घर के उपयोग के लिए पर्याप्त छोटे और सस्ती हैं। लेकिन आप जो पहली बार देखते हैं उस पर नकद छीन न दें।
2014 में ब्रिटिश केटलबेल स्पोर्ट चैंपियन ट्रेनर जेमी लॉयड कहते हैं, "सही केटलबेल का चयन करना थोड़ा जबरदस्त हो सकता है।" सिर्फ दस साल पहले वहां बहुत कम कंपनियां थीं जो उन्हें बेचती थीं। इन दिनों आप उन्हें अपने स्थानीय सुपरमार्केट में खरीद सकते हैं। "अपनी पहली केटलबेल खरीदने पर विचार करने के लिए चार चीजें यहां दी गई हैं।
1. वजन
लॉयड कहते हैं, "एक केटलबेल से शुरू करें।" "एक पूरा सेट पाने की जरूरत नहीं है। जैसे ही आप प्रगति करते हैं, धीरे-धीरे बढ़ोतरी करें और कई बार आदेश दें। आपको पता चलेगा कि आप अपने कार्यक्रम में डबल केटलबेल और भारी केटलबेल को शामिल करने के लिए तैयार हैं - आपका शरीर आपको बताएगा।"
यदि आप केटलबेल नौसिखिया हैं, तो लॉयड आपकी पहली खरीद के लिए निम्नलिखित वजन की सिफारिश करता है।
- पुरुष: 16 किलो
- महिलाएं: 8 किलो
प्रतिबद्ध करने के लिए तैयार महसूस कर रहे हैं? फिर इन तीन भारों से शुरू करें।
- पुरुष: 16 किलो, 18 किलो, 20 किलो
- महिलाएं: 8 किलो, 10 किलो, 12 किलो
2. हैंडल
बेशक, एक केटलबेल के लिए और भी कितना भारी है। आपको हैंडल पर ध्यान देना होगा।
लॉयड कहते हैं, "केटलबेल स्विंग्स, क्लींस और स्नैच दोहराए गए क्रियाएं हैं, इसलिए अगर आपके पास एक मोटा संभाल है या एक सीम के साथ एक बीच में जा रहा है, तो आप जल्द ही इसके बारे में जानेंगे।" "एक भी सतह को पकड़ने के लिए सीम को दायर करने की जरूरत है। सस्ता केटलबेल निर्माता इस गंदे, तेज सीम को हटाने के लिए कोई वास्तविक प्रयास नहीं करेंगे और जल्द ही आपके हाथों को एक इमारत स्थल पर एक दिन करने के बाद खत्म हो जाएगा।"
लॉयड खरीदने से पहले, पूरे हैंडल के आसपास, विशेष रूप से नीचे, अपने हाथों को चलाने की सिफारिश करता है। यदि आप पहले से ही एक उठाए गए सीम के साथ केटलबेल के कब्जे में हैं, तो इसे नीचे रेत दें ताकि यह चिकनी हो।
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3. हैंडल आकार
यह हैंडल की सतह को हल किया गया है, लेकिन आपको यह भी जांचना होगा कि इसका व्यास आपको आरामदायक पकड़ देता है।
लॉयड कहते हैं, "यदि आपके पास बड़े हाथ हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।" "अपने हाथ को स्लाइड करें और रैक स्थिति में केटलबेल रखें [केटलबेल को पकड़कर रखें ताकि यह आपके अग्रदूत, बाइसप्स और कंधे पर स्थित हो।] केटलबेल को आपके हाथ में आराम से बैठना चाहिए और आपकी कलाई सीधे होनी चाहिए।"
4. मूल्य
सस्ते केटलबेल से सावधान रहें, क्योंकि परिणाम हंसमुख से दूर होंगे। लॉयड कहते हैं, "आप बता सकते हैं कि वे सस्ते हैं क्योंकि वे रबर तल के साथ विनाइल में ढके होंगे और एक हैंडल जो हास्यास्पद दिखता है।"
"कुछ केटलबेल भी प्लास्टिक हैं। मैं इनके लिए केवल कुछ उपयोगों के बारे में सोच सकता हूं और उनमें से एक रसोईघर के दरवाजे को खोलना है! कुछ सस्ते घंटों में बहुत संकीर्ण हैंडल हो सकते हैं जो कि केटलबेल स्विंग्स के दौरान पकड़ना लगभग असंभव हैं, और स्नैच के लिए अजीब लगते हैं।"
लॉयड की सिफारिश वोल्वरसन फिटनेस है। "ये थोड़ा अधिक सशक्त हैं, लेकिन यदि आप स्थिरता चाहते हैं, अच्छी प्रगति और फॉर्म तो वोल्वरसन फिटनेस से केटलबेल प्राप्त करें। मैं दस साल से उनका उपयोग कर रहा हूं। यदि आप शुरू कर रहे हैं और सिर्फ घर कसरत चाहते हैं, तो कुछ कास्ट आयरन घंटियां प्राप्त करें जिनके पास एक छोटा तोप आधार है, लेकिन यदि आप अधिक गंभीर हैं तो कुछ प्रतिस्पर्धा घंटियां प्राप्त करें। " £ 15 से केटलबेल, wolverson-fitness.co.uk पर खरीदते हैं
जिम-गोयर के सभी स्तरों के लिए सर्वश्रेष्ठ केटलबेल व्यायाम से संबंधित देखें जिम-गोयर के सभी स्तरों के लिए सर्वश्रेष्ठ डंबेल व्यायाम
सर्वश्रेष्ठ केटलबेल
वूल्वरसन केटलबेल
लॉयड के पसंदीदा केटलबेल सस्ते नहीं आते हैं, लेकिन इन रंगीन कास्ट आयरन घंटी शीर्ष-पायदान हैं। आप 8 किलो / 12 किलो / 16 किलो त्रिभुज से शुरू होने वाले विभिन्न वजनों में तीन का एक सेट चुन सकते हैं जो कि जब तक आप केटलबेल मास्टर बन जाते हैं तब तक आपकी सभी फिटनेस जरूरतों को पूरा नहीं करेंगे। £ 75 से शुरू होने वाले तीन सेट, व्यक्तिगत केटलबेल £ 15 से शुरू होते हैं, wolverson-fitness.co.uk पर खरीदते हैं
ऑप्टि केटलबेल
Argos की ऑप्टि केटलबेल रेंज 2 किलोग्राम से 10 किलोग्राम तक चलती है, जो दर्शाती है कि इसका लक्ष्य अधिक अनुभवी केटलबेल-वाइल्डर्स के बजाय शुरुआती लोगों के लिए है, जो भारी विकल्प चाहते हैं, लेकिन यदि आप अनुशासन के लिए नए हैं तो इन लोहा केटलबेल बहुत मूल्यवान प्रतिनिधित्व करते हैं। उनके पास एक निर्बाध स्टील हैंडल है जो पकड़ने में सहज है और सबसे महंगा 10 किलो विकल्प अभी भी केवल £ 21 है। £ 4.99 से, argos.co.uk पर खरीदें
जेएलएल केटलबेल
अब निश्चित रूप से, लॉयड ने कहा था कि जब आप आधार पर रबड़ रखते हैं तो आप खराब केटलबेल को पहचान सकते हैं, लेकिन आइए ईमानदार रहें - कि रबड़ बेस का भी मतलब है कि अगर आप अचानक नीचे उतरते हैं तो आप अपनी मंजिल को कम करने की संभावना कम करते हैं (उर्फ ड्रॉप)। इन कास्ट आयरन घंटों में उस उद्देश्य के लिए एक नियोप्रीन कवर होता है, साथ ही चिकनी हैंडल भी होता है। उपलब्ध वजन 2 किलो से 24 किलो तक चलाया जाता है। £ 8.99 से, amazon.co.uk पर खरीदें
बॉडीमैक्स केटलबेल
जब दिखने की बात आती है, तो हम मानते हैं कि इन सभी काले-कास्ट-लोहे की सुंदरियां सभी कॉमर्स को हराती हैं, भले ही सही वजन को तुरंत पहचानना मुश्किल हो क्योंकि वे सभी समान दिखते हैं।वजन सीमा 4 किलो से बढ़कर 40 किलो तक पहुंच जाती है, इसलिए केटलबेल उत्साही के सभी स्तर संतुष्ट होंगे। £ 7.99 से, amazon.co.uk पर खरीदें
