नींद विशेषज्ञ सारा ओकवेल-स्मिथ बच्चे के सोने के बारे में हमारे पाठकों के सवालों का जवाब देते हैं।
सारा चार की एक मां है, एक डोला, प्रसवपूर्व शिक्षक और मनोविज्ञान स्नातक। वह लेखक है BabyCalm, ToddlerCalm और जल्द ही जारी किया जाएगा जेंटल स्लीप बुक। वह gentlesleeptraining.co.uk भी चलाती है, जो दुनिया भर में थके हुए माता-पिता को नींद का समर्थन देती है।
सारा पेरेंटिंग के मनोविज्ञान और विज्ञान, 'सौम्य parenting' और लगाव सिद्धांत में माहिर हैं।
प्रश्न: मैं अपने 14 महीने के बच्चे के साथ संघर्ष कर रहा हूं, क्योंकि वह एक अच्छी नींद पैटर्न में बस नहीं गया है। वह हर दिन एक ही समय में बिस्तर पर जाता है और नियमित होता है। यह सिर्फ हमें उसे एक बोतल पर बिस्तर पर रखना है या जब वह पहले से सो रहा है - वह खुद से व्यवस्थित नहीं हो सकता है। वह चिल्ला रहा है और रिफ्लक्स था इसलिए हमारे पास एक पेट में हमारे बगल में सो जाता है। नींद प्रशिक्षण या नियंत्रित रोना शुरू करना अच्छा विचार है?
सारा: लोकप्रिय धारणा के विपरीत, 14 महीने के बच्चे स्वयं को व्यवस्थित नहीं कर सकते - यह एक बहुत परिपक्व कौशल है जिसके लिए परिष्कृत मस्तिष्क विकास की आवश्यकता होती है। मैं वास्तव में नियंत्रित रोने (या अन्य समान नींद प्रशिक्षण विधियों) का प्रशंसक नहीं हूं, यह आपके बेटे की जरूरतों को पूरा नहीं कर रहा है और जब वह बूढ़ा हो जाता है तो वास्तव में स्वयं को व्यवस्थित करने की क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है।
यह और भी प्रासंगिक है क्योंकि वह खराब रहा है। मैं अपने सोने के दिनचर्या में सुधार करना चाहता हूं (यह लगभग एक घंटे का होना चाहिए), उसे आराम करने के लिए कुछ और चीजों में जोड़ें - गंध, संगीत, आराम वस्तुओं - और सुनिश्चित करें कि आप अपने शुरुआती थके हुए संकेतों को याद नहीं करते हैं। मैं उन एलर्जी में भी देखता हूं जो रिफ्लक्स के कारण विकसित हुए हैं, क्योंकि यह उस समस्या का हिस्सा हो सकता है जिसे आपने अभी तक नहीं खोजा है।
प्रश्न: मेरी 11 महीने की उम्र में बहुत गंभीर खाद्य एलर्जी हैं लेकिन जन्म से भी वह काफी अच्छी नींद थी। 11 सप्ताह में जब उसकी डेयरी एलर्जी को हल किया गया तो उसने सुबह 11 बजे से 8 बजे सोना शुरू कर दिया और तब से वह धीरे-धीरे 8/9 अपराह्न से शाम 3:30 बजे सो गई।
फिर पिछले महीने उसने बिस्तर पर जाने और घंटों तक चिल्लाने से इंकार कर दिया था। वह रात के मध्य में यादृच्छिक समय पर चीखने लगती है और वह जो चाहती है वह हमारे साथ बिस्तर में सोती है। उसने कभी हमारे साथ सह-सोया नहीं है और कभी नर्स नहीं किया गया है और एकमात्र बदलाव वह अपने पेट में खड़ा हो सकता है। मुझे नहीं पता कि इसका मुकाबला कैसे करें और मैं बिल्कुल थक गया हूं क्योंकि मैं भी तीन महीने की गर्भवती हूं। मैंने सोचा कि यह तंग हो सकता है क्योंकि हमारे पास अभी तक कोई नहीं है लेकिन जैसे ही वह हमारे बिस्तर में है वह बस जाती है।
सारा: उसके पास अलगाव की चिंता है - एक बहुत ही सामान्य, स्वस्थ विकास चरण जो दिखाता है कि आप एक मां के रूप में कितनी शानदार तरीके से कर रहे हैं। उसके मनोवैज्ञानिकों ने 'सुरक्षित लगाव' कहा है, जो शानदार है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उसकी जरूरतों का जवाब देते हैं और अब जितना संभव हो उसे आश्वस्त करते हैं। वह मूल रूप से महसूस कर चुकी है कि आप और वह जुड़े नहीं हैं और आप उसे छोड़ सकते हैं - इसलिए जब भी वह जागती है और आप वहां नहीं हैं तो वह डरती है कि आप वापस नहीं आ सकते हैं। यही कारण है कि आपको जितना संभव हो सके उसे कड़वाहट और आश्वस्त करने की आवश्यकता है - यह किसी भी नींद प्रशिक्षण का समय नहीं है।
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प्रश्न: मेरी तीन महीने की उम्र रात के पहले भाग के लिए शानदार रूप से सोती है लेकिन 4 बजे उठती है। वह 30-45 मिनट बाद फिर से जागता है और लगभग 6 बजे पूरी तरह से जागता है। इससे परेशानी यह है कि वह थक गया है और बहुत परेशान है, वह लगभग एक घंटे तक सोएगा, फिर से खिलाएगा और फिर लगभग 45 मिनट तक सोएगा, जिसके बाद उसका मनोदशा बेहतर होगा। कोई भी सलाह जो उसे 4 बजे जागने के बाद उसे गहरी नींद में वापस लाने में मदद करेगी, उसे आभारी रूप से प्राप्त किया जाएगा। हमारे कमरे में ब्लैक-आउट पर्दे हैं, और वह आम तौर पर स्तन पर सो जाता है।
सारा: इस समय उनकी नींद चक्र केवल 45 मिनट लंबी होती है (आपका दोगुना होता है), यही कारण है कि वह हर 45 मिनट जाग रहा है - उसे मूल रूप से आपको सोने के लिए आराम करने की आवश्यकता होती है। बच्चों को यह करने का सबसे आम तरीका भोजन से होता है - लेकिन केवल तीन महीनों में उसे रात की फीड अभी भी होनी चाहिए।
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प्रश्न: मेरा बेटा लगभग नौ सप्ताह पुराना है। वह मांग पर स्तनपान कर रहा है और बहुत चिपचिपा है। मैं उसे रात में अपनी मूसा की टोकरी में सोने के लिए झूठ नहीं बोल सकता। मैंने घुमाए जाने के बाद उसे सीधे नीचे डालने की कोशिश की है और मैंने उसे गहरी नींद में आने का इंतजार करने की कोशिश की है। लेकिन जब मैं उसे नीचे रखता हूं तो वह हमेशा जाग जाएगा।
सारा: वह छोटा है और कोई आश्चर्य नहीं कि वह नीचे डालना पसंद नहीं करता है। उसने आपके गर्भाशय में नौ महीने बिताए हैं - गर्म, लगातार cuddled, कोई उज्ज्वल रोशनी या अप्रत्याशित आवाज के साथ, वह उसके पक्ष में घुमाया गया था और अब वह उसकी पीठ पर फ्लैट सोने की उम्मीद है।
चीजें जो मदद कर सकती हैं: 1. वास्तव में एक अच्छा बच्चा स्लिंग प्राप्त करें - मैं एक मुलायम खिंचाव लपेटने की सिफारिश करता हूं (यदि आप स्थानीय स्लिंगमेट समूह को खोजने के लिए नए हैं) और उसे दिन के दौरान ले जाएं - आपके पास सामान के साथ दो मुफ्त हाथ होंगे फिर! 2. कुछ सफेद शोर आज़माएं। 3. यदि आप बिस्तर साझा नहीं करना चाहते हैं तो swaddling में देखें, लेकिन यदि आप करते हैं और केवल कुछ हफ्तों के लिए आपको इसे जल्दी से करने की आवश्यकता है (14 सप्ताह में बंद होने पर रोकें)। 4. 'चौथा त्रैमासिक' और अधिकतर पर पढ़ा है - बस इस बार आनंद लें। बहुत जल्द वह नहीं चाहता कि आप उसे पकड़ लें क्योंकि वह क्रॉलिंग की गति करता है और आप इन अद्भुत हफ्तों को याद करेंगे।
प्रश्न: मेरी आठ महीने की बेटी है जो कभी भी एक अद्भुत स्लीपर नहीं रही है।छह महीने तक तक वह एक फीड और कडल के लिए हर दो घंटे ऊपर थी और सोने के लिए हमेशा निपटना बहुत मुश्किल होता है। पिछले कुछ महीनों में उसने सुधार किया है और रात में दो बार जाग रहा है और काफी जल्दी बस रहा है। पिछले कुछ हफ्तों के लिए, हालांकि, वह वास्तव में परेशान नहीं हुई है और कुछ रात तीन से चार घंटे तक, कभी-कभी रो रही है और कभी-कभी जाग रही है। अगर हम उसे नीचे डाल देते हैं तो वह चिल्लाती है और बस आयोजित करना चाहता है। कृपया सहायता कीजिए!
सारा: कृपया आश्वस्त रहें कि आपकी बेटी का व्यवहार पूरी तरह से सामान्य है। हम जानते हैं कि नौ महीने के बच्चे छह महीने से अधिक बच्चों को जगाते हैं और उन्हें सोने के लिए बहुत मदद की ज़रूरत है। वह अलग-अलग चिंता का सामना कर रही है और शायद मुझे लगता है कि आप उसे खिला रहे हैं उस पर प्रतिक्रिया। वह जागती है जब आप उसे नीचे डाल देते हैं क्योंकि वह महसूस करती है कि आप उसके आगे नहीं हैं और अलगाव की चिंता के कारण यह वास्तव में उसे परेशान करता है।
रात के मध्य में कुछ घंटों तक जागना सामान्य है - इसे 'खंडित नींद' कहा जाता है
रात के मध्य में कुछ घंटों तक जागना सामान्य है - इसे 'खंडित नींद' कहा जाता है और यह कितना सुंदर है कि सभी इंसान एक शताब्दी या उससे पहले तक सो गए थे। अंतर एक वयस्क के रूप में है जिसे आपने अपनी प्राकृतिक प्रवृत्तियों को ओवरराइड कर दिया है और अब घड़ी पर सो गया है, जबकि आपकी बेटी ने अभी तक सामाजिक नियमों का पालन नहीं करना सीखा है। तीन से चार घंटे के लिए सोते हुए वास्तव में उसकी उम्र के लिए बहुत अच्छा है।
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प्रश्न: मेरे पांच महीने के बच्चे ने विशेष रूप से स्तनपान किया और लगभग आठ सप्ताह से रात तक सोया। पिछले दो महीनों से, उसने पहले जागना शुरू कर दिया है और अब हम रात में लगभग पांच बार ऊपर आ गए हैं और वह एकमात्र रास्ता तय करेगा जब तक वह सोएगा। उसे फिर से सोने में मदद करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
सारा: यह एक बड़े विकास परिवर्तन के कारण है जो लगभग चार से छह महीने तक होता है। सबकुछ बच्चों के लिए बदलता है और उन्हें विशेष रूप से रात में आश्वासन की आवश्यकता होती है। आपको कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है - वह इससे बाहर निकल जाएगा।
प्रश्न: मेरा बच्चा 14 सप्ताह का है और पांच घंटे तक सोता है तो उसके पास एक फीड होती है और पांच घंटे तक सो जाती है। जब मैं उसे सुबह 9.30 / 10 बजे बिस्तर पर डालता था, तो मुझे छह से आठ घंटे सोना पड़ता था, लेकिन अब मैं उसे पहले 8 / 8.30 बजे नीचे रखता हूं, वह कम सोती है। कोई सलाह?
एशिया में शिशुओं का औसत सोने का समय 10 बजे होता है
सारा: क्या आप जानते थे कि हम ब्रिटेन में दुनिया में जल्द से जल्द अपने बच्चों को नीचे डाल देते हैं? एशिया में शिशुओं का औसत सोने का समय 10 बजे होता है (और संयोग से उनके पास एफएआर कम नींद की चिंता होती है!)। मुझे लगता है कि छह से आठ घंटे की नींद का एक ब्लॉक वास्तव में अच्छा है और संभव है कि आप उसकी उम्र में सबसे अच्छा हो। वास्तविक कुंजी उसे अपने शुरुआती थके हुए संकेतों के लिए देखना है (जब तक वह बहुत देर हो चुकी है तब तक इंतजार न करें) और उन का पालन करें। इस तरह आप उसके लिए सबसे अच्छा सोने का समय प्राप्त करेंगे।
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प्रश्न: मेरा सात महीने का बच्चा नियमित रूप से रात में बिस्तर पर जाता है और 20 मिनट के बाद जागता है और उसे सोने के लिए एक असली संघर्ष है। हमारे पास सोने का दिनचर्या है और चीजों को आगे लाया है, इसलिए हम पहले शुरू करते हैं क्योंकि हमें लगता है कि वह खत्म हो गई है और हाल ही में मदद करने के लिए एक कॉम्फोर्टर पेश किया है। मैं उसे सोने के लिए खिलाता हूं लेकिन यह कम और कम प्रभावी हो रहा है। चीजों को आजमाने और सुधारने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
सारा: आपको एक बहुत ही ठोस, लगातार आरामदायक सोने का दिनचर्या होना चाहिए और शाम के सभी कमरों में प्रकाश व्यवस्था के बारे में सावधान रहना चाहिए। इसके अलावा यदि आपने हाल ही में दूध पकाया है, तो मैं वास्तव में वहां किसी भी संभावित मुद्दों के लिए अपने आहार को देख रहा हूं (नींद अक्सर ठोस पदार्थों को शुरू करने के बाद regresses)।
प्रश्न: मेरा तीन महीने का बच्चा रात में अच्छी तरह सोता है। हालांकि, मुझे लगता है कि वह दिन के दौरान अविश्वसनीय रूप से थक जाती है क्योंकि वह एक समय में 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी देने से इंकार कर देती है। मैं वास्तव में उसे 'नॅपिंग रूटीन' में ले जाना चाहता हूं लेकिन मैं संघर्ष कर रहा हूं - कोई विचार?
हम अपने समाज में झटके से थोड़ा उलझन में हैं
सारा: सुपर लंबी रात के लिए नलियां व्यापार बंद हो सकती हैं। वह 30 मिनट का नापसंद हो सकती है। हम अपने समाज में झटके से थोड़ा उलझन में हैं - मोटे तौर पर क्योंकि हम सोचते हैं कि उन्हें प्रति दिन दो से दो घंटे की झपकी लेनी चाहिए, लेकिन हकीकत में हालांकि मैं कहूंगा कि यह 50 प्रतिशत से कम बच्चों में होता है।
प्रश्न: मेरा 20 महीने का बच्चा हमेशा स्तनपान कर रहा है या हाल ही में सोने के लिए झुका हुआ है, जिसे मैं जारी रखने में प्रसन्न हूं। हालांकि, अब बिस्तर पर जाने पर वह सोने के लिए लंबे समय तक कुछ भी करेगी। हमारे पास सोने का दिनचर्या है लेकिन सोने के समय को इंगित करने के लिए अपने संकेतों का उपयोग करने के लिए सेट समय नहीं है, क्या हम कुछ और कर सकते हैं?
सारा: वास्तव में इस उम्र में सोने की दिनचर्या के लिए एक सेट शुरू हो जाएगा - उसे अपने दिन की भविष्यवाणी और ताल की जरूरत है। बिस्तर से दो घंटे पहले और रात के खाने के बाद मिठाई के लिए कोई चॉकलेट नहीं टीवी (या अन्य स्क्रीन)। यदि आप अपने कमरे में प्रकाश का उपयोग करते हैं, तो इसे कम-वाट, मंद लाल रोशनी बल्ब के लिए बदलें और बाथरूम में बैटरी संचालित मोमबत्तियों का उपयोग करने का प्रयास करें।
मैं सुझाव देता हूं कि सोने के दिनचर्या को 7 बजे शुरू करें। इस घंटे को स्नान करने और उसे मालिश करने के लिए खर्च करें और फिर एक कहानी पढ़ें और एक झुकाव और फ़ीड लें, इसमें लगभग एक घंटे लगना चाहिए। उसे 8 बजे सोने के लिए नींद आना।
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प्रश्न: मेरे चार महीने के एक सप्ताह में 9 बजे से शाम 6 बजे तक सो रहा था, लेकिन अब तीन सप्ताह तक ऐसा नहीं हुआ है। अब वह 9 बजे, 1 बजे और 4 बजे एक फीड के लिए जागने के लिए वापस आ गई है। मैं उसे रात में कैसे मदद कर सकता हूं?
सभी चार महीने के बच्चे वास्तव में हर रात लगभग 15 बार 'जागते हैं'
सारा: इस उम्र में एक बड़ा विकास परिवर्तन होता है और चार से छह सप्ताह तक रहता है।उसकी दुनिया में सब कुछ बदल रहा है और इसलिए जब वह जागती है तो उसे आश्वासन के लिए आपको और अधिक चाहिए। सभी चार महीने के बच्चे वास्तव में हर रात लगभग 15 बार 'जागते हैं' (उनकी नींद चक्र केवल 45 मिनट लंबी होती हैं) और इससे पहले वह आपकी मदद के बिना एक नया नींद चक्र शुरू करने के लिए पर्याप्त शांत थी, लेकिन अब उसे शांत करने में आपकी मदद की ज़रूरत है उन 15 चक्रों में से तीन के लिए उसे नीचे। आपको कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है, बस उसे सांत्वना दें और यह स्वाभाविक रूप से गुजर जाएगी।
प्रश्न: मेरा छोटा लड़का 10 महीने का है, अभी चिकन पॉक्स था और teething है। उसे अब अपने कोट में छोड़ना मुश्किल लगता है (क्योंकि जब हम दवा देने में बीमार थे तो हम अक्सर जा रहे थे) और कमरे छोड़ने की कोशिश करते समय परेशान हो जाते हैं। मैंने अलगाव की चिंता के बारे में बहुत कुछ पढ़ा है और उसे शांत करने की कोशिश की है, कमरे में रहने तक वह शांत और नींद आ रही है और एक मस्तिष्क छोड़कर मुझे गले में गंध आती है। क्या आप मदद कर सकते हैं?
सारा: मुझे लगता है कि चिकन पॉक्स और उसकी परेशान परेशानियों के कारण उन्हें अलग-अलग चिंता है। अब आप सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं जितना संभव हो उतना आश्वस्त करना, जब वह रोता है तब तक उसे उठाकर उसे तब तक उठाएं जब तक आपको सोना न पड़े। यह चरण आत्मविश्वास और आजादी पैदा करने की कुंजी है जब वह बूढ़ा हो और वह मंच है जब वह वास्तव में सीखता है कि 'आत्म शांत' कैसे करें। आप उसे केवल मस्तिष्क से नहीं छोड़ सकते हैं, आपको वास्तव में इसकी स्थिति की आवश्यकता है - हर बार जब आप उसे गले लगाते हैं और उसे खिलाते हैं, तो उसे आपके बीच रहने की जरूरत होती है, उसे इसे आपके हिस्से के रूप में देखने की आवश्यकता होती है।
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