हर नए माता-पिता को पता चलेगा, नींद आपके दिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, भले ही आपका छोटा बच्चा ऐसा महसूस न करे। फिर भी आप माता-पिता के रूप में बेहतर कैसे सो सकते हैं? टूटी हुई नींद से, बाजार पर सबसे अच्छी गद्दे तक, हमने इसे कवर किया है।
1. सोने से पहले तनाव कम करें
बेशक, आसान होने से कहा जाता है, लेकिन चिंता अक्सर नए माता-पिता के लिए नींद की रात का एक बड़ा कारण है, उनकी जिम्मेदारियों के बारे में चिंता करते हुए अब उन्हें देखभाल करने के लिए थोड़ा सा मिला है। फिर भी यह एक दुष्चक्र है - आप जितना अधिक थके हुए हैं, उतना ही चिंतित हो जाते हैं। कोशिश करें और बिस्तर से पहले खोलने के लिए समय निकालें, चाहे वह कल के कामों की एक टू-डू सूची लिख रहा हो, या स्नान कर रहा हो - अपना दिमाग साफ़ करें और अपनी सांस लेने में धीमा हो। और जब आप अपने आप को शुरुआती घंटों में जागते हुए पाते हैं, तो इस तथ्य में आराम करें कि आप आराम कर रहे हैं, भले ही आप सो रहे हों।
2. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त अभ्यास मिल रहा है
यह आखिरी चीज हो सकती है जब आप थक जाते हैं, लेकिन व्यायाम करते हैं, जैसे कि सौम्य चलना या यदि आपके पास समय है, तैराकी, तनाव से छुटकारा पा सकता है और आपके शरीर की घड़ी को नियंत्रित कर सकता है। कैपीओ नाइटिंगेल अस्पताल में स्लीप एंड एनर्जी कंसल्टेंट डॉ। नेरीना रामलाखन के मुताबिक, 'मतलब है कि आपके पास सोने की बेहतर गुणवत्ता होगी'।
3. बहुत देर तक मत रहो
एक बार जब आपका बच्चा बिस्तर पर जाता है तो ऊर्जा की वह लहर वास्तव में एड्रेनालाईन बढ़ जाती है क्योंकि आपका शरीर अधिक हो जाता है। बहुत देर से रहने में मूर्ख मत बनो, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि नेटफ्लिक्स पर फ्रेंड्स के अगले एपिसोड को कैसे देखा जा सकता है।
4. बिस्तर से पहले अनप्लग करें
बिस्तर से पहले प्रौद्योगिकी से अनप्लगिंग के लाभ व्यापक रूप से दस्तावेज किए गए हैं, लेकिन इससे ऐसा करना आसान नहीं होता है। यदि आप अपने बच्चे को नीचे रखकर सोते समय संघर्ष करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपनी तकनीक की आदतों पर नज़र डालें और सोने से पहले एक घंटे पहले अपने टीवी, लैपटॉप या आईफोन को बंद करने का प्रयास करें।
5. सही समय पर खाओ
जागने के 30 मिनट के भीतर नाश्ते खाने से रक्त-शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है और नींद-प्रेरित हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को नियंत्रित किया जा सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन खा रहे हैं।
विशेषज्ञों के मुताबिक, यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आप बहुत देर से रात का खाना नहीं खा रहे हैं। नींद विशेषज्ञ डी बूथ कहते हैं: 'जब तक आपका बच्चा बिस्तर पर न हो, तब तक इंतजार करना मोहक होता है, लेकिन यदि आप कर सकते हैं, तो लगभग 7 बजे खाएं और सप्ताह में कम से कम कुछ रातें 9 बजे बिस्तर पर रहने की कोशिश करें (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना उबाऊ लगता है) ।
6. रात की फीड से निपटने का तरीका जानें
जबकि पहले साल में नींद की रात अनिवार्य है, प्रभाव को कम करने के तरीके हैं। कोशिश करें और रोशनी मंद करके हर बार जितनी जल्दी हो सके सो जाओ, और समय (या अपने फोन) को देखने से बचें इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना आकर्षक हो सकता है। उस दिन के दौरान कोशिश करें और आराम करें जब आपका बच्चा न हो, भले ही आप सो न जाए।
7. सफेद शोर आपको और साथ ही आपके बच्चे की मदद कर सकता है
शिशुओं के पास शोर रूममेट हो सकते हैं - वे झुकाव, झुकाव और अपनी नींद को परेशान कर सकते हैं। बेशक, आप अपने बच्चे को अपने कमरे में अपने साथ रखना चाहेंगे, लेकिन ऐसा महसूस न करें कि मूसा की टोकरी आपके बिस्तर के बगल में सही होनी चाहिए - कुछ फीट दूर ठीक है और आपको इससे अवगत होना बंद हो सकता है शोर।
श्वेत शोर आपके बच्चे को बेहतर नींद में मदद करने का रहस्य हो सकता है, लेकिन आपको यह भी सुखद लग सकता है। बारिश गिरने, या पेड़ के माध्यम से हवा का प्रयास करें।
8. सुनिश्चित करें कि आप सही गद्दे पर सो रहे हैं
सही गद्दे पर सोना सभी अंतर कर सकता है। बाजार में बहुत सारे बेड-इन-ए-बॉक्स विकल्पों के साथ, हमने एक कैस्पर गद्दे की कोशिश की - एक फोम-कोर गद्दे मेमोरी फोम परत के साथ। यह सभी प्रकार के स्लीपरों के लिए नरम, आरामदायक और बढ़िया है - जिनमें लोग अपनी पीठ पर सोते हैं। यदि आप इसे अच्छी तरह से इलाज करते हैं, तो यह आपको दस साल तक टिकेगा, इसलिए यह निश्चित रूप से एक सार्थक निवेश है।
9. सुनिश्चित करें कि आपका कमरा नींद के लिए अनुकूलित है
यदि आपको लगता है कि आप बहुत जल्दी जाग रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका कमरा ब्लैकआउट अंधेरा स्थापित करके या नींद मास्क पहनकर अच्छी रात की नींद के लिए पर्याप्त अंधेरा है। यदि आप होटल के कमरे के बारे में सोचते हैं, जो नींद के साथ डिजाइन किया गया है, तो कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आपका पर्यावरण मेल खाता है। अपने तकिए पर नींद तकिया स्प्रे, या डैब लैवेंडर तेल का उपयोग करने का प्रयास करें - लैवेंडर नींद को प्रेरित करने के लिए रक्तचाप और हृदय गति को कम करने के लिए साबित हुआ है।
बेशक, नींद की अत्यधिक कमी आपकी मानसिक क्षमता को खराब कर सकती है, इसलिए यदि आप वास्तव में थके हुए महसूस करते हैं तो ड्राइविंग से बचें। यदि आप नवजात शिशु के शुरुआती दिनों में नींद की रातों के प्रभाव महसूस कर रहे हैं, तो किसी को बेबीसिट से पूछें ताकि आप झपकी ले सकें। यदि नहीं, तो सोफे पर अपने बच्चे के साथ छेड़छाड़ करके जितना संभव हो उतना आराम करें।
