आप वास्तव में स्तनपान के बारे में कितना जानते हैं जो आप अपने छोटे बच्चे को खिला रहे हैं? हम पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ लुईस पायने के साथ, 9 सरल चरणों में स्तनपान की मात्रा और गुणवत्ता को कैसे बढ़ा सकते हैं।
क्या आप जानते थे, स्तनपान प्रति दिन 500 कैलोरी जला सकता है, इसलिए उन भूख संकेतों को सुनो! यह 80 से 9 0 प्रतिशत पानी के बीच भी है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अतिरिक्त पानी पीना दूध की आपूर्ति को बनाए रखने में मदद करेगा। फिर भी कुछ अन्य महत्वपूर्ण तत्व हैं जो आप अपने स्तनपान की गुणवत्ता और मात्रा को बढ़ावा देने में मदद के लिए अपने आहार में जोड़ सकते हैं:
तनाव से राहत खाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं
तनाव और चिंता आपके स्तनपान के प्रवाह को धीमा करने के लिए साबित हुई है, इसलिए अब कोशिश करने और शांत रहने का समय है (नवजात शिशु के साथ किए जाने से आसान कहा जाता है, हम जानते हैं)। एंटी-चिंता पोषक तत्वों में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से खुशी-प्रेरित न्यूरोट्रांसमीटरों को मुक्त करने में मदद मिल सकती है। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अब आपके तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए पालक और कच्चे पागल जैसे अंधेरे पत्तेदार वेज का सेवन बढ़ाने का समय है। यदि आप एक पालक प्रशंसक नहीं हैं, तो इसे तनाव बस्टिंग चिकनी में जोड़ने का प्रयास करें: बस 200 मिलीलीटर नारियल का पानी, आधा एवोकैडो, पालक के 50 ग्राम, 1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी के बीज और बेरीज के मुट्ठी भरें।
अपने आहार में विभिन्न प्रकार के स्वाद जोड़ें
विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ स्वाद आपके बच्चे को खिलाने की अवधि में वृद्धि करेंगे। एक स्वाद जो फर्क पड़ता है वह लहसुन है, इसलिए मेनू पर लहसुन की रोटी डाल दें और देखें कि आपका बच्चा इसे भी पसंद करता है या नहीं।
सोखना!
क्या आप जानते थे, आपका ब्रेस्टमिल 80 से 9 0% पानी के बीच है, इसलिए दूध की आपूर्ति को बनाए रखने के लिए अभी अतिरिक्त तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों के साथ-साथ आपके सामान्य 1.5 लीटर प्रति दिन, यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो आपको एक अतिरिक्त 800 मिलीलीटर पीना चाहिए, जो लगभग चार बड़े चश्मा पानी पीना चाहिए। फ़ीड के दौरान हार्मोन ऑक्सीटॉसिन जारी करके आपका शरीर आपको याद रखने में मदद करेगा, जो आपको प्यास महसूस कर देगा, फिर भी कोशिश करें और ट्रैक करें कि आप कितना पी रहे हैं और निर्जलीकरण के संकेतों के लिए देखते हैं।
अपने कैल्शियम सेवन ऊपर
जन्म देने के बाद आपकी अवधि फिर से शुरू होने के लिए कोई वास्तविक नियम नहीं है - कुछ महिलाओं के लिए यह एक महीने है, दूसरों के लिए यह एक वर्ष तक हो सकता है। जब आपका चक्र वापस आता है, तो आप अपनी अवधि के पहले कुछ दिनों के लिए दूध की आपूर्ति में गिरावट का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि यह है कि आपकी अवधि के तीसरे दिन ओव्यूलेशन के समय से आपके कैल्शियम और मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाना इससे ऑफसेट हो सकता है।
नींद प्रेरक खाद्य पदार्थ चुनें
पांच से छह महीने के बीच, 64% बच्चे रात में कम से कम एक बार खाने के लिए जागते हैं। यह आपके शरीर की घड़ी को फेंक सकता है, और छाती में हार्मोन बनाने में स्तनपान हो सकता है - आपका शरीर रात में अधिक दूध बनाने वाला प्रोलैक्टिन पैदा करता है, लेकिन यदि आप अपने बच्चे को जागते हैं, तो यह आसानी से नहीं होता है। अपने दूध को बहने के लिए, यह आवश्यक है कि आप दिन के दौरान नैपिंग करें और आराम करने में आपकी सहायता के लिए अपने आहार में नींद-प्रचार करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। केले और जई दोनों प्राकृतिक आराम करने वाले होते हैं, क्योंकि उनमें एमिनो एसिड ट्राइपोफान होता है जो नींद-प्रेरित न्यूरोट्रांसमीटर मेलाटोनिन के अग्रदूत होता है।
मिनी भोजन खाएं और स्नैक्सिंग रखें!
स्तनपान कराने पर आपका शरीर बहुत सारी ऊर्जा का उपयोग करता है और अगली फ़ीड के लिए पर्याप्त दूध पैदा करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। थोड़ा और अक्सर खाने से आपके शरीर को सर्वोत्तम तरीके से रखने में मदद मिलती है, जिससे यह पोषक तत्वों की स्थिर आपूर्ति प्रदान करता है जो दूध बनाने की प्रक्रिया को अधिकतम कर देगा।
अपना पांच दिन प्राप्त करें
यहां तक कि यदि आपने इससे पहले कभी भी चिंतित नहीं किया है, तो अब आपके पांच दिनों में ध्यान केंद्रित करने का समय है। आपके बच्चे को अपने विकास में मदद करने के लिए सभी विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उसे वह सब कुछ दे रहे हैं, यह सुनिश्चित करना है कि आप सभी रंगों के फल और शाकाहारी खा रहे हैं।
प्रोबायोटिक्स के साथ शक्ति
क्या आप स्तनपान कराने की बात करते समय प्रोबियोटिक (अच्छा पाचन जो आपके पाचन तंत्र को रेखाबद्ध करते हैं) जानते हैं? प्राकृतिक दही और किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे मिसो सूप प्रोबियोटिक के सभी अच्छे स्रोत हैं। प्रीबायोटिक दवाओं में समृद्ध भोजन खाने का भी एक अच्छा विचार है, जो ओट्स, शतावरी और केले जैसे अच्छे बैक्टीरिया को खिलाते हैं।
अच्छी वसा के लिए जाओ
शोध से पता चलता है कि स्तनपान कराने वाली मां जो आवश्यक फैटी एसिड में उच्च आहार का पालन करती हैं, शिशु के मस्तिष्क के विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। तो नट और बीजों, और सैल्मन और मैकेरल जैसे तेल की मछली जैसे अच्छे वसा वाले खाद्य पदार्थों पर लोड करें।