आज की तकनीक और जीवों के आराम के साथ, हमारे लाड़ प्यार आधुनिक युग से कोई भी हमारे प्रागैतिहासिक पूर्वजों की तरह जीना नहीं चाहेगा। लेकिन कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी में फेनोोटाइपिक एडैप्टेबिलिटी, वैरिएशन एंड इवोल्यूशन (पीएवीई) रिसर्च ग्रुप ने हालिया अध्ययन में 6,000 साल कृषि और पालतू जानवर का विश्लेषण किया, और नतीजे बताते हैं कि सभ्यता ने हमें प्रभावी ढंग से फ्लैबी सोफे आलू में बदल दिया है। हम अपने पूर्व-कृषि पूर्वजों की तुलना में बहुत अधिक स्लब्स हैं - इसलिए अब Xbox नियंत्रक को डालने का समय है, भाला उठाएं और अपनी प्राकृतिक स्थिति में वापस आएं। ) जरूरी नहीं जरूरी है।)
7 बजे नाश्ता
सेंट्रल लंकाशायर विश्वविद्यालय के पुरातत्वविद् डॉ विकी कमिंग्स कहते हैं, जबकि प्रागैतिहासिक लोग 'बहुत सारे मांस खाएंगे, उनके पास बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट नहीं थे - कोई कठोर भोजन नहीं था।' जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कम कार्ब, उच्च प्रोटीन नाश्ते खाने से अभ्यास के वसा जलने वाले प्रभाव में वृद्धि हुई है, और विषयों को लंबे समय तक पूरा किया गया है। मूवनेट के संस्थापक इरवान ले कोरे, जिसे उन्होंने 'प्राकृतिक आंदोलनों के आधार पर एक फिटनेस सिस्टम' के रूप में वर्णित किया है, प्रोटीन समृद्ध नाश्ते का एक बड़ा प्रशंसक है। 'यह स्वादिष्ट और अत्यधिक पौष्टिक दोनों है, और यह मुझे वास्तव में संतुष्ट रखता है।'
आज प्रागैतिहासिक
कहने के लिए कुछ भी नहीं है कि आप नाश्ते के स्टेक नहीं ले सकते हैं, लेकिन आपको यह नहीं करना है। 'व्यक्तिगत रूप से, सुबह में घी या नारियल के तेल के साथ अंडे होते हैं, कुछ veggies के साथ - सभी घास-खिलाया, गैर जीएमओ, लस मुक्त,' ले Corre कहते हैं।
8am संचार
शायद आश्चर्य की बात नहीं है, गुफाओं ने बसों के लिए इंतजार करने में काफी समय नहीं लगाया। यूएस में पेन स्टेट यूनिवर्सिटी में मानव विज्ञान के प्रोफेसर डॉ टिम रयान कहते हैं, 'यह लगातार निम्न स्तर से मध्यम गतिविधि थी।' कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी PAVE समूह के अध्ययन में कहा गया है, 'प्रत्येक व्यक्ति कम से कम 5 किमी प्रति दिन और 10 या 11 किमी तक चलता है।' 'हड्डियों की इतनी मजबूत थी कि उन्होंने 21 वीं शताब्दी के शराब को शर्मिंदा कर दिया।
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पैर से आने शुरू करें - या यदि आपका कार्यस्थल एक पुराना पुराना ट्रेक है, तो अगले स्टॉप पर जाएं, या एक पार्किंग की जगह खोजें जो एक सभ्य दूरी दूर है। चलते समय, हड्डियों और जोड़ों में स्वस्थ तनाव बढ़ाने के लिए कुछ चालें फेंक दें। ले कोर्रे कहते हैं, 'कुछ बुनियादी संतुलन के लिए एक फुटपाथ के किनारे चलो, और ऊपर या नीचे कदम रखने के लिए बाड़ या रेल का उपयोग करें।' प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप भारी बैकपैक पहनने का भी प्रयास कर सकते हैं।
9 बजे काम पर
कमिंग्स कहते हैं, 'आपको पूर्व इतिहास में सीटें नहीं मिलीं।' 'और हमारे पूर्वजों के पास निश्चित रूप से हमारे मुकाबले बेहतर मुद्रा था।' यह एकमात्र लाभ नहीं है - आंतरिक चिकित्सा पत्रिका के इतिहास में हालिया एक अध्ययन से पता चलता है कि आसन्न खर्च में बहुत अधिक समय नाटकीय रूप से शुरुआती मौत का खतरा बढ़ जाता है। और भी, अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ प्रमोशन में एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि अभ्यास के नियमित रूप से छोटे विस्फोटों में लंबे, कम लगातार सत्रों के समान लाभ होते हैं।
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मान लीजिए कि आपके पास समझने वाला मालिक है, पोमोदोरो तकनीक का उपयोग करें - 25 मिनट के लिए काम करें और फिर पांच मिनट चलते रहें। वैकल्पिक रूप से, ले कोर्रे ने मूवनेट चाल को सुझाव दिया कि वह एक तिपाई संक्रमण कहता है, जिसे आप काम पर कर सकते हैं।
1 बजे लंच
हमारे प्रारंभिक पूर्वजों को आपके औसत भोजन सौदा प्रस्तावों की तुलना में बहुत अधिक विविधता मिली है। डॉ कमिंग्स कहते हैं, 'उन्होंने बड़ी मात्रा में चीजें खाईं - कंद, नट, जामुन और फल'। कभी-कभी मांस या मछली उपलब्ध थी, लेकिन कभी-कभी यह नहीं थी। और निश्चित रूप से, मौसम के साथ उनका आहार बदल गया।
आज प्रागैतिहासिक
विविधता का मतलब एक दिन क्रंची और अगले दिन हरिबो नहीं है। ले Corre कहते हैं, 'प्रयोग और देखें कि आप क्या अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन असुरक्षित खाद्य पदार्थों - veggies, फल, मांस, अंडे, मछली का चयन करना सुनिश्चित करें।' 'जब तक यह ताजा होता है और आप खुद को नारियल के तेल जैसे स्वस्थ वसा का उपयोग करके पकाते हैं, तो आप गलत नहीं जा सकते।' आपको पूर्ण पालेओ आहार नहीं जाना है, लेकिन एक फौजदारी की तरह सोचने की कोशिश करें और आपको पसंद खाना ढूंढें ।
5 बजे प्रशिक्षण
पूर्वजों ने इस तरह अभ्यास नहीं किया - उनका जीवन व्यायाम था। कमिंग्स कहते हैं, 'ऊपरी पालीओलिथिक में ऊन के विशाल जानवरों की तरह बड़े जानवर थे।' 'हिरण की तरह कुछ भी खतरनाक हो सकता है। शिकारी को त्वरित प्रतिबिंब की आवश्यकता होगी। '
आज प्रागैतिहासिक
ले कोर्रे वकालत करता है कि वह 'वास्तविक जीवन शारीरिक क्षमता' कहता है। वह कहते हैं, 'पहले अच्छी तकनीक के साथ कूदना और उठाना सीखना'। विस्तृत कूदें (जहां तक आप एक स्थायी शुरुआत से कूद सकते हैं) और गहराई से कूदते हैं (उठाए गए प्लेटफ़ॉर्म से दो-पैर नीचे कूदते हैं), और उठाने के लिए मूवनेट की क्लीन तकनीक का उपयोग करें। कूल्हों पर कताई, एक भारी बीम के एक छोर को लेने के लिए, ड्राइव करें और अपनी छाती के शीर्ष पर 'पकड़ो' जैसे आप एक स्क्वाट में उतरते हैं, फिर खड़े हो जाओ। एक बार जब आप तकनीक प्राप्त कर लेते हैं, तो आगे बढ़ने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण तरीकों से जमीन सीखना सीखें, जैसे सटीक लक्षित लैंडिंग, 'ले कोर्रे कहते हैं। 'भारी चीजें उठाएं - सैंडबैग और लॉग आदर्श हैं - और उन्हें कठिन इलाके में ले जाएं।'
6 बजे परिवार का समय
कमिंग्स कहते हैं, 'हंटर-गेथेरर्स ने मूल रूप से समूहों में अपने सभी जीवन एक साथ बिताए और हमेशा बच्चों को ट्यूटर करने का एक तत्व होगा।'अभिलेखागार और किशोरावस्था चिकित्सा के अभिलेखागार में एक अध्ययन से पता चलता है कि जो बच्चे व्यायाम करते हैं वे अक्सर अकादमिक रूप से बेहतर प्रदर्शन करते हैं, जबकि अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अन्य ने दिखाया कि बच्चों के नाटक में प्रतिबिंबित अंतःक्रियात्मक कार्रवाई और आराम अवधि, हमारे विकासवादी गतिविधि आदर्श से मेल खाते हैं। तो अगर आप बच्चों के साथ सक्रिय होने में कुछ समय बिताते हैं तो हर कोई जीतता है।
आज प्रागैतिहासिक
एक तरह से, MovNat कर्ल और triceps एक्सटेंशन के बारे में जानने से पहले एक बच्चे की तरह व्यायाम करने के बारे में है। ले कोर्रे कहते हैं, 'जब आप बच्चे थे - कूदो, कूदो, संतुलन, वॉल्ट … जैसे ही बच्चे अपने प्राकृतिक आंदोलन और समन्वय का निर्माण करते हैं, तो उन सभी चीजों को करें जो आप करते थे।' बच्चे नहीं हैं? खैर, आप अभी भी इसे जाने दे सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी प्रेमिका आपके आसपास घूमती है।
8 बजे रात का खाना
साक्ष्य इंगित करते हैं कि कमिंग्स के अनुसार पूर्वजों के पास 'संगीत, गायन, उत्सव, सामाजिक घटनाएं' थीं। अक्सर सकारात्मक सामाजिक बातचीत - जर्नल ऑफ़ हेल्थ एंड सोशल बिहेवियर पॉइंट में प्रकाशित एक अध्ययन के रूप में - आपको केवल खुश महसूस नहीं करता है, यह वास्तव में हमें लंबे समय तक जीवित रहने में मदद कर सकता है, और इस समाजशास्त्र ने लगभग 54 की पालीओलिथिक जीवन प्रत्याशा में योगदान दिया है, खतरे से भरे दुनिया के बावजूद पाषाण युग लोगों का सामना करना पड़ा।
आज प्रागैतिहासिक
ले कोर्रे अपने मूवनेट कार्यशालाओं के अंत को एक बड़े सांप्रदायिक भोजन के साथ मनाता है। एक दिन चुनें, अपने पसंदीदा लोगों के भार को आमंत्रित करें, और हर साल उसी तारीख को होस्ट करने का वचन दें - यह कुछ संगठन लेगा, लेकिन सकारात्मक भावनाओं को आप इसे सार्थक बना देंगे।
11 बजे सोने का समय
24 में से लगभग 8 घंटे के लिए सोना मानव शरीर विज्ञान का एक मूल हिस्सा है - लेकिन इसे एक ही समय में प्राप्त करने का विचार एक आधुनिक है। पूर्व-औद्योगिक समाजों में लोग एक ऐसे तरीके से सोते थे जो घड़ी या कार्यालय के घंटों तक शासित होने की बजाए अपनी जीवनशैली और जरूरतों को अनुकूल बनाता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आती है, जो यूरोपीय जर्नल ऑफ प्रिवेटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक डच अध्ययन से पता चला है कि मोटापा, हृदय रोग और प्रारंभिक मौत का खतरा कम हो गया है।
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बिस्तर से पहले स्क्रीन में उपयोग से बचने से पहले मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ावा मिलता है, जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। यदि आप टीवी देखने या वेब सर्फ करने के बारे में नहीं हैं, तो नारंगी-रंग वाले चश्मा पहनें। ये मेलाटोनिन दमन को रोकने के लिए दिखाए गए हैं और आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए दिखाया गया है - सब कुछ £ 20 से कम के लिए, जब तक आपको बोनो की तरह दिमाग नहीं लगे।
