YouTube का उपयोग करके बड़े और मजबूत होने के 8 तरीके

2024 लेखक: Gwenda Sherman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 02:49

कोच की एक नई पीढ़ी इंटरनेट के चमत्कारों के लिए फिटनेस को और अधिक सुलभ बना रही है। यूट्यूब के बेहतरीन प्रशिक्षकों के ज्ञान से लाभ …. यूट्यूब के राजाओं को पेश करना।

राजा … कर्ल

सीटी फ्लेचर: youtube.com/CTTheTrainer

सीटी फ्लेचर एक तीन बार सख्त कर्ल चैंप है, उसके खंडपीठ ने 320 किलोग्राम दबाया और अब वह 53 साल की उम्र में एक प्राकृतिक बॉडीबिल्डर है। इस साल की शुरुआत में उन्होंने 'द स्ट्रॉन्स्टेस्ट मैन यू नेवर हेर्ड ऑफ़' नामक एक वीडियो के साथ लोकप्रियता में विस्फोट किया - जो, विडंबनापूर्ण रूप से पर्याप्त है, छह मिलियन से अधिक बार देखा गया है - और अब 570,000 ग्राहक हैं। उसकी सलाह? फ्लेचर कहते हैं, 'इसे सब कुछ मिला है।' 'और हर सेट को लगता है जैसे यह आपका आखिरी सेट है।'

वह आपको … शक्तिशाली हथियार मिल सकता है

फ्लेचर के आर्म-बिल्डिंग शस्त्रागार में गुप्त हथियार 'टी कर्ल' आज़माएं। अपने शरीर के दोनों तरफ अपनी बाहों के साथ एक घुमावदार बेंच पर बैठें, और दूर घुमाओ।

… बॉडीवेट का राजा

टी मेजर: youtube.com/TeeMajorFitness

यदि आप जिम-गोयर के रूप में जाने जाते हैं, तो 80% मौका है कि किसी ने आपको टी मेजर के वीडियो, 'द 44 हार्डस्ट बॉडीवेट व्यायाम कभी' अग्रेषित किया है, यह पूछकर कि आप कितने कर सकते हैं। अगर उत्तर 'दस से अधिक' है, तो अपने सिर को गर्व से पकड़ो। जांघ-स्लैप प्रेस-अप और हनिबाल लेग फ्टरर कठिन हैं, क्योंकि उनके 114,000 ग्राहकों में से अधिकांश जानते हैं, लेकिन एक हाथ की क्लैपिंग प्रेस-अप शुद्ध पागलपन है।

वह आपको प्राप्त कर सकता है … किट के बिना फट गया

अपने पेट और कार्डियो को क्लासिक (लेकिन प्राप्य) मेजर मूव, एज़्टेक प्रेस-अप के साथ काम करें। निचले, फिर जमीन से विस्फोट करें और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूएं। इसमें प्रत्येक मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं और आपके पेट में तेजी से जुड़ने वाली मांसपेशियों को चुनौती देते हैं।

राजा … येलिंग

इलियट हल्स: youtube.com/elliottsaidwhat

व्यावसायिक मजबूत, जिम मालिक और यूट्यूब-थंबनेल इतिहास में सबसे अभिव्यक्तिपूर्ण चेहरों में से एक के मालिक, इलियट हल्स में 350,000 से अधिक ग्राहक भी अपने हर शब्द पर लटक रहे हैं। उनकी विशेषता? सरल, आसान-पालन सलाह, कान-विभाजन मात्रा में वितरित। साइन अप करें और प्रेरणा निश्चित रूप से एक समस्या नहीं होगी।

वह आपको प्राप्त कर सकता है … शक्ति खींच रहा है

हल्स कहते हैं, 'अपने ठोड़ी को बेहतर बनाने के लिए, पूरे दिन आप जो मात्रा कर रहे हैं उसे बढ़ाएं।' 'एक सेट में जितना हो सके उतना करें, फिर नकारात्मक का उपयोग करें - शीर्ष स्थान पर जाएं और धीरे-धीरे जितना संभव हो उतना धीमा कर दें ताकि उन्हें बाहर निकाला जा सके।'

राजा … एबीएस

माइक चांग: youtube.com/sixpackshortcuts

आपको नाम पता नहीं हो सकता है, लेकिन आप लगभग निश्चित रूप से माइक चांग को जानते हैं - कताई, शर्टलेस चैप जो सिक्स पैक शॉर्टकट्स यूट्यूब चैनल को मोड़ता है, जिसमें 2.5 मिलियन ग्राहक हैं। स्मार्ट एफिलिएट मार्केटिंग और निरंतर स्व-पदोन्नति ने YouTube पर सबसे सर्वव्यापी फिटनेस लड़का को बदलने में मदद की है - लेकिन अत्यधिक फट जाने से चोट नहीं पहुंची है।

वह आपको मिल सकता है … एक छः पैक

यह सब के बाद, उसका यूएसपी है। एक हस्ताक्षर का प्रयास करें चांग वसा-ऑचर - साइड-टू-साइड प्रेस-अप (केवल रेप्स के बीच की तरफ घुमाएं), पहाड़ पर्वतारोही और वी-साइट्स। चार राउंड के लिए बिना आराम के 30 सेकंड करें।

के राजा … पोषण

दुबला मशीनें: youtube.com/TheLeanMachines

यूट्यूब पर उदार अमेरिकियों की सेना के बीच, दुबला मशीनें - अन्यथा जॉन और लियोन के रूप में जानी जाती हैं, सबसे अच्छे दोस्त और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों - उनके अंग्रेजी उच्चारण, कुरकुरे व्यक्तित्व और लगातार शर्टहीनता के लिए धन्यवाद, जिसने उन्हें लगभग 150,000 प्रशंसकों को लाया है। काफी समझदारी से, वे एक प्रभावशाली छः पैक बनाने के लिए व्यायाम पर आहार के महत्व पर जोर देते हैं।

वे आपको मिल सकते हैं … एक फ्लैट पेट

एक दुबला मशीन हस्ताक्षर पकवान - गोमांस और एवोकैडो बर्गर आज़माएं। अपने आप को बर्गर का एक ब्रेस कुक करें, लेकिन एक बुन का उपयोग करने के बजाय, कुछ सूरज-सूखे टमाटर के साथ एक पूरे एवोकैडो को मैश करें, नींबू के रस में थोड़ा निचोड़ें, और इसे शीर्ष पर चक लें।

राजा … डेडलिफ्टिंग

मैक्स चेनिंग: youtube.com/maxxchewning

चेनिंग के विशाल धड़ पर एक नज़र डालें और आपको यह मानने के लिए क्षमा किया जाएगा कि वह हमेशा लेग डे छोड़ देता है, लेकिन उसकी डेडलिफ्ट - 70 किलो वजन के बॉडीवेट पर 253 किलो - अन्यथा कहता है। स्वयं घोषित 'डेडलिफ्ट ब्राह' अपने चैनल पर थाई भोजन से लेकर (भयानक) जिम प्लेलिस्ट तक सबकुछ के बारे में 30,000 ग्राहकों से बात करते हैं, लेकिन वह मुख्य रूप से सभी पॉवरलिफ्टिंग अभ्यास के राजा के विषय पर सुनने के लायक हैं।

वह आपको प्राप्त कर सकता है … बड़ी डेडलिफ्ट संख्याएं

चेनिंग कहते हैं, 'डेडलिफ्ट बाउंस न करें'। 'प्रतिनिधि के बीच उछाल फर्श से ताकत बनाने के लिए नहीं जा रहा है, जो आपको बड़ी संख्या के लिए जरूरी है। स्टॉप-एंड-गो - रेप्स के बीच रोकें, रीसेट करें और इसे फर्श से चिपकाएं। '

राजा … सौंदर्यशास्त्र

स्टीव कुक: youtube.com/swoldiernation

'स्विमियरियर नेशन' का नेता एक पूर्व अमेरिकी फुटबॉल खिलाड़ी है जिसने श्री ओलंपिया में भी भाग लिया है। सैनिक राष्ट्र पर ट्विटर खाता कुक को 'श्री सौंदर्यशास्त्र' के रूप में जाना जाता है, लेकिन वह अच्छा दिखने से ज्यादा है - वह एक पूर्ण जीवन और प्रशिक्षण के लिए एक बड़ा आस्तिक है। हालांकि, अगर आप आश्चर्यजनक दिखना चाहते हैं, तो आप अपनी प्रशिक्षण सलाह के बाद 195,000 में शामिल होने से भी बदतर हो सकते हैं।

वह आपको प्राप्त कर सकता है … एक असाधारण ऊपरी शरीर

कुक कहते हैं, 'अपने प्रेस-अप को बदलें।''एक-पैर वाली विविधताएं, एकल-हाथ भिन्नताएं, अपनी बाहों को अपनी उंगलियों पर जितनी दूर हो सके फैलाएं।' अपनी बाहों और छाती अनुमान लगाने से, आप उन्हें बढ़ने के लिए मजबूर करेंगे।

राजाओं … शक्ति

हॉज जुड़वां: youtube.com/TwinMuscleWorkout

भाई बहन कीथ और केविन हॉज आज यूट्यूब पर सबसे लोकप्रिय फिटनेस जोड़ी हैं। उनके पास दस लाख से अधिक सब्सक्राइबर्स, लाखों विचार और चार अलग-अलग चैनल हैं - जिनमें अलग-अलग उपवास और यहां तक कि रिश्ते की सलाह भी शामिल है। अगर आप अपने आदमों को फटने नहीं चाहते हैं तो वॉल्यूम कम रखना याद रखें।

वे आपको … सुपर ताकत मिल सकते हैं

होजेस कहते हैं, 'केबल मशीन पर प्रचारक कर्ल आज़माएं।' 'यदि आप इसे डंबेल के साथ करते हैं, तो आप इस कदम की शीर्ष तिमाही में तनाव खो देते हैं - लेकिन एक अच्छी केबल के साथ, आप इस कदम के माध्यम से तनाव को हर तरह से रख सकते हैं। शीर्ष पर मांसपेशियों को निचोड़ें। '