ठीक है, तो आप शायद ही विक्टोरिया पेंडलेटन हैं। लेकिन यदि आप एक उत्सुक साइकिल चालक हैं, और अब आप गर्भवती रहना चाहते हैं, तो आपको रोकने की कोई ज़रूरत नहीं है। आपको कुछ नियमों को लागू करने की आवश्यकता है
1. सलाह लें
हाफॉर्ड्स चक्रों और लुमस आइल्स के लुईस आइल्स कहते हैं, 'अपने डॉक्टर और दाई से बात करें और उन्हें चक्र बताएं, आप आगे बढ़ने का इरादा रखते हैं और उन्हें यह बताते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।' यदि कोई चिकित्सकीय कारण है तो वे व्यायाम रोकने के लिए आपको देते हैं, ध्यान रखें। यह केवल नौ महीने है।
2. अपने मार्ग के बारे में सोचो
यदि आप खड़ी सड़कों या ऑफ-रोड माउंटेन-बाइकिंग से घिरा हुआ आनंद लेते हैं, तो यह उन लोगों को याद करने लायक हो सकता है। लेकिन यदि आप सुरक्षित, अपेक्षाकृत शांत सड़कों पर चिपके हुए हैं, तो साइकिलिंग से आपको जो लाभ मिलेगा, वह किसी भी जोखिम को संतुलित करेगा। और सुनिश्चित करें कि आप रोशनी और दिन-ग्लो जैकेट से पूरी तरह से बाहर निकल गए हैं - यहां तक कि दिन के दौरान - तो ड्राइवर आपको खोज सकते हैं।
3. थकावट के लिए अनुमति दें
पहले तिमाही के दौरान आपका शरीर प्लेसेंटा बना रहा है, और यह कोई आसान काम नहीं है। आप सामान्य से कहीं ज्यादा थके हुए हो सकते हैं, इसलिए तदनुसार योजना बनाएं। लुईस कहते हैं, 'लंबे कठोर नारे से बचें।' 'आप दूसरे तिमाही और तीसरे तिमाही में साइकिल चलाना जारी रख सकते हैं लेकिन अपने डॉक्टर से सलाह लें और सुरक्षित रहें।'
यदि आप खड़ी सड़कों या ऑफ-रोड माउंटेन-बाइकिंग से घिरा हुआ आनंद लेते हैं, तो यह उन लोगों को याद करने लायक हो सकता है
4. समायोजन करें
जैसे ही आपका टक्कर दूसरे तिमाही में बढ़ता है, आपको अपने सैडल या हैंडलबार्स को स्थानांतरित करने की आवश्यकता हो सकती है। लुईस कहते हैं, 'अपने साइकिल पर हैंडलबार्स उठाकर आप एक और सीधा स्थिति में बैठे हैं, अपनी टक्कर को समायोजित करने में मदद कर सकते हैं।'
5. अपनी शेष राशि का आकलन करें
कुछ मामलों में आपकी शेष राशि प्रभावित हो सकती है। लुईस कहते हैं, 'बाद के चरणों में कोई भाग नहीं निकलता है कि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाएगा क्योंकि आपका टक्कर बढ़ता है और इस चरण में गिरावट बहुत अच्छी नहीं है, इसलिए यदि आप साइकल चलते समय घूमते हैं, तो निकलते हैं और चलते हैं।'
6. सैडल में
अपने अतिरिक्त वजन के साथ, आपको अपने गले में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है अन्यथा यह बैठने के लिए थोड़ा दर्द महसूस हो सकता है। लुईस कहते हैं, 'बाजार में महिलाओं की विशिष्ट सैडल भीड़ हैं, और कुछ में अतिरिक्त पैडिंग है।' या एक जेल से भरा सैडल कवर प्राप्त करें, जो बहुत अधिक आरामदायक है।
7. पीठ दर्द के लिए बाहर देखो
अपने अतिरिक्त वजन के साथ, आपको अपने सैडल में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है
गर्भावस्था का एक आम दुष्प्रभाव पीठ दर्द है। यदि आप पीड़ित हैं और रेसिंग या सड़क बाइक है, जिसमें हैंडलबार्स पर झुकाव शामिल है, तो यह असहज महसूस कर सकता है। डच-स्टाइल सीधा बाइक (जैसे पश्लीज़) ने आपको एक बेहतर स्थिति में डाल दिया जो दर्द और पीड़ा को रोकने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था योग दर्द और पीड़ा के साथ मदद करेगा या गर्भावस्था मालिश की कोशिश करेगा।
8. इसे अधिक मत करो
जैसे ही आपका बच्चा बढ़ता है, आपके आंतरिक अंगों को स्थिति के लिए जस्टल करने की आवश्यकता होती है। लुईस कहते हैं, 'आपको पता चलेगा कि आपका मूत्राशय अब छोटा है, आपको पता नहीं हो सकता कि आपकी फेफड़ों की क्षमता कम हो सकती है।' 'यदि आप सांस से बाहर हो रहे हैं, धीमे हो जाएं या गंभीर मामलों में, रुको और सांस लें।' यह महत्वपूर्ण है कि आप गर्भवती होने पर अधिक गरम न हों, इसलिए अपने सत्रों को तेज रखें, लेकिन बहुत पसीना न करें- उत्प्रेरण। क्या आपने अपनी गर्भावस्था के दौरान चक्र जारी रखा है? हमें नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स में बताएं।
