कम कार्बो आहार कार्बोहाइड्रेट अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं को दैनिक आधार पर ले जाने से मोटापे से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कार्बोस हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं, इसलिए अभ्यास सहित दैनिक कार्यों को करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यदि आप अपने शरीर के उपयोग से ज्यादा खा रहे हैं तो वे वसा के रूप में संग्रहित हो जाएंगे, और यह आपके रास्ते में जा रहा है वह शरीर प्राप्त करना जो आप हमेशा चाहते थे।
अपने कार्ब सेवन को कम करके आपके शरीर को उन सभी का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है जिन्हें आप ईंधन के लिए उपभोग करते हैं जिसका अर्थ है कि उन्हें अस्पष्ट शरीर वसा में परिवर्तित करने का मौका नहीं है। कार्ब सेवन के लिए सामान्य सिफारिश यह है कि यह आपके आहार का 60% तक है लेकिन कम कार्ब आहार पर आप इसे 20% तक कम कर देंगे। और अधिक जानकारी प्राप्त करें कम कार्ब आहार और भोजन स्वैप वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए।
जब आप अपने शरीर में कार्बोहाइड्रेट के निचले स्तर के माध्यम से ईंधन के रूप में जला दिया जाता है, तो आप को रखने के लिए शरीर वसा भंडार में खाना शुरू कर देंगे - केटोसिस नामक प्रक्रिया की शुरुआत।
यहां कुछ व्यंजन हैं जो जिम में कड़ी मेहनत करने के लिए आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हुए आपको अपने कार्ब के सेवन को कम करने में मदद करेंगे। वे तैयार करने के लिए सभी स्वादिष्ट और सुपर आसान हैं, जिसका मतलब है कि एक दुबला फट निकालने वाला शरीर किसी भी इच्छा शक्ति के साथ प्राप्त करने योग्य है। बॉन एपेतीत।
1. सरडीन और मक्खन सलाद
मिश्रित सलाद पत्तियों के 2 मुट्ठी भरें, 2 कटा हुआ टमाटर, एक कटा हुआ वसंत प्याज, और सरडीन के 120 ग्राम टिन, और मक्खन सेम का एक छोटा सा हिस्सा मिलाएं। साइडर सिरका के साथ बूंदा बांदी, और सेवा करते हैं।
2. स्पेनिश टोरिला
एक कटोरे में 3 अंडे मारो और प्राकृतिक दही के 2 चम्मच में हलचल। ½ कटा हुआ लाल मिर्च, 1 वसंत प्याज, ½ कटा हुआ courgette, और मटर के 2 चम्मच जोड़ें। अंडे और शाकाहारी मिश्रण को मध्यम-गर्म पैन में हल्के ढंग से जैतून का तेल के साथ लेपित करें और पकाएं। रॉकेट और वाटर्रेस सलाद के साथ परोसें।
3. चिकपी, एवोकैडो और अजमोद सलाद
एक कटोरे में 1 छोटी मणि सलाद चॉप करें और 2 कटा हुआ टमाटर, ½ बड़े नालीदार चम्मच, और आधा एवोकैडो का कटा हुआ मांस जोड़ें। सिरका के साथ बूंदा बांदी, और कटे हुए अजमोद के 2 चम्मच छिड़कें।
4. सामन स्टेक और काले
जैतून का तेल और ग्रिल के साथ एक बड़ा सामन स्टेक ब्रश करें। इस बीच 60 ग्राम पुए मसूर उबाल लें, एक उबाल लें और निविदा तक पकाएं। नींबू का रस, निचोड़ धनिया, कवर और छोड़ने के बहुत से निचोड़ में हिलाओ। 100 ग्राम उबले हुए काले, और 150 ग्राम ब्रोकोली के साथ परोसें।
5. कच्चे सब्जी crudités के साथ एवोकैडो, टूना और ricotta पनीर डुबकी
100 ग्राम कम वसा वाले ricotta पनीर के साथ मैश ½ avocado, और सूखा ट्यूना का एक छोटा 80g कर सकते हैं। चेरी टमाटर, ककड़ी बैटन, गाजर बैटन, लाल मिर्च स्ट्रिप्स, कच्चे मशरूम, और ½ ट्रे छिड़काव हरी बीन्स के मिश्रण के साथ खाएं।
6. अंडे और टोफू पालक के साथ तबाही
गर्म पानी में 2 बड़े मुट्ठी बच्चे के पालक को रखें और खड़े हो जाओ। एक कटोरे में 2 अंडे भरे, और 100 ग्राम diced टोफू जोड़ें। एक सॉस पैन में थोड़ा जैतून का तेल गरम करें, और अंडे और टोफू मिश्रण को कम गर्मी पर पकाएं, हर समय हलचल करें। एक प्लेट पर पालक सूखी और जगह निचोड़ें और निचोड़ें। तबाही के साथ शीर्ष।
7. अनार अनार और अंगूर सलाद
1 गुलाबी अंगूर के जैतून के तेल के साथ एक गुलाबी अंगूर के उत्साह को एक साथ मिलाएं, 1 कपस्पून लाल शराब सिरका, 1 एसटीपी कास्टर चीनी और 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ डिल ड्रेसिंग करने के लिए। 75 ग्राम पकाया और छीलने वाले झींगे के साथ इसका आधा मिलाएं और 10 मिनट तक मारने के लिए छोड़ दें। धीरे-धीरे 1/4 एक ककड़ी (आधा लम्बाई) को 1 बारीक कटा हुआ shallots, टूटी हुई frisée के 1 मुट्ठी भर और शेष ड्रेसिंग में 1 मुट्ठी रॉकेट के साथ टॉस। एक प्लेट में सलाद और झींगा का एक ढेर जोड़ें और फिर कुछ अनार के बीज पर ताजा पकाया और छीलने वाले झींगे और बिखरे हुए 75 ग्राम के साथ शीर्ष पर जाएं।
8. यूनानी सलाद आमलेट
अपने ग्रिल को ऊंचा करने के लिए गर्म करें। नमक और काली मिर्च के साथ कटा हुआ अजमोद के पत्तों और मौसम के एक छोटे से मुट्ठी के साथ एक कटोरे में 4 अंडे whisk। एक बड़े गैर-छड़ी फ्राइंग पैन में 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल गरम करें, फिर किनारों पर ब्राउन तक आधा लाल प्याज काट लें। बड़े टुकड़ों में 1 बड़े टमाटर को चॉप करें और उनको कुछ काले रंग के जैतून के साथ 1-2 मिनट के लिए कोओ में फेंक दें। सिर को मध्यम में घुमाएं और अंडा मिश्रण में डालें। पैन में अंडे को पकाएं और उन्हें हलचल दें, जब तक कि वे आधे पके हुए न हों, लेकिन फिर भी कुछ स्थानों में चलें - लगभग 2 मिनट। 50 ग्राम से अधिक टुकड़े हुए feta पनीर और फिर पैन को 5-6 मिनट तक ग्रिल के नीचे रखें जब तक आमलेट फुफ्फुसीय और सुनहरा न हो जाए।
