इस शब्द के बाद कभी-कभी 'लींगेंस' के नाम से जाना जाने वाला लेखक मार्टिन बर्कन द्वारा लोकप्रिय किया गया था, आठ घंटे के आहार में आपकी खाने की खिड़की को दिन में आठ घंटे तक सीमित करना शामिल है। अधिकांश लोग सुबह 9 बजे से शाम 1 बजे तक भोजन के बिना जाते हैं, दोपहर के भोजन पर ट्रेन करते हैं और फिर अगले आठ घंटों में दो से तीन बड़े भोजन खाते हैं।
एक उदाहरण दिन इस तरह दिख सकता है:
8:00
उठो, 500 मिलीलीटर पानी पीओ
9:00
हरी चाय और हिरण पाउडर के साथ पानी का एक लीटर
11:00
एक हरी चाय पीओ
12:00
रेल गाडी। अपने सत्र के दौरान बीसीएए के 10 जी लें
1:30
दिन का अपना पहला और सबसे बड़ा भोजन खाएं।
4:30
अपना दूसरा भोजन, मध्यम आकार का खाएं।
8:30
अपने तीसरे भोजन, मध्यम आकार का खाओ।
यह योजना शुरुआती लोगों के लिए नहीं है, लेकिन नीचे दी गई सलाह के बाद आपको अपने प्रयासों में मदद मिलेगी।
कर
… 'हेड भूख' और 'बॉडी भूख' के बीच अंतर जानने के लिए उपवास का उपयोग करें।
… अपनी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए कम बार खाते हैं और आपके शरीर को ईंधन स्टोर करने के तरीके को बदलते हैं।
… यदि आप वसा हानि के लिए उपवास का उपयोग कर रहे हैं तो सावधान और समझदार रहें।
न करें
… अपने कैलोरी गिनती को कम करने के तरीके के रूप में उपवास का उपयोग करें, या यदि आपके पास मौजूदा खाने विकार या अन्य समस्याएं हैं।
… यदि आप अधिक व्यायाम कर रहे हैं, पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं या अन्यथा आपके शरीर पर अतिरिक्त तनाव डाल रहे हैं।
… शेष समय के खराब खाने के निर्णयों को 'संतुलित' करने के लिए उपवास का उपयोग करें।
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