जमा दही
यह आइस क्रीम के लिए स्वस्थ विकल्प लगता है। संतृप्त वसा के मामले में, यह है। हालांकि सरल शर्करा और कैलोरी के मामले में, वे आश्चर्यजनक रूप से समान हैं। कई भाग आकारों और मीठे टॉपिंग्स, फल और शक्कर सिरप की एक बहुतायत के विकल्प के साथ - कैलोरी ढेर! हमारी सलाह ताजा फल और भुना हुआ बादाम और पिस्ता जैसे कम वसा वाले पदार्थों के साथ सबसे छोटे आकार और शीर्ष तक चिपकना है।
वसा मुक्त व्यवहार
वसा मुक्त केक, मफिन और कुकीज़ धोखा दे रहे हैं। हालांकि वे इस धारणा को देते हैं कि "वसा रहित" का अर्थ है "कैलोरी मुक्त", और इसलिए संकेत मिलता है कि हम उनमें से अधिक खा सकते हैं, इसका वास्तव में क्या मतलब है कि वसा को बदलने के लिए इन उत्पादों में अधिक चीनी डाल दी जाती है। इसलिए कैलोरी का सेवन अभी भी ऊंचा रहता है।
सलाद
सिर्फ इसलिए कि इसमें "सलाद" शब्द शामिल है, इसका मतलब कैलोरी में कम नहीं है। इस धोखे का एक बड़ा हिस्सा मेयोनेज़ और तेल आधारित ड्रेसिंग या मांस marinades शामिल है क्योंकि उनमें उच्च वसा सामग्री होती है और अनावश्यक अतिरिक्त कैलोरी होती है। हम ईथर कम वसा वाले मेयोनेज़ का उपयोग करने की सलाह देते हैं, या वैकल्पिक रूप से बाल्सामिक सिरका और तेल, या डिजॉन सरसों की तरह एक बूंदा बांदी का उपयोग करते हैं।
smoothies
जबकि उनमें ऐसे तत्व होते हैं जो हमारे शरीर को स्वस्थ विटामिन, खनिज और पोषक तत्व प्रदान करते हैं, वे कैलोरी, बड़े समय को भी देखते हैं। फल, विशेष रूप से, प्राकृतिक शर्करा के उच्च स्तर होते हैं और जब किसी वसा आधारित मिक्सर जैसे क्रीम या दही के साथ मिलाया जाता है, तो किसी भी अन्य शर्करा सिरप के साथ लगी हुई, वे 650 कैलोरी से अधिक हो सकती हैं। हमारी सलाह केवल उन्हें कभी-कभी और कसरत के दिन भोजन के विकल्प के रूप में होती है।
ऊर्जा की पट्टी
बहुत से लोग सोचते हैं कि ऊर्जा बार एक महान पूर्व-कसरत नाश्ता है, गलत है। उनमें अधिक मात्रा में फ्रक्टोज मकई सिरप, संतृप्त वसा और अतिरिक्त चीनी होती है, जबकि अक्सर अन्य सिंथेटिक अवयवों के साथ लोड किया जाता है। ऊर्जा सलाखों, विशेष रूप से चॉकलेट के साथ लेपित, एक बेहद उच्च कैलोरी, छोटा नाश्ता हो सकता है। इसके बजाए, हम जेलग्रेन क्रैकर्स और कम वसा वाले पनीर को चुनने की सलाह देते हैं।
खेल पेय
खेल ऊर्जा पेय कंपनियों से विपणन प्लग द्वारा मूर्ख मत बनो, वे आपके कसरत के लिए आवश्यक नहीं हैं, जब तक कि यह उच्च तीव्रता या धीरज न हो, और विशेष रूप से गतिविधि के बाहर नहीं। उनमें लगभग 15 ग्राम चीनी या प्रति 600 मिलीलीटर अधिक होता है और अनावश्यक अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करता है। हल्के गतिविधि के लिए ऊर्जा पेय को आज़माएं और छोड़ें और हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी या अन्य कैलोरी मुक्त पेय का चयन करें।
ग्रेनोला
जबकि इसके लिए मूल तत्व स्वस्थ जई, सूखे फल, नट और बीज होते हैं, वे चीनी, शहद और गुड़ में लेपित होते हैं, और फिर तेल में पके हुए होते हैं। सिर्फ एक 130 ग्राम सेवारत में 600 कैलोरी और 20 ग्राम चीनी होती है, और यह दूध या दही के किसी भी जोड़े से पहले और किसी अन्य टॉपिंग से पहले होती है। हमारा सुझाव है कि आप अपने नाश्ते के मेनू पर इसके बिना प्रयास करें और जीएं।
कम वसा मूंगफली का मक्खन
यह नियमित मूंगफली के मक्खन के लिए स्वस्थ विकल्प नहीं है, हालांकि कम वसा वाले मूंगफली के मक्खन में कम वसा होता है, इसमें नियमित रूप से मूंगफली के मक्खन में अधिक मात्रा में कैलोरी होती है। नियमित मूंगफली का मक्खन वास्तव में प्राकृतिक मोनोसंसैचुरेटेड वसा का स्वस्थ स्रोत होता है, जो कि टाइप II मधुमेह और हृदय रोग के विकास की संभावना को कम करने के लिए साबित हुआ है। हमारी सलाह है कि एक प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन ढूंढें जिसमें कोई अतिरिक्त तेल, ट्रांस-वसा या गन्ना चीनी नहीं है, यदि आपको अभी भी अपने फिक्स की आवश्यकता है।