जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो आकार में रहने के 7 तरीके

जीवन प्रत्याशा ऊपर है। ब्रिटेन के निवासी के रूप में, अब आप 81¼ की आदरणीय उम्र को मारने की उम्मीद कर रहे हैं। नए कार्यस्थल पेंशन कानूनों के स्थान पर, हम में से अधिकांश किसी भी समय काम बंद करने में सक्षम होना चाहिए - लेकिन क्या आप वहां पहुंचने पर स्वस्थ सेवानिवृत्ति का आनंद ले सकेंगे? यह आप पर निर्भर है। एक चीज निश्चित रूप से है: आप बस वापस बैठकर भाग्य पर भरोसा नहीं कर सकते कि आप 60 के दशक में लिआम नेसन जैसे गधे को मारने में सक्षम होंगे। अब कुछ तैयारी करें और आप उम्र से संबंधित नुकसान को बाधित कर सकते हैं।

हमले-सबूत आपके दिल

ठीक है, 'सबूत' एक असाधारण हो सकता है, लेकिन इस बात का सबूत है कि व्यायाम न केवल दिल के दौरे के खतरे को कम करता है बल्कि कार्डियक गिरफ्तारी होने पर दिल को नुकसान से बचाता है।

युवा रहो ... चलने के बहुत सारे। हार्ट अटैक प्रूफ के लेखक डॉ माइकल ओज़नर कहते हैं, 'दिन में 10,000 कदम उठाने से दिल से संबंधित बीमारियों से बचने की कुंजी होती है।' Play.google.com से Runtastic Pedometer डाउनलोड करें और अभी पेसिंग शुरू करें।

हड्डी

ऑस्टियोपोरोसिस - जो नाजुक हड्डियों का कारण बनता है - यूके में लगभग तीन मिलियन लोगों को प्रभावित करता है। इसे दवा के साथ धीमा किया जा सकता है, लेकिन कोई इलाज नहीं है। इसके बजाए, अभी हड्डी घनत्व में सुधार करने पर काम करें।

युवा रहो ... रैक squats। प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल पकड़ो, उन्हें स्थिति दें ताकि वे आपके अग्रभागों और समानांतर के नीचे बैठकर आराम कर सकें। ताकत के कोच डैन जॉन कहते हैं, 'दस में से पांच सेटों के लिए लक्ष्य, सप्ताह में एक बार'। यह संपीड़न आपकी हड्डियों को घनत्व बढ़ाने के लिए मजबूर करता है।

अपना जीवन बढ़ाओ

यह ज्यादा नहीं लेता है। ब्रिघम और विमेन हॉस्पिटल के शोध के अनुसार, एक सप्ताह में 150 मिनट का जोरदार व्यायाम किसी के लिए जीवन प्रत्याशा में 3.4 साल जोड़ने के लिए पर्याप्त है - और आप निष्क्रिय और मोटे लोगों की तुलना में 7.2 साल लंबे रहने की उम्मीद करेंगे।

युवा रहो ... यह साधारण 20 मिनट का दैनिक कसरत। दो मिनट तक गर्म हो जाएं और चार राउंड करें। राउंड के बीच दो मिनट के लिए आराम करो।

24 squats • 24 फेफड़े

12 कूद squats • 12 कूद फेफड़े

स्मार्ट खाओ

प्रत्येक वर्ष डिमेंशिया के 7.7 मिलियन नए मामले हैं। सरे विश्वविद्यालय में पोषण संबंधी दवा के प्रोफेसर मार्गरेट रेमैन कहते हैं, 'कुछ सरल आहार विकल्प आपके दिमाग के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं'

युवा रहो ... रेमन कहते हैं, 'मछली, जैतून का तेल, फल, शाकाहारी और ओमेगा 3 फैटी एसिड'। एमएफ के मुसेली के साथ प्रक्रिया को किक-स्टार्ट करें: फ्लेक्ड बादाम, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, सूखे खुबानी, जामुन, ब्राजील पागल और जई मिश्रण करें, और प्राकृतिक दही के साथ परोसें।

मजबूत रहो

सेनेइल सरकोपेनिया, या आयु से संबंधित मांसपेशियों में गिरावट, उम्र के रूप में कमजोर होने में महत्वपूर्ण कारक है। मांसपेशी जोड़ना अब आपको बाद में काम करने के लिए और अधिक देगा।

युवा रहो ... साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, सप्ताह में दो 15 मिनट के कसरत - यह पर्याप्त है। वरिष्ठ शोधकर्ता जेम्स फिशर कहते हैं, '60 से 9 0 सेकेंड के लिए पेशी तनाव को बनाए रखने से आठ से 12 प्रतिनिधि के सेट के बराबर महत्वपूर्ण सुधार देखा जा सकता है।'

इस संयुक्त को मत उड़ाओ

अपने कंधे, घुटनों और कूल्हों को स्वस्थ रखना, कम दर्द, कम अस्पताल के दौरे और प्रतिस्थापन की कोई आवश्यकता नहीं है।

युवा रहो ... ताकत और कंडीशनिंग कोच टॉम Eastham कहते हैं, 'जोड़ों के चारों ओर मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम'। प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने से आप अपने जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना काम कर सकते हैं। कंधों के लिए, 15 कर्ल के तीन सेट और पुल-अपारों को चाल चलनी चाहिए।

अपने यकृत रिचार्ज करें

लिवर बीमारी वर्तमान में ब्रिटेन में पांचवां सबसे बड़ा हत्यारा है, और आपको इसे पाने के लिए शराब होने की आवश्यकता नहीं है - केवल एक या दो जोड़े होने पर आपके यकृत को खतरनाक सर्पिल में भेजने के लिए पर्याप्त है।

युवा रहो ... समय सूखे मंत्र। याद रखने के लिए महत्वपूर्ण समय सीमा 48 घंटे है - यह आपके यकृत को खुद को मरम्मत शुरू करने में कितना समय लगता है। सप्ताह में कम से कम एक बार शराब से दो दिन दूर लें, और आपको जीवन में पूरी तरह से इसे बाद में डुबोना नहीं होगा।

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