मैंने एथलीटों को विभिन्न प्रकार के खेलों में और अपने करियर में सभी चरणों में मदद की है - नए आने वालों से उम्र बढ़ने वाले सितारों को वादा करने से - प्रदर्शन के अपने उच्चतम स्तर प्राप्त करते हैं। कुछ लोग अपने प्रशिक्षण के माध्यम से तट से खुश हैं, कभी भी वास्तव में सुधार नहीं करते हैं। बायोमेकॅनिक्स और ताकत के विकास में एक विशेषज्ञ के रूप में, मुझे लगता है कि गंभीरता से निराशाजनक, विशेष रूप से जब से मुझे पता है कि आपके दृष्टिकोण में केवल कुछ बदलाव करके आप जिम में अपने समय से अधिक कुछ प्राप्त कर सकते हैं। यहां सलाह का प्रत्येक भाग अभ्यास में आसान है, इसलिए आपके बीच खड़ा एकमात्र व्यक्ति और प्रशिक्षण का एक अधिक कुशल तरीका है।
सही खींचो
खिंचाव एक कसरत से पहले अपनी मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करता है, यह सुनिश्चित करता है कि आप किसी भी चोट को नहीं उठाते हैं, और बाद में उन्हें शांत करने के लिए, तेजी से वसूली की सहायता करते हैं। बहुत से लोग व्यायाम के इस महत्वपूर्ण भाग को अनदेखा करते हैं या गलत पाते हैं, लेकिन यह जटिल नहीं है। प्रशिक्षण से पहले, कुछ फोम रोलिंग करें जिसके बाद गति घूर्णन कार्य जैसे कोर रोटेशन, आर्म स्विंग्स और घुटने की वृद्धि होती है। फिर अपने कसरत के बाद स्थिर खिंचाव करें।
वजन चुनें
मैं अक्सर इस तथ्य से हैरान हूं कि लगभग हर जिम में कार्डियो क्षेत्र वज़न प्रशिक्षण अनुभागों की तुलना में व्यस्त हैं। यदि आपको एक या दूसरे को चुनना है, तो आपको वजन प्रशिक्षण 99% समय के साथ जाना चाहिए क्योंकि यह आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है और उच्च तीव्रता पर किए जाने पर आपके कार्डियो फिटनेस में सुधार करता है। दुर्भाग्य से, यह अधिकांश जिम-जाने वालों की प्राथमिकताओं में परिलक्षित नहीं होता है।
खुद कोच
कोच की आई जैसी तकनीक ने पूर्णकालिक पीटी की आवश्यकता के बिना अपने फॉर्म का अध्ययन और सुधार करने के उद्देश्य से खुद को वीडियो बनाना संभव बना दिया है। हालांकि, यह सही ढंग से करने पर आप एक मजबूत दृश्य शिक्षार्थी होने पर निर्भर करते हैं। यदि आप संदेह में हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जो जिम में काम करता है ताकि आपको कुछ पॉइंटर्स मिल सकें। सलाह के कुछ टुकड़ों के लिए आपको पीटी सत्रों के लिए खोलने की आवश्यकता नहीं है।
अपने कार्यक्रम को ट्विक करें
आदर्श परिदृश्य विशेष रूप से आपके लिए डिज़ाइन किए गए वर्कआउट्स करना है, लेकिन निश्चित रूप से हर कोई अपने प्रोग्राम को तैयार नहीं कर सकता है। इसे छोड़ने मत दो। इस पत्रिका जैसे विश्वसनीय स्रोतों से अपनी विशेषज्ञता प्राप्त करें। एक ऐसा प्रोग्राम खोजें जो आपके अपने लक्ष्यों को प्रतिबिंबित करता है और पत्र में पहले कुछ सुझाए गए वर्कआउट्स का पालन करता है, लेकिन बाद में इसे अपनी शक्तियों और कमजोरियों के अनुरूप समायोजित करने से डरो मत।
लचीला रहो
सर्वश्रेष्ठ एथलीटों को पता है कि वे हर बार सही नहीं होंगे। अपने खराब प्रदर्शन को ऐसे अनुभवों के रूप में तैयार करें जो आपको सिखा सकें कि उन्हें फिर से कैसे रोकना है। स्नोबॉल में एक बुरे प्रशिक्षण सत्र की अनुमति न दें। अगर कुछ योजना बनाने वाला नहीं है, तो रोकें और क्या गलत हो रहा है इसका आकलन करें। खुद को फिल्माने या एक दोस्त को देखने के लिए यह पूछकर ऐसा करें। यदि आपके पास खुद की आलोचना करने की लचीलापन नहीं है तो नीचे की सर्पिल में फंसना आसान है।
डीलोड पर जाओ
मुझे लगता है कि सबसे आम प्रशिक्षण गलतियों में से एक है कि लोग अपने कार्यक्रमों में 'डेलोड्स' शामिल करने में नाकाम रहे हैं। प्रशिक्षण के बारे में उत्साहित होना और जिम को हर बार मुश्किल से मारना आसान है, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं तो आपके शरीर को रिचार्ज करने का मौका कभी नहीं मिलता है। कमजोर प्रशिक्षण की अस्थायी अवधि आपके शरीर को ठीक करने और मजबूत होने के लिए जरूरी है, जबकि अतिसंवेदनशील चोटों के जोखिम को भी कम किया जा सकता है।
अपना बेहतरीन दो
अपने लाभ को अधिकतम करने के लिए क्रेस्से की शीर्ष युक्तियों के साथ जिम में कोई समय बर्बाद न करें
बंद करना
जब वे प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो बहुत से लोग बहुत विचलित होते हैं। अभ्यास से पहले सही मानसिकता में शामिल होने के लिए आप सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं कि आप अपना गर्मजोशी शुरू करने से पहले अपने मोबाइल फोन को 30-45 मिनट बंद कर दें।
पारंपरिक बनो
यदि आप केवल अपने प्रशिक्षण में एक बिट किट का उपयोग करते हैं, तो इसे एक लोहे का बना लें। एक कारण है कि यह पिछले शताब्दी के लिए सबसे लोकप्रिय प्रतिरोध-प्रशिक्षण कार्यान्वयन रहा है - यह बहुत बहुमुखी है और आप मांसपेशियों पर पैक करने की लगभग गारंटी देते हैं।
सबसे अच्छा उपयोग करें
यदि आप पीटी के साथ काम करना चाहते हैं, तो बस मिलने वाले पहले व्यक्ति के लिए बस न आएं। यदि एक पीटी खुद को पेश करने के तरीके में मैला है, उदाहरण के लिए, संभावना है कि वे अपने ग्राहकों को प्रशिक्षित करने के तरीके में मैला हो जाएंगे। अपना निर्णय लेने से पहले चार या पांच पीटी के साथ कुछ टस्टर सत्र करें।
