यदि आप भूल गए थे (चिंता न करें, हमने भी किया), घड़ियों की बचत के कारण घड़ियों आगे बढ़ रहे हैं। अगर आप चिंतित हैं तो इसका सामना कैसे करें यह आपके बच्चे के सोने का समय और नींद की दिनचर्या को प्रभावित करेगा
यदि आप चिंतित हैं कि कल घूमने वाले घड़ियां आपके बच्चे की नींद की दिनचर्या को प्रभावित करती हैं, तो इसका पता लगाएं कि इससे कैसे निपटें।
1. धीरे-धीरे परिवर्तन करें
कई माता-पिता को आपके छोटे से उम्र और स्वभाव के आधार पर, दो हफ्तों, एक हफ्ते या सप्ताहांत के दौरान सफलतापूर्वक सोने का समय मिल गया है। वॉरेन इवांस बेडमेकर के नाट्योपैथ और नींद सलाहकार डेव गिब्सन कहते हैं, 'छोटे बच्चों के लिए, लंबे सप्ताहांत में 15 मिनट की वृद्धि में बिस्तर का समय बदलना अक्सर आसान होता है।' 'अगर समायोजन होता है, तो यह नर्सरी के लिए जागने में हस्तक्षेप नहीं करेगा।'
2. उन्हें टायर
डेव कहते हैं, 'भारी गतिविधियों के साथ योजनाएं, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि, जिन दिनों आप बिस्तर के समय पहले रख रहे हैं,' डेव कहते हैं। 'जब बच्चे ज्यादा थके हुए होते हैं, तो भी नाक वापस लेना आसान होगा।'
3. एक बिस्तर का समय हवा नीचे है
संक्रमण के दौरान, रात में रोशनी मंद हो जाती है और बिस्तर के आधे घंटे या एक घंटे सोने के समय बंद कर देती है ताकि यह समझ सके कि बिस्तर का समय आ रहा है। डेव कहते हैं, 'सुनिश्चित करें कि खिड़कियां काले रंग के रंग हैं क्योंकि शाम बाद में हल्का रहता है।'
4. अन्य गतिविधियों को समायोजित करें
दिनों में आप बिस्तर का समय बदलते हैं, स्नान समय, झपकी का समय और भोजन के समय भी बदलना सुनिश्चित करें। डेव कहते हैं, 'यदि बिस्तर के समय में बदलाव धीरे-धीरे होते हैं - कहते हैं, 6 दिनों में 10 मिनट - फिर अन्य गतिविधियों को 10 मिनट तक बदलें।'
5. जो भी आप प्रचार करते हैं उसका अभ्यास करें
डेव कहते हैं, 'अपने बच्चों को बदलने के तरीके में अपना खुद का शेड्यूल समायोजित करना सुनिश्चित करें।' यह हर किसी के लिए नियमित रूप से आगे बढ़ेगा।
6. जागने का समय बदलना
यदि आपके पास एक बच्चा है जो स्वाभाविक रूप से जागता है, और आप बाद की सुबह चाहें, तो सोने के समय को एक घंटे के बजाय आधे घंटे तक ले जाएं। डेव कहते हैं, 'कई बच्चों के पास आंतरिक घड़ियों होते हैं और पूर्ण घंटे के बदलाव में समायोजित नहीं होंगे, लेकिन आप उन्हें 30 मिनट अतिरिक्त सो सकते हैं।'
7. नींद के लिए सही खाओ
हमेशा अपने बच्चे को सोने के समय के करीब खाने से सावधान रहें। डेव कहते हैं, 'दूध में ट्राइपोफान होता है जो सेरोटोनिन की मात्रा को प्राकृतिक शामक बनाता है।' 'दूध के साथ केला विटामिन बी 6 प्रदान करता है जो ट्रायप्टोफान को सेरोटोनिन में परिवर्तित करने में मदद करता है। विचार करने के लिए एक और फल चेरी है जिसमें मेलाटोनिन होता है जो शरीर नींद को नियंत्रित करने के लिए पैदा करता है। ' याद रखें, आपके बच्चे या बच्चा के शरीर की घड़ी में कोई भी व्यवधान अस्थायी होता है। ज्यादातर बच्चे तीन दिनों के भीतर शेड्यूल पर वापस आते हैं।
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