अपने बच्चे के विकास को बढ़ावा देने के लिए गर्भावस्था के दौरान आप जो आसान बदलाव कर सकते हैं उसे खोजें
क्या आपके पास पहले पोषण अनुभव (पालतू जानवर, घर के पौधे … क्रेस?) हैं या नहीं, एक बच्चे को बढ़ाने का कार्य अभी भी काफी कुछ भी हो सकता है जो आपने कभी भी किया है - और यह थोड़ा डरावना भी हो सकता है । सौभाग्य से, आपके शरीर को पता है कि क्या करना है, ताकि आप अधिकतर आराम कर सकें और सवारी का आनंद उठा सकें। लेकिन वैसे, कुछ महत्वपूर्ण बदलाव हैं जो आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके बच्चे को सही माहौल में बढ़ रहा है।
1 संतुलन अपने तनाव स्तर
सिर्फ इसलिए कि आप गर्भवती हैं, आपका जीवन जादुई रूप से तनाव मुक्त नहीं होगा। सुबह बीमारी और मूड स्विंग वास्तव में काम पर दबाव डाल सकते हैं। तनाव और विश्राम हार्मोन प्लेसेंटा बाधा का उल्लंघन कर सकते हैं और अपने बच्चे के विकासशील मस्तिष्क को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए यह दोनों को संतुलित करने का मामला है। डेनवर विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निचले स्तर वाले महिलाओं में बच्चे थे जो कम परेशान थे। नैदानिक मनोवैज्ञानिक मिया स्कॉटलैंड कहते हैं, लेकिन तनाव की थोड़ी मात्रा सकारात्मक हो सकती है: 'तनाव हार्मोन आपके बच्चे के दिल, मस्तिष्क और गुर्दे में अधिक रक्त भेजता है।' कुंजी संतुलन है: यदि आपको कुछ तनावपूर्ण करना है, जैसे घर ले जाना, बनाना निश्चित पैकिंग के बाद आराम से गर्भावस्था मालिश या हर्बल चाय का कप होता है।
'तनाव की एक छोटी मात्रा सकारात्मक हो सकती है'
2 कम जीआई स्नैक्स खाओ
गर्भावस्था पोषण विशेषज्ञ साइडे बेली कहते हैं, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) आहार के बाद आपके ग्लूकोज के स्तर को संतुलित करता है। पत्तेदार हरी सब्जियों, अनाज, नट और दालों जैसे खाद्य पदार्थों में कम जीआई होता है, जिसका अर्थ है कि वे धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं। यह सुबह बीमारी से मदद कर सकता है, और आपके बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। साइडे कहते हैं, 'गर्भ में शिशुओं को ग्लूकोज बढ़ने की ज़रूरत है।' 'अगर आपके रक्त शर्करा में चोटी और चक्कर आती हैं तो यह आपके शरीर को पोषक तत्वों को प्रभावी रूप से अवशोषित करने से रोकती है।' अपने आहार को कम करने के लिए जीआई, ओटकेक्स, हौमस, ब्राजील नट्स और बादाम जैसी चीजों पर नाश्ता करें (gidiet.com पर जाएं)।
3 संगीत चलाएं जो आपको खुश करता है
पिछले अध्ययनों से पता चला है कि शास्त्रीय संगीत आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। अब विशेषज्ञों का मानना है कि आपके पसंदीदा ट्रैक खेलना और भी प्रभावी है। पेरेंटिंग विशेषज्ञ डॉ मिरियम स्टॉपपार्ड कहते हैं, 'संगीत आपके बच्चे के मस्तिष्क में खुश हार्मोन ट्रिगर करता है, जैसे सेरोटोनिन और एंडॉर्फिन।' जिस संगीत को आप पसंद करते हैं उसे चुनकर, आप खुश महसूस करेंगे और आपके शरीर को बनाने वाले सेरोटोनिन और एंडॉर्फिन आपके बच्चे को खुशी के डबल डरावने होने के लिए पास करेंगे।
4 अपना विटामिन डी लें
प्रजनन विशेषज्ञ जिता वेस्ट के अनुसार, हममें से एक आश्चर्यजनक संख्या विटामिन डी की कमी हो सकती है। वह कहती है, 'हम सभी गर्भवती महिलाओं का परीक्षण करते हैं जो हमारे क्लिनिक में आते हैं और 70% की कमी होती है।' एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि माताओं में विटामिन के उच्च स्तर का मतलब बेहतर मांसपेशी द्रव्यमान वाले मजबूत बच्चों के साथ होता है जो डिवाइस को अधिक कसकर पकड़ सकते हैं। साथ ही गर्मियों में नंगे हथियारों के साथ सूरज में 10 मिनट एक दिन और सर्दियों में बाहर आधा घंटे खर्च करने का लक्ष्य रखते हुए, विटामिन डी के दैनिक 10 माइक्रोग्राम पूरक के साथ अपना सेवन बढ़ाएं।
5 एक व्यायाम हिट प्राप्त करें
'फिटनेस दिनचर्या के साथ रहने वाली महिलाएं स्वस्थ दिल और दिल की बीमारी के कम जोखिम वाले बच्चों के साथ होती हैं'
आपका बच्चा व्यायाम रोकने के लिए बहाना बन सकता है (हैलो, सोफा), लेकिन फिटनेस दिनचर्या के साथ रहने वाली महिलाएं स्वस्थ दिल और दिल की बीमारी, स्ट्रोक और मधुमेह के बाद के जीवन में कम जोखिम वाले बच्चों के साथ होती हैं। जब तक आप पहले से ही नियमित सत्र पूर्व गर्भावस्था कर रहे थे, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण आपके बच्चे के बढ़ते माहौल में सुधार कर सकता है। लाइब्रेरी जिम के ज़ाना मॉरिस कहते हैं, '45 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करना आपके शरीर पर विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान तनाव डालता है।' 'तीव्र अभ्यास के दो या तीन छोटे विस्फोट, कुल में केवल पांच या छह मिनट लेते हुए, आपके परिसंचरण, मांसपेशियों की टोन और फिटनेस में मदद करेंगे।'
6 प्रदूषण को कम करें
यदि आप शहर में रहते हैं और काम करते हैं, तो धुंधली सड़कों से परहेज करना असंभव हो सकता है, लेकिन आपके जोखिम को कम करने के तरीके हैं। लंदन की क्वीन मैरी यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर जोनाथन ग्रिग कहते हैं, 'कार निकास काले कार्बन कणों का एक अदृश्य धुंध छोड़ देता है जो आपके फेफड़ों में श्वास लेते हैं।' यहां तक कि फुटपाथ (सड़क से दूर) के बहुत दूर चलने पर भी कुछ सुरक्षा प्रदान की जाती है, जैसे कि घंटों से बचने और शांत पिछली सड़कों का चयन करना। एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध फल और सब्जियां जैसे काले, मिर्च, कीवी, ब्रोकोली और टमाटर खाने से अपने शरीर को वापस लड़ने में मदद करें।
7 मस्तिष्क-बूस्टिंग त्रिकोणीय कोशिश करें
साथ ही साथ प्रमुख खिलाड़ियों, जैसे फोलिक एसिड और लौह, अन्य पोषक तत्व हैं जो गर्भावस्था के दौरान आपके बच्चे के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। साइडे कहते हैं, 'तीन जो आपके बच्चे के मस्तिष्क को बनाने के लिए सबसे कठिन काम करते हैं, डीएचए (मछली में एक फैटी एसिड), कोलाइन (मछली, चिकन और अंडे में) और आयोडीन (डेयरी, अंडे और मछली में) हैं। लेकिन उनमें से अधिकतर बनाने के लिए आपको उन्हें सही भोजन के साथ खाना पड़ेगा। उदाहरण के लिए, डीएचए विटामिन ई, सेलेनियम के साथ आयोडीन के साथ सबसे अच्छा काम करता है - बीज, नट्स और हेलेग्रेन रोटी में - और फोलिक एसिड के साथ कोलाइन, 'साइडे बताते हैं। सूरजमुखी के बीज और साइट्रस ड्रेसिंग के साथ एक महान बच्चा-मस्तिष्क-बढ़ाने वाला दोपहर ट्यूना, पालक और शतावरी सलाद है।
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